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崩拳的鍛煉方法

發布時間:2024-06-16 01:28:45

① 形意拳的拳法內容

形意拳的基本拳法都以三體式、五行拳(劈、崩、鑽、炮、橫)、十二形(龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷂、燕、蛇、駘、鷹、熊)為主。單練套路有五行連環、雜式捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龍虎鬥、八字功等。對練套路有五行相剋、三手炮、五花炮、安身炮、九套環。器械套路有連環刀、三合刀、連環劍、連環炮、連環棍、三才刀、三才劍、行步六劍、六合槍、六合大槍、鳳翅銳等等。
其練習要領:一要塌腰,二要縮肩,三要扣胸,四要頂,五要提,六要橫順,七要鑽落翻分明。塌腰,即尾閶上提;縮肩,即兩肩向回抽勁;扣胸,即開胸順氣;頂,即頭頂、舌頂、手頂;提者,即頸道內提,橫,即起也,順,即落;起,即鑽也;落者,即翻。起亦為橫,落亦為順 。 五行拳是形意拳最基本的拳法,包括劈拳、鑽拳、崩拳、炮拳、橫拳。它是以中國傳統文化中的五行學說來命名的拳術,以五行學說結合拳式、把拳式招法刪繁就簡,再結合人體中醫理論解說拳理和攻防技法,由此創立了五行拳。
1. 劈拳
五行拳中的劈拳屬金,是強擊性拳法,分為雙劈拳和單手劈拳。劈拳並不僅僅只有向下的劈勁,還應該有向前的刀割勁和向後的抽拽勁。發力軌跡為從前額至胸腹,這樣的劈拳才能渾厚有力。練劈拳要求先打明勁,再打暗勁,最後打化勁。劈拳的勁除明、暗、化以外,還要打出捕、拍、撞、按、劈五種不同變化的勁來。練習劈拳還有一條口訣:「劈拳不用看,兩腳一條線。前手出拳後手跟,掩肘摩肋打中心。前腳進步後腳蹬,起落鑽翻才算成。」
劈拳的用法變化很多,主要有出掌劈敵頭、面、胸等身體要害部位。功夫上乘者既可單劈,又可雙劈。運用捕、拍、撞、按、劈五種不同打法,都可以將敵手打倒或打出丈外。劈拳功夫達到中上乘者,拳式與呼吸相配合,可以達到一步一鳴、一掌一腹鳴響的效果。劈拳除技擊有巨大威力外,還有健身祛病的功效,尤其對人的肺部健康大有益處。
2. 崩拳
崩拳屬木,因其動作形如利箭穿物,拳擊有力,發力時威猛如山崩地裂而得名。崩拳有半步崩拳、拗步崩拳、順步崩拳、跨步崩拳、快步崩拳等幾種不同的步法,其中半步崩拳是崩拳當中最基本的鍛煉方法,其他各式崩拳都源出於此,故半步崩拳有「母拳」之稱。
半步崩拳為清同治年間的武學大師郭雲深的代表性絕技,崩拳的步法用「半步」,即:前腳進,後腳跟,兩腳互不交換。前腳進時,應先將腳提起,然後再向前趟出,後腳跟進,應著重在趟上。後腳的跟進要快速、猛烈,如箭出弦;意一動,身一抖,便進身,不能有絲毫遲疑之感。崩拳實用的勁力是崩勁,採用先蓄而後發,先松而後緊。它除崩勁之外,還有壓勁、裹勁、撲勁、抖勁、踏勁等,常要求一勁之中又須含有頂、擰、磨、翻、蹬、猛、順、透八種混合勁,十分難練,所以常有「練拳容易,找勁難」的說法。
3. 鑽拳
鑽拳屬水,其氣勢如將海上之物拋向空中的鑽天之勢,因而得名鑽拳。練習鑽拳時,要沉肩墜肘,肩胯與手的動作要協調一致。前手不可越過前腳尖,此即形不破體,力不出尖,從而使自身保持平衡。與崩拳、炮拳相比,鑽拳更重視一個「巧」字,久練鑽拳能去僵拙為靈巧,使人體運動更加協調靈敏,這才是鑽拳似水的根本含義。
4. 炮拳
炮拳屬火,剛勁猛烈、氣勢逼人,因而得名,可是五行拳中最為兇猛的拳法。練炮拳能增強心臟功能,從拳理上說可以促使血脈灌至上焦,氣沉丹田足可以充實下部,所以練炮拳有生髓生血、益智益神的功效。
5. 橫拳
橫拳屬土,土性中和,是一種陰陽平衡、剛柔相濟的拳法。其為五行拳之母,既可化為劈、鑽、崩、炮四拳,也能化十二形拳,正所謂「一本可散萬株,萬株咸歸一本」。形意拳立拳核心為中庸,而中庸代表性最強的拳法就足橫拳,所以橫拳若是一味追求「剛勁猛烈,無堅不摧」就失其本意了。 十二形是形意拳系的傳統套路之一,是取十二種動物的動作特點編排而成,既是精妙的攻防技巧,又是練身的良好方法。在十二形中,由戴龍邦傳下的有十大形,即龍、虎、猴、馬、雞、燕、鷂、蛇、鷹、熊,後來形意拳鼻祖李洛能又添加了鮀和鸌形,使形意拳的技擊之法更趨於全面。
較五行拳的練習,十二形又增加了許多手法、身法、腿法和步法,形象豐富、勁力全面,不僅能夠提高身體素質、改變人的精神氣質,進而達到延年益壽的目的,還可鍛煉和掌握多種勁力,提高攻防實戰能力。 八字功是形意拳系的套路之一,由於其傳承者將這套拳法的拳路要訣概括為八個字,因而得名「八字功」。而這八字分別是斬、截、裹、胯、挑、頂、雲、領。形意拳講究學以致用、學用結合、體用兼備,八字功就是致用的功拳。每一字功法都有其獨特的動作組成,各有不同的練法、功法和用法。八字功既可每一字功法單獨往返左右練習,也可八字功法串連起來練習,串連練習被稱為八字功連環。
練習八字功可以學到五行拳和十二形之外的招式用法,對於豐富形意拳的技法,提高自身的技擊能力有很多促進作用 。

如何練習重拳

如果你的身體並不是很壯的話想練重拳,那你的肌肉就要有爆發力。

試一下你在手上綁上幾公斤的沙包後達到出拳的極限,然後以這一極限為起點,每次連續出拳50回合(左右交替),每天練5到7次,每次間隔5min,間隔時間內注意給肌肉放鬆,當你練到感覺出拳可以達到每秒3次時,再在著基礎上增加沙包重量,當然,光練手還是不夠的,另外還需要負重蛙跳,個人建議30公斤,腰部力量也很重要,因此仰卧起坐肯定是要的,出拳的速度與力量對出拳者的腰腹力量及柔韌度要求都很高。

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