㈠ 緩解緊張有哪些辦法
放鬆
身體是一所房子，精神應該占滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像葯物一樣有禁忌人群。
靜靜地進入自己的身體
站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。
刺激大腦的敏銳度
平躺在地上，雙手置於腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鍾，然後開始呼氣，數到10，呼完。這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後，思想便能處於明澈狀態，頭腦清醒。
重新與身體建立聯系
仰卧，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。
提高自己的警覺
雙眼閉合，全身放鬆坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心裡慢慢默念(3～5分鍾)這樣的句子： 「我的右臂很沉」，「我的左臂很沉」，「我的兩臂很沉」。也這樣說腿。最後默念：「我的胳膊和腿都很沉」。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
步行
不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習，直到全身都找到所要的感覺。
步履輕盈
緩慢地向前邁出一隻腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關節拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完後的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!
昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什麼東西，往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態更加優美。
開放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放鬆肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。
㈡ 60秒快速睡眠小妙招 八種方法讓你快速入眠
隨著生活節奏的加快和社會壓力的不斷增加，越來越多的人出現了睡眠問題。以下是一些幫助快速入睡的小技巧，希望對您有所幫助。
### 一、放鬆法快速入睡
通過自我暗示放鬆，從頭到腳逐漸放鬆身體的每個部分，配合語言默念，有助於快速進入睡眠狀態。
### 二、呼吸調節法快速入睡
1. 深深呼出一口氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7；
4. 緩緩呼出一口氣，同時心中從1數到8；
5. 重復以上步驟幾次。
### 三、冥思法快速入睡
有三種方法：
1. 數數，如數羊，或者嘗試簡單的加減法；
2. 想像一個黑暗的地方，持續思考直至入睡；
3. 想像一片廣闊無垠的景象，如大海或草原。
### 四、音樂法快速入睡
播放輕柔的音樂或任何能轉移注意力的聲音，聽著聽著就可能進入夢鄉。
### 五、疲勞法快速入睡
通過適量運動讓自己感到疲勞，這有助於提高睡眠質量。
### 六、打造理想的睡眠環境
確保卧室安靜、光線暗淡，並保持適宜的溫度。使用厚重的窗簾、風扇或白噪音掩蓋外界干擾，保持室內空氣流通和適度濕潤。
### 七、建立睡前例行程序
順從身體的自然節律，晚上更容易進入睡眠狀態。每天定時上床和起床，即使是周末也不例外。
### 八、注意飲食和鍛煉
避免晚餐過飽或過餓，適量攝入富含碳水化合物的食物，如全麥餅干或麥片，搭配牛奶或火雞肉，這些食物能促進睡眠。定期進行中等強度的鍛煉，尤其是在睡前3小時左右。
### 九、避免咖啡因
限制睡前6小時內攝入的咖啡因量，最多不超過2杯。如果問題持續，考慮減少咖啡因的攝入。
### 十、使用草葯助眠
某些草葯，如甘菊、纈草、卡瓦胡椒等，有助於放鬆身心。請在專業指導下使用這些草葯。
### 十一、洗個熱水澡
在睡前1到2小時洗個熱水澡，離開浴盆後體溫的下降有助於疲勞和入睡。
### 十二、避免躺在床上焦慮
如果30分鍾內仍無法入睡，不妨起床做一些輕松的活動，如聽舒緩音樂或閱讀，避免在床上輾轉反側。
通過這些方法，您可以提高睡眠效率，享受一個安靜而深沉的夜晚。