縱隊訓練方法

❶ 隊列動作要領及訓練方法

軍姿要求做到

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三挺：即挺腿、挺胸、挺頸。

三收：即收腹，收臀，收下頜。

一平：即兩肩膀要平。

一睜：即兩眼睜大，平視前方。

一正：即站立的方向要正，使兩腳由內側中心點，衣扣線，鼻尖，帽徽在同一垂直線上。

注意事項

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1、在自然挺胸過程中，要做到氣沉丹田，採用一種「龜息」方法調整好呼吸。

2、站立中身體不要過度緊張，過分僵硬，防止動作變形。

3、站立中要有一股由下至上竄出的氣。

4、面部表情自然，兩眼炯炯有神。

輔助方法

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別別針、插撲克牌、壓凳子、站台階等方法。當然了，這些都是專業的訓練方法，在具體的訓練過程中，我們要想達到更好的效果，可以借鑒。

❷ 隊列訓練口令有哪些

隊列訓練口令介紹如下。

一、各種走步及其互換和立定。

1、齊步

口令：齊步－走。

要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳動作同左腳；上體正直，微向前傾；手半握（拇指貼於食指第二節）；兩臂自然擺動，向前擺時肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與第五衣扣同高，離身體約25厘米。進行速度每分鍾116-122步。

2、正步

口令：正步－走。

要領：左腳向正前方踢出約75厘米，腳要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米，落地時全腳掌著地並適當用力；身體重心前移，上體正直，微向前傾；手指半握（拇指貼於食指第二節）。

向前擺臂時，肘部彎屈，小臂略平，手心向內稍向下，手腕擺到第三、四衣扣之間，離身體約10厘米；向後擺臂時，擺動到不能自然擺動為止。右腳動作同左腳。行進速度每分鍾110-116步。

3、便步

口令：便步－走。

要領：用適當的步速、步幅行進，兩臂自然擺動，上體保持正常姿勢。

4、跑步

口令：跑步－走。

要領：聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的彈力躍出約80厘米，前腳掌先著地，重心前移。

兩臂自然擺動，向前擺時，不露肘，小臂略平，稍向里合，兩拳不得超過衣扣線；向後擺時，不露手。右腳與左腳相同。行進速度每分鍾170-180步。

5、立定

口令：立－定。

要領：齊步時，聽到動令，左腳再向前移大半部著地，兩腿挺直，右腳迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到動令，再跑兩步，然後左腳向前移大半部（兩臂不擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

6、步法變換

步法變換均從左腳開始。齊步換跑步時，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前後自然擺動；聽到動令，即換跑步行進；跑步換齊步，聽到動令，繼續跑兩步，換齊步行進。齊步、正步互換，聽到口令，即換正步或齊步行進。

二、移動

1、前、後移動

口令：向前某（單數）步－走和後退某步－走。

要領：向前走時，按照齊步走的要領，向前一步走，不擺臂行進到指定步數停止。向後退時，從左腳開始，每退一步並腳一次，不擺臂，退到指定步數停止。

2、左、右移動

口令：左（右）跨某步－走。

要領：上體保持正直，每跨一步並步一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。

三、行進間轉法

1、向右（左）轉走

口令：向右（左）轉－走。

要領：左（右）腳向前半步，腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉90度時，左（右）腳不轉動，同時出右（左）腳按原步法向新方向行進。

2、向後轉走

口令：向後轉－走。

要領：左腳向前半步，腳尖稍向右，以兩腳的前腳掌為軸，自右向後轉體180°，出左腳向新方向行進。轉體時，兩臂自然擺動，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。跑步向後轉走時，聽到動令後，要繼續跑兩步，然後按上述要領做。

四、行進間隊列變化

1、行進間一列橫隊變二列橫隊

口令：成二列橫隊－走（動令落在左腳上）。

要領：單數者繼續前進，雙數者右腳向前邁一步，原地踏一步，第三步右腳向右跨一步至單數者後面，隨之繼續前進。

2、行進間二列橫隊變一列橫隊

口令：成一列橫隊－走（動令落在左腳上）。

要領：聽到動令後，全體右腳向前邁一步，然後單數者（前列）原地踏兩步，雙數者（後列）向左前上兩步至單數者的左側，成一列橫隊前進。

3、行進間一路縱隊變二路縱隊

口令：成二路縱隊－走（動令落在右腳）。

要領：單數者以小步前進，雙數者出右腳進到單數者右側，調整好間隔距離，恢復原來的步幅繼續前進。

4、行進間二路縱隊變一路縱隊

口令：成一路縱隊－走（動令落在左腳上）。

要領：排頭繼續前進，其餘則以小步行進，待左路加大到適當的距離後，右路依次向左插到左路單數者的後面，並保持規定距離，恢復原步幅前進。

❸ 學生踢足球訓練內容與方法

1、在慢速成用單腳推或撥球前進。初步掌握之後再進行兩只腳交替推、撥球前進練習。

隊員分成兩組20米左右，成「一」字型相對排列。一組第一人運球到對面的運球起點線，把球傳給另一組的第一人，然後跑到排尾(圖)，依次循環。

2、隊員排成一路縱隊。由排頭開始從起點線運球繞過對面標旗，再折回到起點，把球傳給下一個人，然後跑到排尾(圖)，依次循環。

3、隊員排成一路縱隊。由排頭開始從起點線運球繞過數根標桿，再折回到起點，把球傳給一個人，然後跑到排尾(圖)，依次循環。這個練習還可以讓隊員相隔一定距離一個接一個進行運球過桿練習，以增大練習密度。標桿可排成直線或折線。

4、隊員分成兩組，各成一路縱隊，分別站在中圈外的左側和右側。各組的排頭按同一方向沿中圈運球，運球到起點把球交給本組的下一個同伴，然後跑到排尾。(圖)依次循環。

隊員分成兩組，都在中圈內。一組運球，另一組散站在圈內或在圈內自由走動。運球者要盡量使球不觸及到站著的或走動著的人。兩組按教師的指令輪流進行。

5、二人一組，每人一球。前面的人運球中變向變速成，後面的人運球模仿跟蹤。

6、前跑接球後，運球到規定的防守區域內越過固定障礙射門。熟練之後再設防守者，即運球越過防守者身射門。

7、二人一球，做一過一練習。運球者向防守者做運球過人練習，防守者做消極防守。較熟練地掌握之後，防守者做積極防守。這個練習可每次交換角色，也可做幾次後再交換練習。。

停反彈球教學、訓練內容與方法示例

8、自拋自停反彈球：自己向上拋球，待球落地停反彈球;或自己向足球牆擲、踢高球，然後跑上去停反彈球。

9、二人一組，相距15米左右。一人踢或拋磚引玉一定高度的成拋物線下落球，另一人向側方或側後方停反彈球

10、二人相距15米左右。一人向另一人側方或側前方踢或拋有一定弧度的拋物線下落球，另一人跑上去向側方或側後方停反彈球。

足球停空中球教學、訓練內容與方法示例

1、自拋自停下落的空中球。

2、二人相距10米左右，相對站立，一人擲球，另一人停空中球。要求擲出去的球要有一定的力量。

3、二人一組，相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之後，要把球踢以同伴的側面。

足球停地滾球的教學

1、停球動作的模仿

2、停迎面來的地滾球練習。兩人相距6-8米相對站立，一人踢(擲)地滾球，另一人停球。

3、跑上去停迎面來的地滾球。二人相距10米左右相對站立，一人踢(擲)地滾球，另一人跑上去停地滾球。

4、跑上去停對足球牆踢出的反彈回來的球。

5、隊員分成甲、乙組，相距20米左右成「一」字縱隊。甲組第一名隊員踢地滾球給乙組第一名隊員，然後跑回本組排尾;乙組第一名隊員跑上去停球，然後再踢給甲組的下一個隊員。依次循環。

6、停側面的來球。二人一組，相距15米左右，隊員甲向隊員乙的側面踢球，隊員乙跑動中用規定部位停球。隊員乙停球後再踢球給隊員甲。依次循環。