頸椎病肩周炎的正確鍛煉方法

⑴ 哪些運動療法能緩解頸椎病、肩周炎、滑鼠手

我是程序員，每天十多個小時用電腦，有嚴重的肩周炎、滑鼠手、頸椎病；這三處部位需要哪些鍛煉呢，最好是能在辦公室做的運動。

下面我們針對以上症狀逐一解析：

肩周炎

治療肩周炎最重要的辦法之一是運動療法，為什麼？既然肩關節粘連了，就想辦法讓你不粘住，運動療法是其中非常重要的一個手段，下面介紹幾個自我康復訓練的方法。

1提重物旋轉療法

4右側式

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

5左轉式

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

6右轉式

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

⑵ 鍛煉頸椎的八個動作 每天堅持練頸椎不再疼

頸椎病已不再局限於老年人，現代生活中，越來越多的年輕人也面臨著頸椎問題的挑戰。這種病症往往源於不正確的坐姿或長期保持同一姿勢，導致肌肉疲勞和頸椎問題。幸運的是，通過一系列特定的動作練習，我們可以有效改善頸椎狀況。以下便是八個有助於鍛煉頸椎的動作。

鍛煉頸椎的八個動作

動作1：手臂上舉運動

站立時，雙手交叉上舉，手心向上，盡力伸展手臂，這樣可以鍛煉頸部肌肉，擴大頸椎肩關節的活動范圍，預防頸椎炎和肩周炎。同時，這個動作還能消耗背部脂肪，有助於預防頸椎富貴包的形成。

動作2：雙手捏頸

用手掌輕輕摩擦頸部肌肉，待肌肉放鬆後，用指腹捏揉頸部，幫助進一步放鬆肌肉。這個動作能減少頸椎關節的肌肉壓力，增強頸椎關節的靈活性。

動作3：左右轉頭

站立時，將頭部向左側轉動至極限位置（約90度），保持3秒鍾後換另一側。這個動作能有效放鬆胸鎖乳突肌，緩解頸部緊張感。

動作4：上下點頭

保持直立姿勢，進行上下點頭的動作。頻繁地點頭能改善頸椎血液循環，緩解局部肌肉緊張。

動作5：引體向上

對於喜歡做引體向上的人來說，這一動作能很好地鍛煉頸肩部肌肉，緩解頸椎壓力。

動作6：頭手相抗

雙手交叉置於頸後，頭部向後仰以與手部形成對抗。這種抗衡力有助於增強頸椎肌肉的力量和穩定性。

動作7：聳肩運動

聳肩運動能牽引胸部和肩部，有效按摩頸椎。每次聳肩都是對頸椎周圍肌肉的徹底放鬆。

動作8：仰頭

仰頭練習對頸椎大有裨益，不僅能鍛煉肌肉，還能協調頸椎肌肉力量，促進頸椎間盤的復位。

以上八個動作是頸椎病恢復的有效練習方法。在練習時，請根據自身情況調整力度，選擇適合自己的頸椎動作。此外，對於頸椎關節疼痛的患者，可以考慮使用頸椎部位型冷敷凝膠來緩解疼痛和不適。

⑶ 頸椎病最好的鍛煉方法

1. 頸部前伸探海：站立，頭部向右前下方伸出，彷彿向海底窺探。回到原位後，頭部向左前下方伸出，目光繼續向前下方。
2. 頸部後仰望月：站立，頸部向右後上方轉動，目光上看，好像在觀賞天空中的月亮。然後頸部轉向左後上方重復相同動作。
3. 縮頸聳肩：站立，雙臂叉腰，頸部向後縮，雙肩向上聳動。在聳肩的最高點，吸氣至最大限度，然後緩慢呼氣。同時，頸部逐漸前傾，下巴向上提升，雙肩向後下方移動並盡量下沉，感受胸部及肩部的牽拉和膨脹。
4. 游泳鍛煉：對於擅長游泳的朋友來說，游泳是一種極好的鍛煉方式。在游泳時，頸部總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉。在水中，患者沒有任何負擔，這對椎間盤沒有任何損傷，是許多頸椎病患者喜愛的運動方法。
上述內容詳細介紹了治療頸椎病的最佳鍛煉方法，希望對患者有所幫助。頸椎病初期症狀不嚴重，只要堅持鍛煉，是可以治癒的。對於那些長時間坐著工作的人來說，休息時可以多做些頸椎操來緩解症狀。相關閱讀介紹了肩周炎的有效鍛煉方法。

⑷ 肩周炎頸椎病有什麼辦法可以改善嗎，多運動可以嗎

肩周炎頸椎病有什麼辦法可以改善嗎，多運動可以嗎？

頸椎病肩周炎的鍛煉方法有很多，平時走路做事的時候昂首挺胸，脖子往前一點，頸椎所受的力會大一倍，所以經常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以預防和治療頸椎病，相應的擴胸、俯卧撐、高舉手都可以鍛煉肩周，但強度要由淺而深，不可過度鍛煉。

所以伏案工作不能時間太長，一段時間大概一個小時左右，我建議最好起來活動活動肢體，這樣來說緩解肌肉的疲勞，可能有好處！

⑸ 肩周炎頸椎病保健操怎麼做

肩周炎的具體自我鍛煉方法:
1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。
2、聳肩。雙手叉腰,上下前後縮頭聳肩,每次15下。
3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓,連揪15下。
4、舉手。十指相挾,手心向上、舉過頭頂,上下前後搖動30下。
5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢,上下扇動30下。
6、托頭。兩手插入腦後,手心向上十指相挾,向上托頭20下。
7、晃肘。兩臂同時抱肘,上下左右晃動30下。早晚各一次。
8、鍛煉的時候配合外用濟愈堂肩周健骨舒絡貼，促進恢復。