⑴ 怎樣練習抗擊打
什麼是抗擊打，就是不怕疼貝，刺激舊了麻木了－－就是傳說中的「功力」。
由輕到重，由軟到硬，時間由短到長循序漸進堅持練習就可以。拿竹條，裝黃豆的布袋，纏布的木棍或就用自己的拳頭輕敲腹部時間久了腹部都可以練出一定的抗擊打能力。打擊的瞬間肌肉可要緊張起來，保護內臟。
我有個同學從小練散打，腳背基本沒什麼感覺了，針刺手掐都不疼，就是從小踢沙袋踢出來的。他自己都覺得有得必有失啊。
人要感覺靈敏才能對外界的刺激作出反應，花過多時間練抗擊打，還不如多練習力量增加肌肉厚度。
⑵ 200米的訓練方法
拉伸腿部韌帶 將腿伸直，盡量將身體向下壓，手向下伸
左右腿的單腳跳 用單腿進行跳躍，跳一次換一條腿
高抬腿 在原地進行跑步運動，盡量將腿向上抬
一 賽前注意:
1.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
2.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
200米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。入彎後,身體向里側略彎，基本上是兩腳的左側發力.
我認為200應在距離終點70米左右開始由途中跑進入沖刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要盡量減少呼吸的次數，特別是在沖刺階段。