俯卧起坐的鍛煉方法

㈠ 俯卧兩頭起怎麼做

俯卧兩頭起是對應人體腰椎鍛煉的動作，通過這個動作的鍛煉可以讓人體的腰椎保持健康，正確進行俯卧兩頭起的具體操作步驟如下：

1、雙腿並攏跪在練功毯上。

㈡ 俯卧起坐的正確姿勢

1、身體放鬆，平躺在平面上，這里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某個平地的平面。
2、把雙腿抬在高處，在床上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰卧起坐活動發力。
3、我們把雙手交叉放於胸前，當然也可以交叉放於頭部後面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁。
4、我們開始動作，收縮，上身利用腰腹部力量起身，盡可能的起來，起來的距離盡可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。
5、之後我們緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到床面，之後馬上重復下一個動作，繼續做仰卧起坐。
6、仰卧起坐一般來講每次做2～3組，組間休息幾十秒或者1分鍾左右，每組進行15～20個。當我們每天感覺腹部很累，這樣就可以了，慢慢的可以鍛煉出腹肌，如果只想減肥，做到身體很累就可以了。