平躺腿部鍛煉方法

㈠ 平躺雙腿同時抬起是什麼運動 有什麼效果

是仰卧抬腿。

動作要領：

1、仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作為支撐，雙腳向前伸直。

2、在始終保持雙腿挺直的情況下，盡可能的向上抬高，在最高點時（大約身體和腿部呈90度的樣子）停頓幾秒鍾。

3、有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反復。

仰卧抬腿是以腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以擁有迷人的腰部曲線；

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仰卧抬腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

仰卧抬腿動作注意事項：

1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

2、膝關節微曲，有利於動作的准確性。

3、動作緩慢進行，防止身體搖晃。