腰間盤突出8種鍛煉方法拉單杠

Ⅰ 腰間盤突出8種鍛煉方法是什麼

腰間盤突出的8種鍛煉方法包括：

1. 拱橋鍛煉：通過模擬橋梁形狀的運動增強腰部和背部肌肉的力量，仰卧，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手托住腰部抬起，幫助減輕腰部壓力。
2. 游泳鍛煉：全身運動，減輕腰椎壓力，增強肌肉力量和柔韌性，水的浮力可減輕腰部負擔。
3. 倒退行走鍛煉：改變腰椎應力分布，改善腰間盤突出症狀，需在安全環境中進行。
4. 俯卧撐鍛煉：增強核心肌群力量，穩定腰椎，減少腰間盤突出症狀。
5. 懸垂倒立鍛煉：需一定技巧和力量，增強肌肉力量，需在專業人士指導下進行。
6. 平板支撐鍛煉：增強核心肌群力量，穩定腰椎，有助於減少腰間盤突出症狀。
7. 貓牛式鍛煉：通過模仿貓和牛的動作來活動脊柱，增強腰部肌肉力量，需在專業人士指導下進行。
8. 單杠懸掛鍛煉：增強上肢和核心肌群力量，對腰椎有一定益處，需在專業人士指導下進行。

注意：以上鍛煉方法需根據個人實際情況和醫生的建議來選擇，適度、適量進行，避免過度運動造成損傷。

Ⅱ 治療腰間盤突出最好方法是什麼

1、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
2、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進，這也是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
3、按摩法：以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
4、保養法：主要是把腰椎間盤突出症的鍛煉方法與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護，
5.嚴重者手術治療。