瘦腿的最佳方法

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『貳』 堅持兩周，腿圍瘦一圈

堅持兩周，腿圍瘦一圈。

兩周瘦腿方法

①堅持每天爬樓梯，能爬樓梯的時候就不要坐電梯，上樓梯時不要含胸駝背，腰背挺直，步子不要太大，盡量與腿部力量承擔體重，讓臀部和腿部肌肉可以得到有效鍛煉。

②空心拳捶腿，手握空心拳，拍打大腿外側，每天敲打左右大腿至少50次，可以避免脂肪堆積，淤堵，可有效瘦身。

③踮腳尖，背靠牆壁，每天堅持踮腳10分鍾，能舒緩腿部緊張肌肉，避免靜脈擴張或肌肉緊張，導致筋膜結節變粗。

④拉伸腿部，每天睡覺前、起床後，花10分鍾拉伸下腿部肌肉，緩解肌肉緊張的同時還能改善睡眠質量哦，可以讓腿部線條更直更好看。

⑤運動瘦腿，每天堅持做剪刀腿運動，或是原地高抬腿，可以促進腿部血液循環，消耗脂肪，讓腿變得更瘦。

⑥拉伸揉捏腿部，不管是運動前後，還是日常下班回家拉伸，都可以多揉捏按摩腿部肌肉，緩解酸痛，防止小腿變粗，還可以用泡沫軸或筋膜槍堅持按摩。

『叄』 10個方法2周暴瘦腿

10個方法2周暴瘦腿，兩周瘦一圈，腿粗的有救了

1.能爬樓梯就爬樓梯

上樓梯時兩步一個台階，以腿部的力量承擔體重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修飾腿部線條和提臀。

2.腿靠牆倒立90度

讓雙腿與身體呈90度，腿貼合牆面靜止停留30分鍾，身體血液倒流使血液循環，能有效消除水腫。

3.堅持墊腳尖

堅持每天踮腳10分鍾，小腿線條會更加的細直，不過要注意腰部和臀部的核心收緊。

4.原地高抬腿動作

每天10分鍾的高抬腿動作，每組10分鍾重復5組，期間可以停歇。高抬腿能促進腿部的血液循環，消耗脂肪。

5.平躺剪刀腿

平躺在墊子上，上身緊貼地面，兩手放於身體兩側，掌心向下，雙腳高抬，與上身呈90度，右腳抬起，保持不動，然後放下，左腳再抬起，以此類推。

6.洗完澡拍打大腿兩側

洗完澡後，趁血液循環的正好，用空心拳拍打大腿兩側四個點，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各50次，一周就會見到效果。

7.睡覺時為小腿減負

睡覺時，在小腿下面墊高一層小被子或放一個小枕頭，讓雙腿高度高於心臟就可以。

8.夾紙瘦腿

雙膝夾住紙或者書本，大腿發力,每次30秒，連續5次。

9.坐凳子上腳離地伸直

坐在椅子上，把兩只腳伸直，讓腳離地面有點距離，保持5秒放下，重復30次。

10.常做拉伸動作

壓壓腿，劈劈叉，走完路或者運動完，記得多做一些拉伸動作，不但會瘦大小腿，還有可能會長高哦。