女生人魚線的鍛煉方法

❶ 人魚線如何正確鍛煉

人魚線如何正確的鍛煉?如今熱愛健身的人越來越多了，而鍛煉出人魚線馬甲線也是很多人都夢想的事情，但是錯誤的方法不僅可能達不到效果，還有造成受傷的危險。那麼人魚線到底如何正確的鍛煉呢?下面小編就來給大家講講如何正確鍛煉人魚線，給你健康的人魚線!

人魚線的鍛煉方法

1.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。

2.下腹卷體動作

人魚線馬甲線區別

10、平板支撐抬腿

面對地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面，收緊腹部，伸直身體，保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，並保持從頭部到腳後跟筆直。一隻腿提高離開地面十厘米左右，腿部保持直立並保持該位置1秒。回到起始位置，繼續兩腿交替。

11、空中跳傘式

俯卧在地板上，雙臂放在身體兩側，然後慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。臀部不要收緊，保持姿勢30秒。

❷ 女生人魚線怎麼練

人魚線的正式學名為「腹內外斜肌」，在達•芬奇的《繪畫論》里首次被提出
來作為「美」與「性感」的指標，其中最為人所知道的就是「維特魯威人人體比
例圖」(The
Vitruvian
Man)，也就是我們常聽到的「黃金比例圖」，達•芬奇特
別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條
V
形線條稱為人魚線。
就像女人的比基尼
線一樣。想要在即將來臨的夏日穿上性感泳褲，露出性感的人魚線，下次去健身
房的時候，別忘了進行此次介紹的八個動作.
方法/步驟想要透過速成的方式快速訓練腹部肌群，在訓練計劃中除了腹部核心肌群的
訓練外，同時更要注意全身性的心肺、體適能訓練及適當的減重計劃。先將多餘的脂肪去除之後，
腹肌部分的線條才會清楚。
透過循序漸進穩扎穩打的訓練計劃，
進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態。教練也特別
提到，在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在
呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約
35~40
度，下
背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做
15
至
20
下。如圖2：下腹卷體動作平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝
90
度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部
離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復
做
15
至
20
下。
如圖2：側腹旋轉肌群動作一樣平躺，雙腳曲膝
90
度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側
旋轉約
45
度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做
15
至
20
下。
如圖2：抗力球側腹訓練站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住
2-3
秒，要拉到對側肌肉
有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做
15
至
20
下。要特別注意的是，骨
盤動作要固定不能左右歪斜。腹內外斜肌訓練採用平躺姿勢，雙腳彎曲
90
度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在
胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背
部要貼住地面，動作反復
15
至
20
下。腰部旋轉機平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交
換旋轉至另一側，反復動作
15
至
20
次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。腹部訓練機平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身
體卷體的動作，動作持續來回
15
至
20
下。要注意的是，身體躺回時不可完全放
松。棒式起撐將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感
覺腹部往內縮，動作靜止維持
15
至
20
秒。
注意事項要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順
暢不要憋氣。