Ⅰ 頸椎病的自我治療有哪些方法
頸椎病是因頸椎間盤退行性或繼發性改變，刺激或壓迫相鄰脊髓、神經、血管等組織，產生椎間盤突出或膨出、韌帶鈣化等一系列症狀和體征的疾病。可以通過改善不良生活、工作習慣，避免長時間低頭，做肩頸部日常鍛煉等方法進行自我緩解：
1、改善生活習慣：應避免頸部疲勞，長時間低頭工作或使用電子產品，改變不正確的寫作、工作姿勢，避免頸前伸或長時間低頭，工作一段時間後應進行適當活動，緩解頸部緊張。另外，還需注意保暖、避免風寒，避免夏天空調直吹頸部，以免加重頸椎病；
2、功能鍛煉：可進行適當的運動鍛煉，八段錦、五禽戲等傳統運動中左顧右盼、搖頭晃腦等姿勢可以使頸部得到活動，鍛煉頸部活動功能，改善頸部血液循環，松解粘連的軟組織，需緩慢運動，且動作幅度不宜過大，避免扭傷頸椎；
3、頸部按摩：可以適當對頸部肌肉進行按揉松解，可按揉胸鎖乳突肌與斜方肌上端附著部之間凹陷中的風池穴，可緩解頸椎病導致頭部以及頸部僵痛，按摩時可適當熱敷以促進血液循環；
4、葯物治療：如果頸椎病疼痛症狀比較嚴重，可用一些消炎止痛的葯物進行治療，比如非甾體類的葯物；
5、其他：可使用充氣式的頸托支架，進行輕度的頸部牽拉，緩解壓迫頸椎間盤導致頸部僵硬不適。
Ⅱ 怎樣才能豐胸
天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部絕對不是指越大越好的，聰明的女性懂得有意識地控制自己的胸部，以求平衡之美。怎樣才能豐胸？
1、加強胸部肌肉的鍛煉
在運動的過程中，不但能去掉身體多餘的脂肪，還能有效的將乳房變大。具體的運動方式有擴胸運動，擴胸運動先將手合並，慢慢得將雙手向四周平鋪，在平鋪的同時要注意深呼吸。等雙手向兩面伸直的時候，然後上下移動，不斷地擴胸。
2、多吃富含蛋白質的食物
食物也是個不錯的選擇，最出名的當然是木瓜牛奶了。除了這個黃豆、花生、杏仁、核桃、芝麻等都是豐胸的好食物，這類的食物都是種子型的食物。黃豆、花生富含卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻則蛋白質比較高。而其他的豐胸寶物還有海參、豬腳、蹄筋等。這都是女生的最愛。
3、進行胸部的自我按摩
女性的胸部俗話說：摸一摸，不用割。因為女性生理結構的不同，胸部主要的是脂肪，要想把乳房變大，那麼就離不開對乳房的按摩了。按摩的方式有很多，有雙手垂直按摩，有手指打圈按摩，另外如果有伴侶的話，可以尋求伴侶的幫助，這樣效果會明顯點。
基本上按摩，只是一種輔助的工具，須要配合有效的豐胸產品，雙管其下，效果才會出來。基本上只要按摩胸部附近的幾個穴道，就會對豐胸很有幫助喔。我們都知道，很多女性豐胸不成功的關鍵因素在於營養不吸收，針對這一問題，貝佳婷研製了最易於人體吸收的豐胸美乳霜，貝佳婷中富含先進的透皮因子，它的滲透吸收能力是普通美乳霜的20倍不止！
豐胸是每個女性都夢想的東西，擁有一對令人羨慕的傲胸並不是很困難，最重要的是要堅持，每天給自己的乳房來點按摩，給自己的身體補補營養，這樣可以很好的讓自己的胸部變大，變挺拔!
Ⅲ 豐胸按摩方法有哪些 正確揉胸豐胸的手法一學就會
揉胸豐胸的手法一、分階段式塑胸按摩法
此法主要是塑胸和提拉的作用，分為兩個階段，或者說是兩個步驟，步驟一：首先先將手腹由胸部中間的上方向兩側延伸，連續按壓兩次，然後將手腹由胸部中間的下方向兩側延伸，連續按壓兩次，交替做2組，一組15次。步驟二：將乳房由胸骨上方向頸部延伸提拉，反復循環2組，一組15次。
揉胸豐胸的手法二、直推式塑胸按摩法
直推式按摩法非常簡單，主要就是將乳房往一個方向推。首先將手掌搓熱，用手掌在乳房的下方托住胸部，輕輕將乳房向上擠，反復循環2組，1組15次;然後兩只手掌輪流將乳房側面向上推拍，此動作也是反復循環2組，1組15次;最後將掌心朝上抓提乳房，左右邊各30次即可。
揉胸豐胸的手法三、環形塑胸按摩法
環形按摩非常簡單，先將手掌搓熱，待手掌搓熱以後，將手掌置於乳房的周圍下方，以環形的方式圍繞乳房順時針或逆時針按摩，反復循環2組，一組15次，然後再由乳房底部到乳頭的位置以小圈環形的方式推進，從乳根按摩至乳暈和乳頭，反復循環2組，一組15次。
Ⅳ 肌肉酸痛的正確處理方法有哪些
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
為何肌肉會酸痛
肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣避免運動後腰酸腿痛
熱身運動
運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
規律性運動
運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。