❶ 牆靶訓練方法
有那種可以練上勾的牆靶，我宿舍就釘著一個。牆靶只能練直拳、勾拳、擺拳，如果能買到那種好的還可以練肘膝，側踹沒什麼難度，主要是考驗肌肉協調性，利用慣性。但是最好別用牆靶練，牆靶抗不住側踹。
一小時慢跑，然後是負重基本拳法，也就是把四肢都綁上重物練習，我用的小沙袋，提高出拳速度。鞭腿還是沙袋好，我在外地上學，宿舍樓頂有根很粗的暖氣管道，我用棉被包起來踢。這就是我的訓練計劃，只有雙休，跑完了就在靶前打大半天，有時候能忘了吃飯。想到什麼練什麼，散打本來就是雜家子，過於詳細的訓練計劃容易束縛自己。另外如果有條件的話每個星期去兩次健身房，強化一下肌肉。至少我這樣練了4年沒出什麼問題。。。。我跟教練學了三個月熟悉套路，剩下的就是自己練了。
你說的那些幾組幾組是健身用的，肌肉太大就失去靈活性了，沒必要。