Ⅰ 有什麼好的方法可以讓自己不再犯困
不犯困的方法：1. 早晨起床後鍛煉5分鍾
早晨起床後，花5分鍾時間，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能加倍燃燒卡路里。或者對著鏡子沖拳100下也能達到理想的效果。俯卧撐每小時消耗480大卡能量，5分鍾就可以消耗40大卡的能量，由於晨練加倍消耗卡路里，故基本上能消耗100大卡的能量。這種燃燒方法給人體帶來極大的興奮，降低疲倦和犯困感。
不犯困的方法：2．養成早晨喝一杯水的習慣
人體經過了一夜的新陳代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開水是最好的!如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。另外，早晨一般處於缺水形態，會時常覺得疲憊，起來先喝一杯500ml的白開水，做一下內清潔，為五臟六腑加些「潤滑劑」，也是排毒妙方。
不犯困的方法：3．吃一頓營養均衡的早餐
人體把前一天吃下去的所有營養物質經過一夜全部加工成身體的細胞和組織，已經沒有能量維持這一天的活動了，這就需要補充足夠的營養物質，提供身體活動的需要。因此，吃一頓營養均衡的早餐是非常科學的。據研究，不吃早餐的人體質指數（bmi）超出正常范圍，還愛犯困，做事無精打采。最好的營養早餐：五穀雜糧粥1碗+全麥麵包1片+1個小菜+1個煮雞蛋+1個水果。
2三大方法助你不犯困
方法一：調整自己的睡眠時間段
晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的黃金時段，因為在這個時段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺，即使睡眠時間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過後才睡，即使睡八個小時十點才起床，精神也不會比10點睡3點起來得好，這是因為後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態，身體和大腦的疲勞無法通過休息消除，第二天起來以後自然會感到疲勞睏倦。
方法二：良好利用起床後五分鍾
早晨起來，做點簡單的運動能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鍾也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！
方法三：15分鍾午休要保持
很多人都沒有午休的習慣，認為午休睡十幾分鍾對於消解疲勞毫無意義。但實際上，良好利用午間休息的15分鍾能夠讓你下午的工作和學習保持旺盛的精力。因為當感到疲勞的時候大腦很容易進入深睡眠狀態，即使5分鍾也能起到良好的消除疲勞的效果！因此，當你感到疲勞的時候不要硬撐，不妨讓自己休息5-15分鍾，這將為你之後的工作和休息帶來更高的效率。
Ⅱ 有什麼可以促進睡眠的方法嗎
1、快步走。現代大多數人都疲於腦力活動，「心累」時，軀體活動是緩解疲勞的最佳方法。覺得腦子不轉時，可以進行10~15分鍾的快步走，這樣的肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟，促進細胞含氧量，讓大腦恢復精神。
2、看些搞笑片。大笑時，我們的大腦會分泌出「內啡肽」，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內激素。所以疲累時，不妨找些搞笑節目、段子來看看，疲勞會在笑聲中一掃而空。
3、做感興趣的事。如果有一些能讓自己興奮的小愛好，可以在疲倦時抽出一小段時間來專注於此。做自己喜歡的事，會刺激大腦的獎勵系統，從而釋放出多巴胺，讓人感到精神充沛。哪怕是自己喜歡的歌，欣賞的畫，靜下心來與它們「相處」，感覺都會好很多。
Ⅲ 怎麼早起不睡懶覺
要想早起不睡懶覺，可以採取以下措施：
一、建立規律的作息
二、改善睡眠質量
三、進行體育鍛煉
四、合理設置鬧鍾
五、尋求外部幫助
通過以上措施，你可以逐漸培養出早起不睡懶覺的習慣，充分利用早晨的時光，開始充滿活力的一天。