① 老人如何拍打上肢健身
老人如何拍打上肢健身，怎樣快速增強上肢力量隨著健康意識的提高，人們也開始注重健身了。那麼怎樣快速增強上肢力量呢老年人拍打健身法有哪些好處一
起和裕祥安全
網看看吧。
用右手掌由左肩部開始，從上而下拍打左上肢的前後兩個面，然後用左手掌採用同樣方法拍打右上肢。每側各拍打100次。循環拍打三遍。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。
怎樣快速增強上肢力量
舉啞鈴
舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好准備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
引體向上
引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。
做俯卧撐
做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。
平卧舉杠鈴
平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然後雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。
以上是小編整理的關於老人上肢的鍛煉方法，要科學合理的健身，養成良好的鍛煉習慣，學習老人健身安全小知識
。