① 如何減肥最快最有效方法
腹部脂肪與許多健康問題和疾病有關，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深處的脂肪層對健康構成的風險。這是因為這些「內臟」脂肪細胞實際上產生激素和其他物質，可以影響你的健康。關於如何減肥，有許多危險和無效的花招。雖然目前還沒有特別針對腹部脂肪的「靈丹妙葯」，本文將解釋是什麼導致腰圍擴大，以及如何讓備用輪胎消失。
一、減肥運動
1、小規模的運動
研究表明，間歇訓練，即交替短時間的能量爆發和短暫的休息時間，可以更快地改善肌肉和建立耐力比傳統的運動。
2、加大有氧運動
做有氧運動，讓你的心臟跳動，快速燃燒卡路里，並有助於脂肪減少全身，包括你的腹部。你不能「點燒」腹部脂肪，但它通常是你鍛煉時首先燃燒掉的，不管體型大小。
計時你的里程。你需要很長的時間來追蹤你的進度。隨著心血管耐力的提高，你會注意到時間在減少。
矯正脛骨夾板。如果你的脛骨夾板疼痛（跑步時小腿前部疼痛），你可能會過度內翻（落地時大部分重量都放在腳外側）。有專門設計的鞋子可以緩解這種情況。
別做過頭了。從一周三次有氧運動開始，或者交替進行有氧運動，比如每天步行30分鍾。每天用力推自己，身體沒有足夠的時間恢復和增強肌肉，可能會導致受傷。
3、增加阻力訓練
2006年發表在《國際運動與心血管運動訓練》雜志上的一項研究表明，單獨進行有氧運動訓練與心血管運動相結合比單純進行心血管運動訓練更有效。有助於鍛煉負重或負重不穩定的肌肉，也可以鍛煉身體抵抗力不穩定的姿勢。
4、現在就不要緊張了
腹部緊縮和仰卧起坐可以鍛煉強壯的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。事實上，當你的腹肌變厚時，仰卧起坐可能會讓你的胃看起來更大。相反，如果你加強你的背部肌肉，你的姿勢會改善和拉你的腹部。
試試木板：做俯卧撐的姿勢，但手肘和前臂休息。拉緊你的胃部肌肉，保持背部、頸部和臀部在一條直線上。保持此姿勢30秒或盡可能長。 休息，重復3-5次。
下蹲：站立時雙腳分開約8英寸（20厘米）。雙臂伸直，做四組15-20下蹲。
嘗試側伸：站直，雙腳分開與臀部同寬。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。雙腿居中，向右傾斜，左臂「伸」過去，伸展左側。每側重復3-5次。
二、開始你的新陳代謝
1、減壓。
研究表明，皮質醇（你的身體在壓力下產生的一種激素）的分泌與腹部脂肪的增加有關。對抗日常壓力的一些策略：
大多數人每晚至少需要7小時的睡眠。睡前30分鍾停止使用電腦和平板電腦等屏幕，以確保最佳睡眠質量。
留出時間放鬆一下。即使午休時間只有15分鍾，也要抽出時間閉上眼睛，深呼吸，忘掉煩惱。
盡可能讓你感到壓力的東西遠離你睡覺的地方。把你的工作區和卧室分開。一踏進卧室，就下定決心把煩惱拋在腦後。
2、目標是每天走一萬步
在一項研究中，男性每天的步幅從10000步減少到1500步以下（不改變飲食習慣），兩周後他們的內臟（腹部）脂肪增加了7%。
盡量在合理的距離內到處走。如果可能的話，去學校或者去雜貨店。
買一個計步器，試著增加你每天走的步數。
走樓梯而不是電梯；步行而不是開車。
每30分鍾站起來走30步。如果你有一份久坐不動的工作，可以考慮找一張跑步機或立式辦公桌。
3、把精製穀物換成全穀物
在一項科學研究中，吃全谷類食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶製品，兩份瘦肉、魚或家禽）比另一組吃同樣飲食，但都是精製穀物的人，腹部脂肪減少得更多。
全谷類食物富含纖維，這會讓你覺得飽的時間更長。這將幫助你少吃，這將有助於你減肥。
避免白色顆粒。例如，吃黑小麥麵包而不是過度加工的白麵包，並且喜歡野生糙米而不是白米。
4、多喝水
研究表明，一天中無論多喝水都能導致新陳代謝。多喝水還能幫助你的身體排出廢物/毒素，改善你的整體健康。
每天喝8杯水。
隨身攜帶一個水瓶，這樣你感到口渴時就可以喝水。
知道如何判斷你的水分是否充足。當你的尿液呈淡黃色或幾乎清澈時，你就會知道你喝了足夠的水。如果顏色比便條暗，就多喝水。
顯著減少酒精、含糖飲料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可樂、7-Up和百事可樂）和碳酸飲料。
5、吃早餐
如果你想減肥，吃東西可能會適得其反，但研究表明，起床後一小時內吃早餐可以使胰島素水平更穩定，低密度脂蛋白膽固醇水平更低。
選擇瘦肉，花生醬，花生醬，堅果。
選擇纖維：燕麥、新鮮水果、綠葉蔬菜。
盡量減少精製糖：避免含糖的谷類食品、薄煎餅、糕點、速溶燕麥片
燕麥和其他高纖維碳水化合物保持健康的血糖水平，使減肥更容易。
三、節食減肥
1、減少熱量消耗
除非你限制卡路里的攝入，否則你不會減掉腹部脂肪。
記住，要減去一磅脂肪需要3500卡路里的熱量。也就是說，你要麼通過鍛煉消耗掉3500卡路里，要麼比你一周內消耗的熱量少3500卡路里。把這個分解成每天的限制。要想一周燃燒3500卡路里，你應該以每天攝入500卡路里為目標。例如，你可以通過運動來燃燒250卡路里，從你的飲食中減少250卡路里。
目標是每周最多減掉兩磅。超過這一點的減肥會是不健康的，並且會導致一個「崩潰」節食的循環，在這個循環中，你會很快地恢復掉任何減掉的體重。
記下食物日記。大多數人傾向於低估他們吃了多少。寫下你一周內所吃的東西，對你的飲食習慣做一個誠實的評估。利用在線卡路里計算器，大致計算出你一天消耗了多少卡路里。從那裡，看看你能承受多少。
試著每天攝入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的飲食。這會導致你每周減掉一到兩磅的赤字，這取決於你的活動水平。有些女性可能需要較低的每日卡路里攝入量，如每天1800或1500。從每天限制自己攝入2000卡路里開始，如果你看不到進展，就降低這個限制。
每天攝入的熱量不要少於1200卡路里。
2、吃好脂肪
研究表明，高比例的單不飽和脂肪鱷梨堅果、種子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆積。
反式脂肪（人造黃油、餅干、曲奇或任何用部分氫化油製成的東西）似乎會導致更多的脂肪沉積在腹部。盡量避免這些。
3、在你的飲食中增加纖維
可溶性纖維（如蘋果、燕麥和櫻桃中的纖維）能降低胰島素水平，從而加速腹部內臟脂肪的燃燒。女性的目標應該是每天消耗25克纖維，而男性應該是每天30克。
慢慢地在你的飲食中添加纖維。如果你現在每天攝入10克光纖，第二天就不要跳到35克。消化系統中的天然細菌需要時間來適應新的纖維攝入量。
吃水果和蔬菜上的皮。在你的飲食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纖維，但只有當你吃了皮膚，因為大部分的纖維都在那裡。吃那些蘋果之前不要剝皮。
吃土豆的時候，把土豆皮留著（烤土豆或土豆泥），如果你剝了皮，就把它們做成零食。例如，將橄欖油、迷迭香、鹽和大蒜淋在果皮上，在華氏400度（攝氏205度）下烘烤15分鍾，就可以烤出帕爾馬乾酪蒜皮了。煮土豆時保持土豆皮有助於保持土豆肉中更多的維生素/礦物質（只是不要吃任何綠色的土豆皮）。
多吃豌豆湯。分裂的豌豆是一種「能量食品」。其中只有一杯含有16克纖維
四、測量進度
1、計算你的腰臀比
你的腰臀比——或者腰圍除以臀圍——可以很好地表明你是否需要減肥。以下是獲取方法：
用一根軟捲尺把腰最薄的部分繞在肚臍的水平上。記下測量值。
把捲尺繞在你臀部最寬的部位，在那裡你可以感覺到從髖骨頂部大約1/3的地方有骨質突出。記下測量值。
腰圍除以臀圍。
知道什麼是健康的。女性的比例應為0.8或以下；男性應為0.9或更低
2、繼續測量你的進展
在整合了以上的一些策略之後，繼續測量，這樣你就能看到你的進步。
身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的，可能取決於幾個因素（遺傳、更年期等）。你能控制的是你的整體脂肪水平——如果你保持在這個水平，脂肪流向哪裡並不重要，因為一開始就不會有太多脂肪。
3、每天在同一時間稱體重
因為體重會隨著一天中最後一次進食或最後一次排便的時間而波動，所以每天在同一時間給自己稱重，使體重標准化。許多人選擇在早上的第一件事，早餐前做這件事。
② 懶人一星期減肥10斤暴瘦法
懶人一星期減肥10斤暴瘦法
懶人一星期減肥10斤暴瘦法，減肥的朋友總希望能夠在較短的時間內看到比較理想的效果，因為只有這樣才能讓他們有信心繼續瘦下去，那麼，下面來看看懶人一星期減肥10斤暴瘦法。
第一、白醋減肥
因為在白醋裡面的有效成分能夠讓人的新陳代謝得以改善，也能夠讓人的腸胃蠕動更快，還能夠幫助消化，所以，自然能夠避免脂肪在身體當中堆積的情況出現，如果正確使用可以達到快速瘦下來的效果，具體的使用方法是在每天早飯前半個小時服用一杯白醋加蜂蜜，
最好在喝之前先喝一杯溫開水，這樣可以起到減少食慾和控制熱量攝入效果，在中餐和晚餐時候則建議在用餐之後馬上喝，這樣就可以促進消化。
第二、生薑紅茶減肥
因為生薑能夠讓人的體溫提升，從而幫助新陳代謝和發揮掉在身體當中的熱量，而紅茶裡面的成分則能夠幫助利尿，所以，堅持在每天早上時候服用生薑紅糖茶的話，只要堅持一個星期就能夠讓你瘦下來，而且，一個星期瘦下來十斤根本就不是什麼難事情。
第三、黃瓜雞蛋減肥
在黃瓜當中含有的成分能夠避免糖類轉化成多餘的脂肪，而，在雞蛋裡面含有的卵磷脂之類的成分則能夠讓脂肪變小和幫助分解，所以，二者搭配起來效果會更為理想，使用這個方法來減肥需要每天三頓都吃它們，連續吃一周左右，也可以讓服用者瘦下來，而且，很多試過的朋友表示一周瘦十斤並非難事。
第四、苦瓜減肥
因為苦瓜當中的熱量本來就比較低，而且，裡面的苦瓜素還可以避免脂肪被身體所吸收，加上在苦瓜當中含有的纖維素可以幫助潤腸和排毒，所以，只要連續一個星期每天在用餐之前都吃一根苦瓜或者喝一杯苦瓜汁，那麼，一個星期瘦下來十斤不是什麼難事情，但是，苦瓜的'味道比較重，服用的朋友要有心理准備。
第五、香蕉減肥
在七天里，前面五天每天三頓都只能夠吃香蕉和吃一些經過脫脂處理的牛奶亦或者是沒有糖分的酸鈉你，而後面兩天則結合情況來慢慢恢復自己的飲食，這樣就能夠起到讓你在一周時間內快速瘦下來的效果。
第六、紅豆薏米減肥
這種方法所利用的就是它本身的祛濕和利尿效果，同時，它也能夠在一定程度上幫助消除水腫，具體的吃法是可以用它做成紅豆薏米水或者是紅豆薏米粥，只要每天三頓都喝上一杯或者吃上一碗，那麼，一個星期瘦掉十斤自然不是難事情。
第七、蜂蜜減肥
因為蜂蜜不僅能夠潤腸通便，還能夠讓身體當中的毒素得以排出，加上裡面的酵素比較多，所以，自然能夠幫助新陳代謝和處理掉身體當中的毒素和垃圾，選擇這種方式排毒也能夠幫助成功瘦下來。
第一：對懶人言：散步——懶MM可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化食物!提醒——怎麼樣用散步來減肥呢?如果你已經決定把步行列入自己的運動計劃，那麼可以用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每周2-3次。另外，一邊散步，一邊按摩腹部，這樣對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
第二：對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到四十五分鍾以上，不能間斷哦，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上!提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵是盡量用接近你的無氧界限(測測目標運動心率)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
第三：如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鍾的時間，就怕你懶的動換，你可以堅持每天做到嗎。
注意事項
減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節食並不可取，應適當調配減肥食譜，注意補充身體所需的營養成分。減肥並不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪，否則，瘦是瘦下來了，體質卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。
一、瑜伽減肥
第一招：伸展脊椎
1、身體平躺，膝蓋彎曲到貼近胸部，雙臂伸直到與肩平齊。
2、呼氣時膝蓋轉向左邊，根據自身舒適度而雙腿並攏，頭也跟著轉向左邊;吸氣時膝蓋退回正中，然後換方向，重復做。
第二招：促進血液循環
1、身體平躺，左膝蓋彎曲貼近胸部，雙手抱頭，吸氣時肩膀抬起。
2、吸氣時左肩膀抬起貼近左膝蓋，右腿微微抬起。然後換方向重復做，每邊重復10次左右。
第三招：增加能量
1、站立雙腳並攏，肩膀向後伸直背部。
2、吸氣時雙臂抬起伸直越過頭頂，呼氣時放下雙臂，重復10次左右。
二、減肥的注意事項
1、飲食要均衡營養，飲食多樣化保證人體有充足的營養成分來正常的新陳代謝。
2、吃低熱量的食物，多吃低熱量還能保證吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等等。
3、多運動鍛煉，每天堅持至少半小時左右的有氧運動，來促進血液循環以及多餘脂肪燃燒。
4、少吃高脂肪高糖分的食物，避免人體攝入過多熱量無法消耗，最後轉化為脂肪，促使人體肥胖。
5、少喝飲料或者酒類，飲料中含有的糖分和熱量比較高。