當過兵的鍛煉方法

❶ 身體的鍛煉方法，軍人的訓煉方法..最好是當過兵的回答！謝謝

臂力： 雙杠，單杠，俯卧撐都可以。（俯卧撐兩手的距離越遠，對鍛煉臂力越有效果。越近，鍛煉胸肌越有效果！）

腕力： 用繩子將磚頭捆綁住，然後拴上一根木棍。然後雙手握住木棍兩端，與肩膀同高，然後就像收畫一樣往內或者往外卷。

腳力： 矮子步，身蹲，單腿身蹲，蛙跳。
跳躍力： 這個主要是爆發，身蹲跳。（蹲下去之後，猛的往上跳。彈跳主要靠爆發力）蛙跳也可以。

我就是野戰部隊退伍的，因為在部隊里我負重練習，身材練得過於粗壯。如果你不想身材走形，就別用什麼啞鈴這些。

如果練習耐力，那麼就先跑個5公里以上在做這些。如果是為了減肥，那麼就把跑步放在最後！

❷ 中國軍隊訓練方式有哪些

一、5000米跑。

最常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（背著戰斗裝具跑步叫武裝）。

二、俯卧撐。

俯卧撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標准和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯卧撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。