練腿正確方法圖解法

⑴ 後踢腿的正確做法圖片

挺胸、直腰，踢腿時腳尖勾起綳落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰後加速，要有寸勁。

正踢腿

預備勢：並步站立，兩臂側平舉。動作說明：左腳直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢，目向前平視。動作要領：挺胸，收腹，立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起綳落，過腰後動作加快，要有寸勁。

俯身彎腰。強調收下顎、頭上頂直腰。拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撐腿全腳掌著地。動作緩慢無力。強調按口令要求的速度踢。先練壓腿，再練踢腿；先踢低腿，適當放慢速度，然後按要點練習；左、右交替的行進間踢腿。

(1)練腿正確方法圖解法擴展閱讀

當起腳踢人時(任何踢技)，把膝蓋彎屈，小腿適當地夾好，此種踢法，在速度上，一定比伸直著膝蓋踢者快，也比較省力。

使用踢技時，並不是從頭到尾都用力，一個高手應該注意不用力的地方。而不是注意用力的地方。在借地之力、轉腰、抬膝、扣小腿這幾個步驟，皆是用輕、快、柔的力量。等到要將小腿部彈射而出時就要用最快的速度，奔騰而出。

不僅要使用經由腳底至腰部的力量，還要使用借地之力。首先請先伸直膝蓋向下蹬一下，會有一股力量同時向上而來，這種先向下蹬一下，就是借用反作用力(反彈力)。將蹬一下的反彈力送至腰，就連帶將膝蓋升帶起來，將腳彈射而出，完成基本的前踢之法。

青少年練習時應注意：

①踢腿時頭要上頂，身體保持正直，稍向前傾，應避免前俯後仰，雙臂左右撐住不能搖晃，支撐腿要直。

②上踢腿腳尖要勾緊。

③髖關節注意回收，不能放胯。

④落地要輕，

(2)斜踢腿(又稱十字腿)

斜踢腿動作與正踢腿相似，只將擺腿的擺踢方向改為斜向異側肩方向，其他動作要求與正踢相同。

(3)側踢腿

側踢腿的動作方法是：側向直體站立，兩臂側平舉成立掌，右腳經左腳前向左側上步，左腳勾腳尖向左側正上方踢，腳掌心向上，腳尖向右。

同時左臂屈肘回擺於右胸前成立掌，右臂直臂向上撐於頭上，掌心向上，掌指向左；左腳回落，腳尖點地，兩臂回撐左右平舉，右腳再上步踢左腿。踢右腿時動作相同方向相反。注意事項與正踢腿相同。

(4)後踢腿

後踢腿動作方法是：兩臂側平舉成立掌，左腳上步，右腳直腳勾腳尖前擺過腰；順下落之勢向後踢起，頭與上身順勢後仰，眼仰視前上方；右腿自然原路回落，腳尖點地。右腿上步，同法踢左腿。左右交替進行。

⑵ 男人想練腿，有什麼不能錯過的方法

今天給大家帶來3招練腿動作，除了可以讓你腿部線條更加好看，而且也可以增加你腿部力量，同時還可以鍛煉你的心肺呼吸能力，助你整體打造一個有活力的精氣神，男人不懼歲月，老當益壯，不怕被廢，而女子則可以自豪高興的秀出你的大長腿。都說瘦腿難，難於上青天，但是如果掌握了訣竅，可以讓你少走許多彎路，下面，一起來看如何通過簡單的3招，打造一個好看優美的腿型吧。

動作一：內收大腿

所需器械：拉力繩/龍門架

仰卧在拉力器/龍門架正中間，雙腳抬起，和軀干呈90度，並攏雙腿，雙手貼握地面，穩定上半身軀干，保持腰背挺直；接著雙腳分開到最大角度，通過收縮腿部內側肌群，讓雙腳並攏，回復到初始動作；重復10-15次。建議每次做2-4組，每組休息1-2分鍾。

以上三招就是小編推薦給大家的訓練腿部的練習方法，祝願大家在新的一年裡，夏季來臨前，都可以秀出健康有力的大長腿。

⑶ 踢腿的正確做法圖片

踢腿的正確法圖片如圖

以左勢實戰姿勢開始；右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。

(3)練腿正確方法圖解法擴展閱讀

正踢腿為武術或搏擊訓練時的一個基本動作，兩臂平伸，手掌直立，同時左右腿輪流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至頭頂附近，上踢時可前行可不前行。

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。