❶ 怎樣才能跳得更高
准備活動 3000米慢跑
拉韌帶——壓腿
5分鍾活動下你的全身關節（這是每天必須的）
每天都要自己拉下韌帶，柔韌性好了，以後對你們有很大的幫助。
1.
靜蹲
雙腳不能過肩，腿彎曲70度，調解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的極限（根據不同人而定）這是每天必須的。
2.
跨步跳
（右腿起跳，在天上成弓字型，然後右腳陸地，記住落地的時候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下擺，記住你的臀要跟著你的擺動腿走，向前下拔地，雙腳來回交換 跳50米，距離以後可以自己向上增加
）4組
3.
單腿跳
（單腳快速跳50米，距離可以自己增加）4組
4.
蛙跳
30米(來回,記得是蹲到90度，不是全蹲)4組
5.
.
跳台階
（找個大概20米的台階，連續從下向上蹦，中間不停頓，用腳尖撐地，後腳跟盡量別接觸地，蹦到了頂端，不要休息，快速下來 連續8次）4組
6.
交換跳
（找個台階右腳踩在台階上，左腳在台階下，右腳用里向上蹬，兩腳來回交換跳
30個）4組
7.
負重半蹲跳
（負重20——30公斤的杠鈴，半蹲到90度，迅速起跳，記住一定要到90度的時候撐住，然後快速起跳，10個一組，4組，沒有杠鈴可以扛個人，或直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。
8.
負重提腳尖
（一個人騎在一個人的身上負重點腳尖，點到最高點，反復30個
(重量太大的話，不用人在上面坐著也可以)
） 4組
9.
負重深蹲
（扛這杠鈴深蹲跳，40——50公斤。快速起7個一組，4組）可以根據個人能力增加和減少。沒有杠鈴可以扛個人
跳高的技巧
跳高是一項越過垂直高度的運動。規則規定跳高必須是單腳踏跳，過桿姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術分為助跑、踏跳、過桿和落地四個部分。
跳高的助跑
助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過桿姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕松自然。助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。
跳高的踏跳
踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫桿。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩沖動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。