如何晚上減肥暴瘦10斤減肥方法

㈠ 怎樣快速瘦身10斤

第一個、堅持每天7點睡醒，睡醒空腹一杯水

不要總是讓自己睡懶覺，越懶惰越頹廢。睡懶覺和浪費生命沒有區別，每晚早點睡覺，7點前睡醒，你不僅可以給自己做一份早餐，甚至連午餐都能給自己搭配好，這樣還可以減少吃外賣的幾率；睡醒後空腹喝水，這件事非常重要，不僅能夠清空你腸胃裡面的毒物，而且還能推動腸胃的蠕動，加快血液的循環。

第二個、每天要堅持吃一頓豐富的早餐

正常來說，就算是減肥也要保證三餐准時吃飯，而不是一天只吃一餐或者是兩餐。早餐的搭配也很重要，中國式的早餐主要是碳水多，雖然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易讓人發胖，比如說饅頭、面條、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。減肥的我們，要給自己准備一頓營養豐富的早餐。

建議搭配：一個雞蛋，一杯牛奶，半個紅薯，兩個草莓或者幾個藍莓

第三個、每天要堅持多喝水，不要喝飲料

人的生活方式，決定了個人的身材以及生活的質量。如果你每天奶茶飲料喝個不停，卻始終不願意喝水，無論你怎麼減肥都是不可能瘦下來的，因為你每天攝入的糖分以及熱量都超標了，

多喝水主要是為了讓我們能夠排毒養顏，更是為了能讓我們提高自身的代謝。

第四個、堅持不要久坐，讓自己多起來站一站

長時間坐著，很容易就會導致游泳圈的出現。如果你覺得工作原因需要長時間坐著，那就坐1小時起來站立10分鍾，這樣才能緩解久坐給身體帶來的壓力和危害。建議：下班回家的時候採用走路的方式。

第五個、堅持每天運動

能做到每天堅持運動的人真的很少，因為現在的人都很忙，不知道忙什麼就是不想去運動。所以，缺乏運動，身體素質下降，日積月累導致身體發胖。可是他們還是覺得自己沒時間去運動，卻有時間躺在床上玩手機，這就是人的惰性。

堅持每天運動不僅是為了讓我們能夠瘦下來，強身健體，還是為了讓我們能夠改掉惰性，做個自律的人，幫你抵抗衰老，保持年輕狀態。

第六個、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，熱門新聞就是熬夜、過勞導致猝死的人越來越多。無論是因為自身的原因，還是因為外界的壓力大，經常熬夜除了讓我們身體受到健康的威脅之外，還會影響個人的外表，比如肥胖，脫發，精神不振等等。熬夜會直接導致個人吃夜宵的習慣，還會讓你個人養成晚上睡前吃東西的習慣。

㈡ 學生暴瘦減肥方法 一星期減肥10斤暴瘦法

【學生暴瘦減肥方法】：
1. 以水為主要飲品：水是不含熱量和脂肪的飲料，能促進新陳代謝。將飲料改為白開水，可減少熱量攝取。
2. 將殼類換成蔬菜：將容易消化的殼類食物如大米、小麥和麵包換成蔬菜，減緩消化速度，排出多餘水分，有助於減肥。
3. 堅持按摩：按摩能舒緩肌肉壓力，促進血液循環，打通淋巴結，排除體內廢舊物質，防止脂肪堆積。
4. 泡澡減肥：泡澡能提高體溫，加快血液循環和新陳代謝，有利於排毒瘦身。
5. 減少用餐次數：晚上應減少進食次數，因為夜晚腸胃蠕動變慢，進食容易變成脂肪堆積。
6. 均衡飲食：不要因減肥而拒絕碳水化合物和肉類，應保持均衡飲食，攝入必要的能量和營養。
7. 每天進行30分鍾的有氧運動：有氧運動能有效消耗熱量，修飾身體部位，推薦給想要減肥的學生。
【一星期減肥10斤暴瘦法】：
1. 糖水瘦身法：採取3日糖水減肥法，每月進行2次，大約2-3個月可達到理想體重。
2. 紅豆綠豆減肥法：每天早上起床後喝一杯蜜醋水，然後吃減肥湯。
3. 白醋減肥法：按蜂蜜1：白醋4的比例調配食用，可調整比例以注重美容效果。