正確練習深蹲方法如何調整呼吸

A. 深蹲運動的時候怎麼調節呼吸

做深蹲時，在身體下蹲的時候吸氣，在身體上升的時候呼氣。

做深蹲鍛煉身體的時候，呼吸的節奏和規律是很關鍵的，身體的供氧情況會受到呼吸節奏的影響，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸氣也多。最好的呼吸節奏就是在下蹲的時候吸氣，開始上升的時候呼氣，可以使身體的負擔降到最小，也可以更好的為身體供氧，延長鍛煉時間和效果。

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深蹲標准動作

雙腳展開程度與肩膀同寬（稍微比肩寬一點也行），背部（脊椎）一定要打直，不要拱起或者駝背，下蹲開始的時候兩腿和地面平行，挺胸抬頭、兩眼平視前方（下方也行），身體不要過度前傾。

下蹲完畢之後用股四頭肌和臀肌的力量使身體慢慢往上，上升過程讓身體的重心呈直線上升。前蹲、後蹲（高杠低杠）都有區別，不過中心始終在腳掌中央，膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。