❶ 高中生怎麼減肥
高中生減肥可以採取以下策略：
一、了解體脂率，明確減肥目標
二、調整飲食習慣
三、增加有氧運動
綜上所述，高中生減肥應注重體脂率的監測、飲食習慣的調整以及有氧運動的增加。通過科學合理的減肥方法，既能夠減輕體重，又能夠保持身體健康。
❷ 高中生如何健康減肥
正在長身體的學生，切勿盲目節食和亂吃葯，影響身體健康，要通過均衡飲食和運動鍛煉這種健康的減肥方式來達到瘦身的目的。
學生健康減肥的方法：
一、控制主食和限制甜食
在長身體時期，適量可能會增大，所以要盡可能的控制飲食，採用食物遞減法就是很不錯的選擇，每天三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、走45分鍾，半年減10磅
每天堅持在45分鍾內走上5公里的路程，這樣能在半年內瘦掉近5公斤的體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
三、跳繩減肥法
跳繩是一項有氧運動哦，能快速燃脂消脂，並減少體內存儲的熱量，快速達到減肥的效果。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鍾。
四、游泳減肥法
游泳也屬於有氧運動，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
學生減肥的建議：
1、早餐吃豐富點，可以喝杯豆漿或牛奶，吃點麵食，如1-2個包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個蘋果。早餐吃得豐富點，有利於提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。
2、午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。
3、晚餐可以吃1-2個水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。
4、不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開水。
多進行運動鍛煉 飯後不要立即坐下
在學校中午休息時間較短，吃完午飯一般會直接回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪，每天上課，久坐不動，熱量消耗少，人就容易發胖，要預防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運動也很重要。飯後散步半小時，或站立半小時，不要吃完飯立即坐下。 課間起來多走動，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠眺，充分休息。
晚自習前，在操場跑幾圈，或者打羽毛球、籃球、踢足球等，運動45分鍾，既能預防長胖，也能勞逸結合，使學習時的精神更集中。