床上無壓力鍛煉方法

㈠ 如何做仰卧起坐省力

如何做仰卧起坐省力
偷偷彎膝

要一下子作起來，不要慢慢起來。否則力氣一下耗光。躺下去的時候盡量放憨不要用力，背部觸地後，藉助背的彈力馬上坐起來，在開始階段可以省很多力。

每天都牛肉吧
仰卧起坐省力技巧
這個你可問對人了！知道 *** 嘛的？我是軍人，最熟悉這個了。

我來告訴你啊，做仰卧起坐不要一味的圖快就猛做，剛開始是做的挺快的，可是後勁不足。

首先、你要保持好平穩的速度。

第二、做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。

第三、在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。

第四、抱頭不要抱的太緊，最好抓住頭發做這樣可以 *** 你多做幾個。

就這些了，順便告訴你，我在部隊的時候兩分鍾能做100個，是我們營里的記錄保持者！奧~對了還有一個事，在做完的時候一定要多揉揉小腹，充分放鬆腹部肌肉，這樣就不會痛了。完畢！
仰卧起坐省力又快速的技巧
這個你可問對人了！知道 *** 嘛的？我是軍人，最熟悉這個了。

我來告訴你啊，做仰卧起坐不要一味的圖快就猛做，剛開始是做的挺快的，可是後勁不足。

首先、你要保持好平穩的速度。

第二、做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。

第三、在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。

第四、抱頭不要抱的太緊，最好抓住頭發做這樣可以 *** 你多做幾個。

就這些了，順便告訴你，我在部隊的時候兩分鍾能做100個，是我們營里的記錄保持者！奧~對了還有一個事，在做完的時候一定要多揉揉小腹，充分放鬆腹部肌肉，這樣就不會痛了。完畢！
中考一分鍾仰卧起坐46個的省力技巧
多練習

方法：平卧於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平卧時，雙肩胛骨觸墊為一次。幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節。

慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。

訓練方法：

1、每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

2、仰卧腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

3、仰卧起腿。平躺床上，雙腿自下而上擡起，能做幾個算幾個，三組。

4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿並攏，向後縮，後縮時上體微微後到。20個一組，三組。

5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鍾，哪怕一個也做不起來。

6、計數練習。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期後就見效果了！

剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天後疼痛自然消失。

一般訓練5天，休息1--2天。

考試前4天休息不做就可以，考前一定要注意熱身，特別是腰部和頸部！

注意事項：不要壓腿然後一口氣一下當然，仰卧起坐胖的人百分之8 90都做得不多，必須要有速度。要有一定爆發力，做了一個之後，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然後就會有慣性，就依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰卧起坐 .仰卧，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

1、仰卧起坐爆發力訓練：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐

2、仰卧起坐耐力訓練：20秒仰卧起坐×3——一分十秒仰卧起坐×2——1分鍾仰卧起坐

3、仰卧起坐節奏訓練：一分鍾仰卧起坐×3（特別說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了後面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我採用了節奏訓練方法：節奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據學生的體能狀況數數1、2、3......。學生根據老師節奏做仰卧起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行）
仰卧起坐怎麼做省力？有什麼技巧嗎？
先分析下原因:

1分鍾做9個,是你平均做一個就要7秒鍾,

還是快速做了9個,後半分鍾就在墊子上躺著.

2.性別,年齡,身高.偏胖做不起來,還是偏瘦沒肌肉做.

3.老老實實天天鍛煉,有空就做,即使椅子上課間也可以做.

做1個也是做.別以為沒效果.反正時間閑著也是閑著.

4.考試時候特殊技巧的確是有...我當年就是靠這個滿分的,不過不知道你臀部有沒有力?

考試時候有人壓住腳,且有墊子的話.躺地後, *** 擡起,擊打地面,靠反作用力支撐起身體.

腹部一用力就起來了.

(就像單杠雙杠同樣有考試小技巧一樣 )
一分鍾仰卧起坐怎麼做的快 20分
我在家能一分鍾做60多個，但是一到學校去就只能做50多，建議現在床上聯系，初學者可以在腰部墊枕頭，有薄的盡量墊薄的，技巧就是手不要把腦袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子後，先是肚子發力，然後坐到差不貳35個就有點費力了，然後藉助 *** 的往下彈的力，背挺直，腦袋往上，會輕松，考試三十分鍾錢喝紅牛
怎樣快速做仰卧起坐1分鍾60個
這種是要鍛煉出來的，如果真的做到一分鍾六十個的話！那你應該可以去挑戰世界記錄了
如何再一分鍾內做仰卧起坐既省力，又做得多？有什麼技巧
根據Stamford(1997)，仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

對了樓主，你還可以坐30度卷腹，屈腿，但是最重要的一點就是腳掌不要全部接觸地面，腳尖稍擡一點，效果會更好，鍛煉上腹部。舉腿鍛煉下腹部。

好運哦，俗話說沒有腹肌再好的胸肌也襯托不出來啊，可見仰卧起坐的重要性。

在一個，鍛煉就要專心努力，切勿偷工減料，否則會讓你今天的鍛煉效果大打折扣。
怎樣做仰卧起坐又快又猛？
哦，仰卧起坐是鍛煉腰腹力量的一種手段。除了技術動作外，腰腹力量也是非常重要的，建議你多做做肋木舉腿，這個練習的強度比仰卧起坐要大，兩個練習結合起來做，很快你就會有所突破。

仰卧起坐主要是依靠腰腹的力量，可以綳緊大腿輔助腰腹發力（大腿也要發力），雙手要抱頭，不要開合（那樣會分散力量），臀部最好不要離開墊子，那樣也會分散發力。

只要你的腰腹力量足夠，大腿能輔助發上力，做70多個肯定不是問題。

㈡ 躺在床上就能練出馬甲線的秘訣是什麼

每天一個動作，今日卷腹，你認真學了嗎？ 健身項目中存在許多經典動作，這些經典動作小到健身鍛煉，大到體育學考、中考，或許都能見到。作為新手想要選擇健身強度小健身要求低的健身項目，那麼，卷腹這個經典動作則必不可少--卷腹，鍛煉腹部，塑造腹部肌肉，塑造腰線少不了他。今天我們便來分享經典動作之一——卷腹。

卷腹作為鍛煉腹部的經典動作能夠十分有效的幫助我們鍛煉腹部，減掉腹部脂肪，不論想健身還是想減肥的同志都可以嘗試，那麼，每天一個健身動作，今日卷腹，鍛煉腹部的基礎動作，你認真學了嗎？

㈢ 適合在床上做的養生運動有哪些

平時我們想要改變一下身體上的部位不滿的時候。最健康的方式就是用運動的改善方法來解決，可是有一些人由於工作太忙碌，就提不出時間來做運動。那麼簡單的簡便的方式成了她們最望而卻步的，所以今天就來給大家介紹一下，在床上睡覺之前，可以在床子做的一些健身和養身的運動。對一些忙碌的人群來，是一個極好的方式。也是一個驚喜。

臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

動作四：大腿整頓動作

左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

以上的這篇文章，就是介紹了一些關於，在上床睡覺之前，可以做的一個健身運動。現在的都講究運動養生休氣，那麼看到以上的這篇文章之後，就會發現，在床上也可以做一些身體達到兩全其美的運動。