揉腹部的正確方法圖解

『壹』 揉腹（內壯法）

起因：咋晚聚餐火鍋，貪食了些，以至於現在口中有苦味，二便不正常，又有些膈應難受的慌，想起來了在中醫群里和各種公眾號里學來的揉腹一法，端坐（因場地限制）開始揉腹（揉完心窩揉神闕，先正揉再逆揉）並喝些熱水，排了二次大便，不在感覺膈應的慌，端是有效果，故整理下來

腹腦，腹部丹田那裡也是人的大腦，西醫解剖發現和大腦很相似，可以這么看待，大腦是顯示屏~群友一方濟事

肚腹之中：寒如冰，郁如鐵，虛積壅。

人要身體安，肚子必須軟，人要身體強，必須不著涼。

仙人揉腹的功法分為五步：搓揉按捋點拍，要逐一按順序進行。口訣是：橫搓豎捋重按輕揉拍拍樂（看下文）。

先說揉腹的好處：                                              ①腹部溫熱

一般認真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內氣匯聚的表現。

②胃腸蠕動有聲：

堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音。這是內氣匯聚後運行通暢的表現。

③頭腦清爽愉快：

認真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

④排除宿便：

揉腹後可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現。這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

⑤食慾改善：

胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現。

⑥面色光潤，身體健壯：

堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。

效驗之法：已經齊全了，對於第五點我深有感觸，因為膈應我早飯沒有食慾，也沒有吃，但現在揉腹過後亦是餓了

方法：

仙人揉腹法動作要領

預備勢：

在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰卧在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。

第一式：按摩心窩部

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。

再從右向左逆時針按摩 21 次。用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而後自左向右順著轉圈揉按二十一次，在自右向左反著揉按二十一次。

第二式：回環按摩腹中線及腹兩側

以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），

再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共21次。

（上圖）用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。

（下圖）用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止。

第三式：推按腹中線部位 

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次。

第四式：右手繞臍腹按摩

以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹按摩

以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。用右手從左邊轉圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉圈揉按二十一次。

第六式：推按左側胸腹 

左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按 21 次。

第七式：推按右側胸腹

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按 21 次。

用右手把右肋下腰腎處—拇指向前，餘四指托後—稍用力捏定，用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右邊。

第八式：盤坐搖轉

改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為「握固」），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉 21 次。

搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。

做完前面各節後，起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐。雙盤有困難者，也可採用「單盤」或自然盤坐姿勢。

兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，餘四肢自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，然後以肩胸部自左向前、由右向後搖轉二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向後搖轉二十一次。前面的方法如圖搖轉身體，搖轉時，向左即將肩胸搖出左膝，向前即搖扶於膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓腰還是向後撤身，都應以搖轉充分為准，不能著急用力。

2

練習次序

將一至七式依次作完為一遍，每次應連作 7 遍。做完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各 21 次。(將前六圖所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時，連續做七遍完了，就坐起來按圖七所示動作搖轉21次)。

凡做此項揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕卧具上平鋪席子端正身體仰卧在上面。雙腳並齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動。照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅持。開始做此功時，一課做三遍，三天之後一課做五遍，再過三天後一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。

揉腹四法：（個人理解上文仙人揉腹法的分開運用但勝在簡單方便）

揉法」是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動按摩。

動作：

揉臍腹時，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。

速度要柔緩，用力要均勻。

功效：

可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，有減輕便秘的功效。

2.推少腹

「推法」是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方嚮往返推移的按摩手法。

動作：

推少腹時，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復推摩。

功效：

兩脅是肝氣容易郁結的地方，經常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導致的消化不良。

「摩法」是用指腹或手掌，在身體一定部位做環形移動的按摩手法。

動作：

摩脘腹時，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。

然後兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上，經乳根到達胸口。按照環形路徑，反復幾十次。

按摩時，正好可以刺激到中脘穴。它位於胸骨下端和肚臍連接線中點處，或者肚臍上方4寸的位置。

還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時，順勢吸氣；向下按摩時，順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。

功效：

中脘穴具有健胃消食、疏肝養胃的作用，胃不好的人可常按。

常練習腹式呼吸，會讓慢阻肺症狀減輕，生活更輕松。

4.揉腹側

動作：

1.用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好。

2.用手掌在兩側腹部順時針按揉（如上圖），速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適。

3.從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：

揉搓兩肋有助於肝經的氣血運行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。

揉搓兩個穴位有利於健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等。

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注意事項

1、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰卧為主。

2、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕松舒適、無疲勞感為度。

3、依次做完前七節為 1 度，每次可做 2—3 度，最後以第八節搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鍾，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。

4、練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。

5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。

5類人群不適合揉腹

過飽或者飢餓時、妊娠及經期婦女、皮膚病患者、腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人群不適合做揉腹。

下面幾類人群，禁忌自己亂揉肚子。

1.過飽或者飢餓的人

2.妊娠及經期婦女

3.腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人

4.肚子莫名疼痛的人

比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而會加重病情，應及時就醫。

5.剛做過腹部手術的人

揉腹會讓腹部壓力增大，剛做手術後的患者最好不要輕易嘗試。

中醫學角度看揉腹

中醫學認為，「背為陽，腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」

本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等

經脈，使整個腹部的內臟得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能「通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。」本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用

仙人揉腹法的來歷：

「仙人揉腹」又稱「延年九轉法」，據雍正年間長白人顏偉記載，他從一位姓方的道人那裡學到了這個養生功法（下拉可查看原文）：

燕台(今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。

方道人力大無窮，說話聲如洪鍾。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就像推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然後讓十多個人用力向後拽這根繩子，一拉手，那十多個人就都被拉向前來；他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。

方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。

我從小多病，以葯物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最後才認識了方道人。

人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說了。因為我急於治病，便懇求方道人傳授一兩個健身的方法。方道人說：「我的方法高妙之處在於治病不用葯物，體察《易經》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪裡僅僅是治病呢？！」

我虔誠地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法合於陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊癒。以後我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學做了之後也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處，被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益於揉腹的方法。

我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據為已有，於是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒，也是希望大家都能獲得長壽。

原文：

燕台方道者，不知紀年，偕之游者，轍言與其祖父相習，約近百年人物也。

多力，聲如鍾。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十餘人拽之，彼引手，十餘人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十餘里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙雲。

余少年多疾，葯餌導引凡可愈疾者，無不遍訪，最後始識方君。凡游戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。

方君日：「吾道之妙，醫不假葯，體乎易簡之理，合乎運行之數，天以是而健行，人以是而長生，豈第卻病已乎?」

虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節度。余循習行之，疾果漸減。後以此法語親交中病者，無不試有奇效。

即方君之瑰奇偉異，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域雲爾。

正安聚友會 ：內含視屏

仙人揉腹法

仰望岐黃： 四種揉腹法

中醫思維十： 揉腹法

以及本人的一些切身感受和在各各群里混來的經驗，感恩老祖宗留下來的法子讓我今中午有了好胃口，能夠即時的調整好我自己的身體，以及以後會有越來越好的胃口

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『貳』 減肥揉肚子到底是先順時針還是逆時針

逆時針好，下面具體說明一下：

1、中醫順時針是瀉，逆時針是補；

西醫解剖學中人體腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，因此順時針方向按摩是依照排泄的流向，幫助腸蠕動，有利於排泄，從而可以治療便秘；

2、正確的按摩方法：

日常按摩時，最好是平補和平瀉的手法，可以左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。也可以用一隻手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈，按摩的時間不宜過長，一般控制在5分鍾左右，用力要適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發熱為宜。在毛孔張開時按摩效果最好，所以最好在洗澡後按摩。此外，用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果；

3、注意事項：需要注意的是不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。剛做完手術、月經期間的婦女、孕婦以及腹部突然劇烈疼痛的人，不適宜自己按摩腹部。

(2)揉腹部的正確方法圖解擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料：減肥-網路