動的正確方法

Ⅰ 正確的跳繩方法

跳繩動作要領：

1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩

2、跳躍時前腳掌點地，循環完成

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

4、跳時呼吸要有節奏

5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

(1)動的正確方法擴展閱讀：

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

參考資料：跳繩網路

Ⅱ 倒走的正確方法圖

倒走的正確方法：雙手分按腰部兩側式、動肩擺臂甩手式、曲肘握拳式等方式。

1、雙手分按腰部兩側式

雙手分按腰部兩側是倒走的一種常見姿勢。具體做法是雙手分別按在腰的兩側，手指向前，掌心向內。這個姿勢可以有助於保持身體的平衡，使身體向後傾斜，從而更好地進行倒走。雙手分按腰部兩側是倒走的一種常見姿勢，需要注意身體的手指、掌心方向、身體姿勢和腳步動作等方面的細節，從而更好地進行倒走。

2、改善姿勢

倒走可以改善人們的姿勢，特別是脊柱的姿勢向後進行運動，運動的時候身體重心也是向後，對脊柱的彎曲有很好的矯正作用，使身體更加挺拔。同時，膝關節受傷之後可以用倒跑的方式來維持運動，可以在不加重傷勢的情況下快速進行復原。

3、增強自身的體能

當速度相同的時候，倒著跑步肯定要比正常跑步多耗費30%左右的能量，幫助減肥。改善腰背部的血液循環和組織新陳代謝，增強身體腰背肌群的力量，可以緩解腰背痛的症狀，增強心肺功能，增加肺活量和心臟收縮力，促進血液循環，提高身體的氧氣供應能力。這對於身體健康和預防心血管疾病都有很好的作用。