『壹』 游泳鍛煉什麼肌肉
游泳是一項全身性的運動，能夠有效地鍛煉身體的多個肌肉群。以下是游泳對不同肌肉的鍛煉效果的詳細解析：
1. 手臂力量：
游泳時，手臂需要不斷地劃水推進，這鍛煉了三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。類似俯卧撐的動作可以幫助加強這些肌肉，而使用啞鈴或裝有沙子的飲料瓶也能提供額外的阻力訓練。
2. 腰腹力量：
仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的常見方法，而游泳中的各種轉身和踢腿動作同樣能有效鍛煉腹部和腰部肌肉。
3. 腿部力量：
蛙泳的獨特蹬夾動作對大腿股四頭肌有顯著的鍛煉效果。此外，自由泳和仰泳中的踢腿動作也能增強腿部力量。
4. 胸部力量：
蝶泳的手臂劃水動作類似擴胸運動，因此對胸大肌和背擴肌有很好的鍛煉作用。
5. 臂部力量：
自由泳時，頻繁的劃臂動作能夠鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，並對肩部肌肉產生積極影響。
6. 背部力量：
仰泳時，背擴肌的運用能夠有效鍛煉背部肌肉，同時也有助於提升臀部肌肉的力量。
在進行游泳鍛煉時，可以有針對性地練習不同的泳姿，以加強特定部位的肌肉力量。同時，游泳前後都應進行拉伸運動，以預防運動傷害並幫助肌肉放鬆。
綜上所述，游泳是一項全面的健身運動，它不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還能夠在鍛煉過程中提高心肺功能和協調性。通過結合不同的泳姿和力量訓練，可以進一步提升游泳效果，達到更好的健身效果。
『貳』 怎樣游泳能鍛煉腹肌
當時我也碰到與你一樣的問題！
後來無意間，我發現一個非常好的辦法，但是你要有工具哦~
這很適合不會蝶泳 但又有點水性，想學蝶泳練腹肌的人練習
那就是 戴腳蹼打腿，具體感受是這樣的
那次，在池子里，朋友帶了一個潛水用的長腳蹼來，一時興起就穿起來玩，潛在水底，手不動光扭腰甩腹打腿， 平時憋氣只能25M，靠這長腳蹼能潛出40M，結果當天回家就發覺原本小肥肥的肚子變得緊綳，腹肌漲的厲害。
後來又經過幾次試驗，證明了 戴長蹼 打 蝶泳腿 是所有游泳動作中對腹肌鍛煉最大的，
原因分析 1 戴長腳蹼增大推水面積，增大了肌肉鍛煉的強度，
2 打蝶泳腿這動作，全是靠腰腹肌肉發力，所以鍛煉效果特別明顯。
鍛煉方法
看到這也許你會說，我不會蝶泳腿，打個毛 其實說白點，這動作就是拉直身體，然後抖腰靠腹肌甩下肢，沒人天生就會所有技能，多試幾次自然摸出門道
而且，戴上腳蹼潛水大腿後，由於腳蹼的長度與柔軟，能讓你很好的做出仿蝶泳腿動作 前進速度特別塊，這時候你需要注意的就是，腹肌，把注意力集中過去，用那兒發力，出水休息後 你自然會發現腹肌鍛煉的酸脹感與效果，當然至於你說的頻率問題，這需要在你對動作熟悉後，可以練爆發，加速，加頻 這對提高肌肉輪廓有明顯效果
如果你對 戴長蹼大腿練腹肌這辦法有興趣的話，
可以到 悠泳網 看下！動作！ 非常簡單 進去注冊個號，到蝶泳區 那的置頂貼就有 @如何練蝶泳腿@ 咱們不看文字 就看圖片和視頻，看完下水體會，來回兩三次自己就能摸出點道
最後的腳蹼問題，上淘寶 搜索腳蹼 長蹼 180就買到.只要在水中游 都能用的到它，用處是自己發掘出來的
希望這些對你有幫助