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短繩鍛煉的方法

發布時間:2024-05-21 00:57:27

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❷ 健身拉力繩鍛煉方法圖解

健身拉力繩鍛煉方法圖解

拉力繩,顧名思義,就是彈性十足的一根繩子,可別小看它,它的健身效果不容小覷。我們怎樣才能玩轉這根繩子充分發揮其鍛煉作用呢?看下面的圖解,圖文並茂,不用擔心學不會,輕松鍛煉臀部肌肉,打造充滿魅力的臀部曲線。

1.站姿後抬腿

目標肌肉:臀大肌

動作關鍵:把繩的'一段固定在較低的地方,另一端用腳踝綁帶固定在右腳上,呼氣把腿往後往上抬起,並保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發展臀大肌非常不錯的一個練習。

2.仰卧腿下壓

目標肌肉:臀大肌

動作關鍵:把繩固定在胸腹以上的地方,背對繩平躺下,把彈力繩用踝關節束帶固定在左腿踝關節上,直腿抬起左腿,垂直於地面,呼氣直腿往下伸展髖關節,將左臀部肌肉收縮,吸氣還原到初始的地方。換腿練習。

3.跪姿腿後蹬

目標肌肉:臀大肌

動作關鍵:把繩固定在左腳上,右膝跪到墊子上,兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝,接著往後蹬伸。蹬伸的時候呼氣,還原的時候吸氣。

4.側跨步移動

目標肌肉:臀中肌,髖部外展肌群

動作關鍵:把彈力繩的一端固定到右腳上,左腳踩住繩,右手握繩手柄。分開兩腳平行站立,呼氣抬右腳往側面跨步,並同時下蹲,站起的時候同時後側腿跟進,重復練習。

5.站姿腿外展

目標肌肉:臀中肌

動作關鍵:把繩固定在較低的地方,彈力繩一端固定在左腿踝關節上,身體側對彈力繩,右腿單腿站立,右手扶助椅子或者是牆壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照個人能力決定外展高度,吸氣還原。換腿練習。

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❸ 8字拉力繩鍛煉方法有哪些

8字拉力繩鍛煉方法的具體操作步驟如下:

1、雙腿保持彎曲狀態,躺在練功毯上。

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