小腿負重鍛煉方法圖解

❶ 負重沙綁腿怎樣綁

一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打綳帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量，但也會帶來一些負面影響。腿部重量的增加會使用戶膝關節承受比平時更大的負擔，對用戶的腿部發育不利。

其次腿上綁沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。

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負重沙綁腿跑步注意事項：

1、沙袋，切忌長時間綁在腿上，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，否則會影響血液流通和循環。同樣，訓練時每次也不要超過35分鍾或5000米。

2、用戶如果沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。因為腿部重量的增加會使用戶膝關節承受比平時更大的負擔，對用戶的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。處於生長發育期的人，可選擇其他辦法進行鍛煉。

3、用戶這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，用戶可以健身減肥，增強彈跳。可壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對用戶的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。所以用戶要根據自身情況，選擇合適的沙袋重量。

❷ 綁腿沙袋怎樣綁，帶圖

有綁小腿和綁腳裸兩種綁法，但步驟是一樣的。

第一步:將綁帶穿過金屬扣

❸ 如何鍛煉大腿和小腿力量

在無器械的情況下可採用深蹲來鍛煉大腿力量，可雙手提重物來增加鍛煉強度，進而提升鍛煉效果。

下面是圖片演示：

幾個要點：挺直腰背，膝蓋和腳尖指向一致，蹲到底時保持膝關節緊張。

做10-15次3-6組，組間休息時間1分鍾，動作間休息時間3-5分鍾。