跑步小腿腫脹有什麼好方法

『壹』 每天跑步.小腿浮腫了.怎樣讓它消腫.

可能是因為你的運動過度，不過，這也是當然的啦。每次你跑完步之後，幫小腿按摩幾分鍾並拍下小腿和大腿。
小腿浮腫這種現像並不會長久，只要你練多了跑步小腿就會適應的了。
希望採納。謝謝！

『貳』 經常跑步的人小腿就會變粗，有什麼好的辦法健身又不怕胖腿

我們經常在跑步的時候會怕我們的小腿變粗，下面呢我們其實可以做一些適當的拉伸來讓我們瘦小腿！

細腿的方法：

無氧運動和有氧運動相結合可以減少腿部脂肪。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪。無氧運動(如蹲下)可以提高肌肉比例和新陳代謝率，使人們不太可能變得更胖和腿更勻稱。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等。例如，慢跑40分鍾，每周3到5次，可以有效地減輕體重和瘦腿。只是慢跑不能堅持，你可以跟著它走。

健身方法可以通過拉伸防止小腿肌肉生長。在健身房，無論是跑步、蹦床還是各種器械，你的肌肉都會綳緊。因此，在你完成腫脹，健身器材或各種鍛煉後，你應該伸展你的身體。拉伸後，你應該放鬆肌肉，防止它們長肌肉。因此，你應該在完成任何健身運動後伸展自己。

平時呢跑步完之後一定要注意拉伸，相信未來你將擁有一個美腿！

『叄』 開始每天慢跑五公里 半個月了 現在小腿腫大是什麼原因

這是正常現象。這叫小腿的水腫，一般是開始跑步的半個月或20天左右都會有的，不需要管它，過段時間自動消失。

『肆』 跑步第二天，小腿腫漲酸痛。怎麼辦

我剛開始上量時也有過你這樣的情況,如果酸痛,也是正常現象因為你不經常鍛煉突然一鍛煉肌肉受不了了。這時你應該回到家用熱水把毛巾侵濕敷在腿上。多弄幾會。然後用手柔柔酸痛肌肉。很快就會好的。

『伍』 跑步過程中小腿酸痛腫脹，雖然肌肉離你不遠，但又如何化解疼痛

第1點想要化解疼痛最好的辦法就是應該進行這種肌肉的放鬆，可以進行抖腿的方式去放鬆肌肉，這樣能夠緩解疼痛，第2點就是可以通過熱毛巾熱敷，慢慢的去緩解疼痛感，這樣也是很不錯的。

『陸』 跑粗，跑腫了的小腿該怎樣瘦回來

瘦腿方法多種多樣，肯定選擇既簡單效果又好的，於是很容易走進減肥瘦腿的誤區。讓我們來看下最熱瘦腿方法有哪些誤區吧。 誤區一：運動越劇烈就能起到很好的減肥效果 不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。 Tips： 慢跑一般控制在每小時跑6-8km就是最適合的了，如果超出了這標准，雖然能增加消耗的熱量，但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。 誤區二：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長 這種說法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。 而相反的長期穿緊身褲會使身體的循環受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲還會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞。 Tips： 如果一定要穿緊身褲，那麼建議一周只能穿一次，並且在脫下緊身褲後一定要做腿部按摩，來恢復腿部的血液循環和代謝功能。 誤區三：跑步時前腳掌先落地 在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。 Tips： 建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。 誤區四：塗抹按摩乳液消水腫 這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫的作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的方法。 Tips： 建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，這後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液循環，防止靜脈曲張。 誤區五：穿上靜脈曲張襪，促進血液循環，腿就容易瘦下來了 市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。 保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果；醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力。讓血液循環不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀！ Tips： 想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。 誤區六：穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿 很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經絡，有美腿的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早鬆弛，腿部神經的敏感度會降低，對關節的磨損也不小！ Tips： 穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後，時長以20分鍾為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態，才能收到良好的塑形效果。 轉自qianke

『柒』 跑步以後小腿酸痛怎麼辦有什麼有效的緩解方式

腿部酸痛發生在跑步中，幾乎每個跑步者都會遇到，通常發生在長期不參加運動的跑步者中。如果不是因為受傷導致的腿部腫脹，運動後會逐漸緩解。

『捌』 跑步以後小腿浮腫 怎麼回事呢 怎麼解決

這個完全不必擔心的，我是田徑隊的，天天都練跑步，剛開始練習跑步的時候會這樣，小腿後面會有點酸痛，但是練多了就不會了，只要長期鍛煉，不間斷，你的小腿會瘦下來的，但是要注意放鬆，每次跑完後要做一些放鬆運動，壓壓腿，揉捏一下小腿後面的肉。不過你現在這種情況要每天晚上洗完澡後捶打小腿後面，會很痛，但要忍住，這樣就能放鬆了。等到以後不痛了，你就每天做放鬆運動，揉捏小腿的肌肉，就沒關系勒。

『玖』 跑完步後小腿肚看起來有些浮腫是怎麼回事怎麼辦

可能是太久沒有運動了吧，或者是運動量太大，適當減輕，跑完步後做些拉伸，按摩。腫得厲害休息幾天不要再跑，要是想消腫的話可以喝些黑咖啡，利尿消腫效果不錯的。望採納

『拾』 跑步後小腿腫脹怎樣消除

不需要做任何事，多休息，自動消失，這就是運動後的充血而已。