業余訓練方法和時間

① 乒乓球高手的連續中遠台對拉，業余愛好者如何訓練才能實現

在乒乓球比賽場上，雙方運動員充滿力量感的中遠台對拉是最能抓住觀眾們眼球的，一有這樣的場面出現往往周圍叫好和掌聲不斷。在業余乒乓球比賽中，能做到連續中遠台對拉絕對是業余水平中的高手，讓人心生羨慕。大多數業余乒乓球愛好者由於訓練時間和強度不足，別說精彩連續的中遠台對拉，就是進攻也只有一板的能力無法連續起來。如何解決只有一板進攻能力這個問題，並向連續中遠台對拉高端層次靠近？需要注意有沒有以下6個問題，將其改正並經常進行一個專門訓練就能很快實現。

在解決上述6個問題的過程中，可以加上一個很常用的中遠台對拉訓練，這樣能更快掌握中遠台對拉和連續進攻的精髓。方法是：對練雙方都站位在中遠台位置，己方將乒乓球直接打向對方球台，對方將球直接拉回來，己方再反拉回去。如此形成類似實戰中的中遠台對拉局面。這種訓練方法，在國家隊和專業選手中是很平常的訓練。但業余愛好者想做到這一點還需要一些努力。如果能流暢做到十板二十板的對拉，那麼恭喜你已經初步具備了實戰中中遠台對拉的能力。

② 業余體育愛好者如何提高短跑速度

短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次

星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。

引用他人的答案 希望幫到你。

③ 業余馬拉松, 如何訓練

全面身體素質訓練與專項訓練相結合:馬拉松項目主要是以耐力為基礎，同時相應發展速度、力量、協調、柔韌和靈敏等素質。在一定的有氧代謝訓練基礎上，加強專項耐力訓練，逐步提高成績。我們主要從二個方面進行身體素質訓練：
(1)耐力訓練:有兩種形式，一是心血管耐力練習.①定時跑( 60'-120')小強度;②勻速跑(30' -"-50')中等強度，③越野跑(定時、定距、勻速、變速);中等強度以上，④計時跑(反復跑、間歇跑)，大強度。二是肌肉耐力練習.一般人對耐力有誤解，認為鍛煉肌肉耐力與心血管耐力毫不相干，因而忽視肌肉力量素質訓練，其實兩者是相輔相成的。我們通過力量循環練習六個內容，進行6 --8組，時間為50'".60'，心率控制在150次/分，提高了肌肉耐力，同時也增強了心血管系統的機能，使訓練內容多樣化，這樣訓練興趣高，收效大。
(2)速度訓練:現在業余馬拉松運動員多數是「半路起家」，長時間奔跑能力較強，而5000, 1000。米的水平卻不高，因此，對速度訓練必須予以足夠的重視，妥善安排。考慮到隊員的年齡較大和基礎不牢，我們則採取兩條腿走路的方針，即:在努力提高馬拉松耐力跑的同時，使速度得到相應的提高，以適應比賽的需要(表21)，我們採用如下訓練方法:①快速長跑:15' -35'; ②無氧訓練:間歇跑10一12X (400 m-1-100 m):節奏跑(400一1200 m) X 6一8，也可以從長2000 -1600 -1400-1200-800 -400米中間休息3到4分，也可作8 X1000 m ( 3' 10")反復跑，組間休息6'^-8'.②專項力量訓練:上坡跑、抗阻力跑等，坡度不太陡，能保持跑的正確姿勢，沒有長的坡度(200 m以上)，就多跑幾次短跑，跑時注意向前性，保持正常步幅。坡度訓練可一直繼續到比賽前三周，接近比賽前三周上坡跑可由200-250米縮短到60-80米，長坡放鬆跑，縮短距離後要加快，接近短跑速度，反復進行，如3-5次x2組，組間休息1'，經過一個階段的練習後便可跑10次x2組，組間休息3'。賽前三周，每周這樣訓練一次，就會覺得體力充沛，達到良好的競技狀態，投入比賽.。
希望採納，謝謝！

④ 業余運動訓練中小周期該怎樣劃分

1.每周安排3次訓練課，兩周6次為一個小周期。

2.每周安排4次訓練課，兩周8次為一個小周期。

3.每周安排6次訓練課，一周6次為一個小周期。

4.柔韌性和靈活性訓練含有技術因素，可放在基本技術、力量課中或在准備活動中進行。

⑤ 中小學體育業余訓練，一定要注意哪些問題

如何進行體育業余練習？無規矩不成方圓，在開展業余訓練時，需要遵守以下原則：

1.業余訓練的原則。

①運動量的適度原則。運動量指進行體育鍛煉時，機體承受的運動負荷。運動量的適度原則要求在開展小學體育業余訓練時充分研究孩子的體質，選取運動時間、運動次數等符合學生接受能力的訓練形式。

②加強設施建設，提供訓練所需的軟硬體環境。沒有外在環境的輔助，再好的想法也難以實現。因而，要進行業余訓練，小學必須加強設施建設，為各項運動訓練提供必需的軟硬體環境。因地制宜，分析資源特點，開展特色化的運動。同時，教師應該加強自身學習，充分掌握各種運動技能，靈活使用各種教學手法。

⑥ 求業余籃球的戰術及訓練！

其實不用什麼復雜的戰術，根本沒用，因為在短時間內根本就練不出什麼好的戰術。。。學校這種比賽很好打，練好防守和控制好籃板球，發動快攻就OK了。。
具體，防守就練個半場松動人盯人，常規時間內使用，如果個人防守實力可以的話對以外線為主打的隊還是比較有用的，對內線好的隊，可以用2-3聯防，或者1-3-1聯防收縮防守控制籃板為主。。。關鍵是拿到籃板，，就直接發動快攻，可以安排一個速度快上藍好的前鋒或者後衛偷下快攻，中鋒或者大前拿到板就直接長傳快下的人就行了。。如果不行就傳接應後衛。。前鋒這時候就快速無球快下跟進，對方回防慢就形成多打少了（平時練的時候就多練練快攻2打1，3打2就OK了），可以找些高水平的比賽視頻看，主要看人家的攻守轉換和下快攻的跑動路線以及傳球。。如果比分落後可以適當時候採用全場2-1-2緊逼盯人，對持球人夾擊，，爭取斷球追分。。。
陣地站，就1-3-1落位就行了。。發球線上大前可以策應用來破對方聯防，破盯人防守就增加點有球和無球的掩護就行了。。

⑦ 業余散打愛好者 求日常訓練方法

現在就講講散打自我練習過程；

一 規范鞏固動作練習，1，強調動作的發力順序，所處在空間的位置，

二 結合步法做單個技術與組合技術空擊練習 1 單個技術的空擊訓，2 組合技術空擊， 3 兩人一組互不接觸進行攻防技術練習

三 模擬練習 用規定的動作反復向練習者喂招，練習者根據其情況做出合理的防守或是反擊，如同伴運用左直拳進攻我面部，我運用側踹截擊肋家骨，

四 打靶練習 1 固定靶 注意動作的力點。距離控制， 發力順序， 2 活動靶 提高反應速度 距離感，擊打的准確性 3 技術靶，規范單個技術和組合技術練習方法 4 戰術靶， 根據假定情況針對性地進行固定的或隨機的技術練習，

五 條件實戰練習

如果你看不懂我寫的內容就練好以下五個內容一樣；

一力量；1上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
2軀干；仰卧起坐 俯卧挺身 側卧起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，
三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各種復雜運動，

⑧ 求業余排球隊的訓練方法

一、目的任務:

為活躍我校的文體生活,發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高;養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性,培養隊員的集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優異成績。

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮,為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時,注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發揮,達到熟練運用,為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習,並對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習,加強隊員的合作精神訓練。

通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合、防守配合。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放鬆訓練等,主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自製力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接XX年的丹鳳縣中學生籃球比賽,正常發揮,力爭比賽取得優異成績。四、訓練時間:

每周一至周五上午6:30——7:20點

每周一至周四下午5:30——6:10

五、訓練計劃:

1. 熱身:在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

2. 體能訓練:折返跑,30米50米沖刺,鴨行走,蛙跳,俯卧撐

3. 技戰術訓練:

①.腳步:

1.交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。希望這個回答能解決你的問題，滿意請採納謝謝！❤️❤️

⑨ 作為一個業余的乒乓球愛好者，如何練習基本功是最好的

基本功過硬的人當陪練喂你球。你要盡力保證好的動作塑造。很難改變不好的動作塑造。所以在動作塑造階段最好有專家指導。練球一般都是和自己差不多的人來練，發球喂球有捷徑。球多練比較好。一個人不停的喂同一個球，另一個人不停的接，10分半鍾後交換練習。3.想像一下練球。找不到訓練對象的時候，可以想像對手練習定型動作，比如看教學視頻，對著鏡子，模仿揮桿，反復做動作，想像前面球的存在。(以前用棉線穿乒乓球，用縫紉線穿球，掛在卧室，放在好的位置練習)業余乒乓球朋友按照這三種方法練習，你的基本功真的會練的很好！很多人都有一定的基本功，可以不斷練習一行兩行，讓球變得過癮。但是，他們在實戰中不知道從何下手。如果他們不會搓和旋轉，他們就不會撿短球等等。，他們經常被一些看起來沒有基本功的人抓住。

保持所用設備的穩定性，對練習有好處，避免總是適應新的基板和塗膠，浪費時間。兩條對角線三條直線，你要把每一個技術動作和線結合起來，保證你打的球和你腦子里的線一樣。如果線打得不好，說明動作有問題，根本控制不了球。在固定線路練習開始時，必須要求線路得到精確控制。訓練完控制電路，可以放大面積，半站練習，只要沒有半站。這個時候是練習移動和調整擊球的時候了，打完半檯球你對球的理解就上去了。