三分球排球訓練方法

Ⅰ 求三分球技巧及練習方法, 要最好的 !

如何打好籃球

一、球員伸展操
腰部伸展練習
背部、大腿及小腿伸展練習
背部及阿肌里腱伸展練習
膝部、大腿及韌帶伸展練習
鼠蹊、阿肌里腱及大腿伸展練習
鼠蹊、阿肌里腱及小腿伸展練習
鼠蹊部伸展練習
膝部及韌帶伸展練習
鼠蹊部以腳的伸展練習
身體伸展練習
二、持球、運球練習

拍球練習
繞球練習（頭、頸、腰、膝）
輕拋練習
輕擲練習
機關槍練習
跨下練習（不運球）
蟹步運球練習
護球運球練習
35秒非慣用手運球練習
背後、跨下、轉身、交叉運球練習
三、投籃練習

高爾夫籃球式訓練法
傳球快攻練習
轉身投籃練習
55秒投籃練習法
左右移位投籃訓練法

四、籃板球練習

超人訓練法
兩人排球訓練法
進攻籃板競賽訓練法
三人籃板練習

怎樣打籃球之提高罰球命中率

一。瞄籃 投籃時瞄籃點在哪裡?你的眼睛應注視籃圈的後沿部分。當看這一點時，就能投進網里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那麼做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣 58xlX
二。站位 不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前於左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養的是穩定性，而這來源於習慣，來源於感覺舒適和自然。 三。持球持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。 X
四。膝 罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是：投籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩定出手的機會就越好。球出手與出手後手的跟隨動作 出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。 P2k/R
五。弧線 如果球觸籃圈後又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠，弧線就相應高一點。.Qr,
六。眼睛注視(球出手後) 你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中於球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。 |
七。球的旋轉 和弧度一樣，球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的後旋，就會使球碰及籃圈後向外而不落進球網內。 X2G
八。自信心 適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，並繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧

跳投只是定點投籃的演變形式，這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現在廣泛被應用。因為防守隊員比從前更強壯，更有運動天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進攻隊員更具攻擊力。D
跳投的許多基本功與定點投籃一樣：像持球，球的旋轉。但當我們一點一點分析跳投時，可以看見有些差別需要考慮。8K[
最明顯的差別是准備投籃的時間。對於罰球，你有足夠時間來准備，而對於跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準備必須事先做好，而這只有通過嚴格訓練才行。好的投手完全准備好何時發動跳投———從運球到跳投或從傳球到跳投.]w
正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難於掌握。幾乎每位選手都為球出手後飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態度。_u!
隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什麼?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風格，從場外一看就看出來。b>
要靈活！要勇於改正。在我看來，人們說跳投命中率就如說罰球命中率似的。他們說55％就是優秀的，shut up！wx/j8
每位優秀選手都應從三分線內跳投命中率在60％，三分線外要達到50％。 @I
那麼難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那麼，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護動力定型毫無益處。Q+$Pbv
時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復你教練所說的，但是一些建議值得重復。如果在板凳上坐一天比練兩小時更重要，那很好，但經常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，沒有你的獎學金時，就不要感到奇怪。d_pQYK
教練也應受到一些指責。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強調其它重要的技術--防守腳步動作，籃板球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃，教練的職責是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我就贏了。){O=X
人們過分強調強攻內線，好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭，你可以強攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內線有一極具威力的隊員，你就不得不採用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你的五名隊員都善於5米左右投籃，對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進行防守，突破上籃的機會就增多了。M
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跳投cL
一、瞄籃XzuUl
你是不是常跳投太輕了?這不在少數。比賽中大多數跳投未中是因為投輕了。其中的一個原因是因為許多隊員瞄籃於籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點應在籃圈後沿部分，這樣就能看到籃圈裡面。這里正是球要落入的地點。 Lj=H
二、身體姿勢+<
投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球後，使球與手迅速靠近身體。L4
當准備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩只腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。`)C
三、持球t%
持球方法與罰球相擬：食指位於球後半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向後展開對准球的中央。~\
跳投持球比罰球應更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹慎對待籃球，球柔和出手的機會就越大，也就是人網的機會就越大。 "dC]
四、膝Q,_
記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小於135度。如果那樣，就可能會更關注起跳而不是關注投籃，而投籃才是目的。』46
五、球出手和出手之後的跟進I]eHj
手臂動作與罰球時方法相同。持球於投籃手一側，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。 『PYW$?<
當你很舒適地持球准備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然後開始垂直向上跳，不要向前或向後跳。 XTVZBX
好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拚命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關鍵是重復——每次投籃方法都一樣。S7nZ
當達到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的後旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應保持充分伸展，以完成球出手後手的跟進動作。記住——不要過早收回投籃手。L)
六、弧線VaRTqB
在6至15英尺的跳投距離(約2—5米)做跳投，球在拋物線最高點離籃圈的距離不要超過3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(約5米)以外的投籃需要更高一點的弧度。 dT S
七、眼睛-hQ
絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線。要使眼睛集中於瞄籃點——籃圈後緣部分。W}8
八、旋轉S16Pw
跟罰球一樣，5米左右的跳投最多旋轉一周到一周半。自然的，當跳投距離延長時』，球的旋轉次數也要增多。如果投籃范圍擴大到7．5米——相當於NBA三分線外——那麼球旋轉2周到2周半。i
適宜的旋轉加上柔和的出手，使球觸及籃圈後增加進球的機會。球旋轉太多，碰籃圈後會滾出，合適的旋轉會使球在籃圈上呆的時間長些，更容易滾入網中。Y
九、自信{Akt"
如果你投籃，一出手就感覺不特別對勁，球不會進，那很可能球就不進。好的投手知道要投中之前是什麼感覺。在比賽一開始，特別是在一個不熟悉的球館，那些你認為該進的球結果沒有進是會發生的。繼續按既定感覺投籃，要不了多久就會對周圍環境熟悉，感覺又找回來了。 tpGp:
重復是關鍵。你有足夠的練習，並充分了解你的身體情況、能力和動作定型，那就知道你能投什麼樣的球，就會嘗試只投這樣的球。好的投手對投球有好的感覺——這就是自信。.0|Sc
十、注意力HszHW
跳投時有許多干擾。一些防守隊員總想把一隻手放在你眼前，另外一些防守隊員會在出手投籃時打你的肘部。但如果了解自己的習慣，並且集中目標於籃圈，只有身體接觸可能會干擾你。那樣的話，還有追加罰球一次的機會。FxCkKb
十一、變化![4_X
年輕的選手常常看到有經驗的高手能有效地在失去平衡的情況下把球投進——一如擠投以引起對方犯規，或拉開與防守者的距離造成空間差 —這樣他們就會模仿這樣的投籃形式。練習這些XEg?
內容或許挺有趣，但對好的投籃動作的基本功來說。就起破壞作用，摧毀動力定型。a'5
世界上最好的網球運動員在掌握合理的直線快速擊球之前從不去學打弧線球。這道理同樣用於籃球。學習、練習、理解和完善基本跳投動作，然後你才能練習其它變化的跳投方式。LTd
十二、三分球5 c
三分球使籃球進攻與防守都得到擴大，使外線隊員又重新回到賽場。高中和大學三分線的距離是l 9英尺19英寸(約6．2米)，國際上的三分線的距離是20英尺(約6．25米)。二者都從籃圈前沿到於分絡。而NBA的三分線距離是23英尺9英寸(約7米3)，從球網中點到三分線。每一位教練對三分球的運用都有不同的看法。但大多數教練，特別是對大學比賽這一層次來說，如果缺乏1至2名好的三分選手，三分球會使贏球更艱難。pKg4
由於三分球現在在比賽中變得如此重要，教練應比過去花費更多的時間來進行三分球的訓練.%
有幾次你見過訓練有素的三分投手在比賽中發揮失常?平時三分球投得準的，在比賽時也常常如此。&~u
對於一名籃球運動員，如果在運動能力上沒有嚴重缺陷，那三分球就有可能為其創造獎學金的機會；好好練習吧，基本道理是一樣的。e$NUp
不要靠改變動作定型來增加投籃的距離，而要靠提高身體技能，使三分球投起來輕松自如。如果為了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的機會就要小得多。/EAP9
十三、一般不要投擦板球'O?,Mp
我對投擦籃板球的觀點是：不要投擦板球，上籃例外。sV %aA
許多教練提倡投擦籃板球。許多投籃——上籃，強行投籃——藉助了籃板，的確可以提高命中率，使投籃更加熟練。但我總認為跳投時擦籃板球會帶來兩個不利因素：@B)
第一。改變投籃動作。瞄籃於籃圈——而不是籃板——一是投籃的基本點之一。在動力定型中突然改變投籃方式必定會影響投籃命中率。g~_m.=
第二，投籃不果斷。在關鍵的場合，投手平時如果總是依靠籃板投籃，不可避免地會在特殊的角度，不知瞄籃於何點。我該碰籃板好還是不碰籃板好?這種優柔寡斷可能就是中與不中的區別。而這一投也可能是勝與負的關鍵所在。zT
好的棒球手確切知道在任何場合下該怎麼做，好的籃球隊員也是如此。不要把自己置於一種自己也不知道干什麼的情景之中。eQ0
十四、重復練刁zQo@
跳投，罰球一—任何投籃的基本點就是重復。在動力定型的機制之下。不斷練習，使投籃成為無意識的自然反應。優秀的投手不必要淮確地說出他會跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點時有多高，等等。但你要能辨認出來這些因素，因為他們無時無刻不在起著作用，發生著。2E
把這一點作為你的目標，每次投籃動作定型，如果做到這一點，你就會比以往提高得要快。X
十五、怎麼練習FG
如果只有一個球而沒有籃架，你仍可以通過牆壁練習，培養出手的動力定型—一持球、起跳、出手、出手後手臂跟進。你也可以用牆壁練習接球和起跳的難備動作。當球來時，像本章所說的那樣准備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放鬆。當球快到時，雙手迅速接球靠進身體，持球准備投籃。P
如果你的確已經掌握基本姿勢和要點，就可以嘗試一天跳投300次，只要你的雙腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因為那樣會迫使你改變動力定型而進行投籃。一開始經常離籃近些進行練習。你的頭50次跳投應該保持在距籃圈3—4米之間，然後在下面的100次跳投中延長到5米左右。如果還可以增加投籃距離，再投100個距籃圈5．5米的球。你的最後50個球可以投一投三分球。

Ⅱ 排球很考驗力量，應該怎麼訓練呢

任何訓練方法和手段都應使運動員有更多的接觸時間和次數以及相應的運動負荷，特別是高水平運動員應具有更高的強度和難度，以增強對機體的刺激，加快條件反射的建立，有效提高訓練效果。不同的培訓周期應採用不同的培訓方法和手段；例如，在訓練的前期、後期、競賽期或過渡期，他們的訓練方法和手段應該有所不同。

准備姿勢是排球技術的基礎。動作要快，起飛要及時，落地要方便各種動作的完成。雙腳左右張開，略寬於肩部，一隻腳略向前，兩個腳趾適當縮回，腳跟略微抬起，膝關節保持一定的彎曲度，上身前傾，重心在前方，膝蓋的垂直線應在腳趾前方。放鬆雙臂，自然彎曲，雙手放在腹部前方。保持雙腳移動，隨時准備發球。

Ⅲ 對於排球訓練，有哪些訓練技巧

針對不同的培訓內容和任務，應採用不同的培訓方法和手段。如學習、掌握、改進和提高某項技術，兩者的訓練方法和手段是不同的。具有一定水平的運動隊的訓練方法和手段,應力求在類似或超越比賽的困難復雜條件下進行,即快速動作,突變,連續動作,激烈對抗,，從而提高培訓水平，達到預期目的。不同技術水平的培訓對象應採用不同的培訓方法和手段，因材施教，因材施教。要求太低,難度太小,事倍功半,甚至一事無成;太難適應，不能達到預期效果，容易受傷。

在訓練運用中，要對項目安排、運動負荷、時間分配、人員分組、球數使用、撿球時間等問題進行統籌安排和合理配置，使訓練在緊張有序的氣氛中進行，達到預期的訓練效果。在運用過程中,要善於總結自己的實踐經驗,認真學習別人的有益之處,不斷創造符合訓練規律和實戰需要的新方法,新手段。千萬不要千古不變，天天守舊，不要日夜操練，盲目追求新花樣。

Ⅳ 打排球的技巧

一、打排球的技巧

1、基本功

要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，方法是對著牆壁墊球，只要堅持，會看到球技一天天的上來的。

每隊的球員都有自己固定的位置，三名網前選手和三名靠近底線的選手。每一方擊球過網不得超過三次，原則上一名攻擊手將和一名隊友在網前攔截，阻止球落入本方半場並可以通過攔截直接得分。

簡單來說，運動員不得持球，不得連續擊球兩次。他們可以用身體的任何一個部位擊球，但是如果球從球員身上的某一部位彈到另一部位時，將被認作是兩次擊球，按違例計算。如果球員在界外擊球或擊球時身體的某一部位觸網將被判失分。

Ⅳ 排球的科學訓練方法

你好，具體如下：排球基本技術包括：准備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。 對於初學者來說，應首先學習准備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術後，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰術。 學習排球技術，可按以下步驟進行。 准備姿勢→移動步法→掌握准備姿勢和移動技術的練習方法→學習准備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用 (一)准備姿勢和移動技術的作用 准備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。准備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好准備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。 （一）准備姿勢和移動技術的動作方法 1、准備姿勢： （1）半蹲准備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。 （2）稍蹲准備姿勢：稍蹲准備姿勢比半蹲准備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲准備姿勢。動作方法與半蹲准備姿勢基本相同。 （3）低蹲准備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲准備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。 2、移動步法： 排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有： （1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。 （2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的准備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。 （3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。 （4）跑步：採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。 （5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。 （三）掌握准備姿勢和移動技術的練習方法 1、在簡單的條件下掌握准備姿勢和移動技術 （1）原地做模仿練習。 （2）面對或側對鏡子做准備姿勢，觀察動作是否正確。 （3）兩人一組，一人做准備姿勢，另一個糾正動作。 （4）看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。 （5）看手勢做連續移動。 （6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。 （7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好准備姿勢。 （8）准備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停， 做好准備姿勢，再看到手勢時以上移動。 2、結合場地掌握准備姿勢和移動技術 （1）在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。 （2）在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。 （3）在場地內做向各個方向移動練習。 （4）3－4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再後退跑回到端線。 （5）在場地內，採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。 3、結合球掌握准備姿勢和移動技術 （1）兩人一組，一人把球向前、後、左、右為出，另一人移動後用雙手把球接住。 （2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動後交替將球接住為回。 （3）單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。 （4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。 （5）三對三比賽。在進攻線後用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。 （四）學習准備姿勢和移動技術注意事項 1、准備姿勢要自然放鬆，便於及時起動和移動。 2、准備姿勢和移動相結合進行練習。 3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。 4、以短距離的移動練習為主。 5、以視覺信號反應進行准備姿勢和移動的練習。 6、准備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。 (一）接球技術在比賽中的作用 接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。 （二）接球技術的動作方法 1、正面接球： （1）准備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。 （2）手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球後下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。 （3）擊球用力：兩臂靠攏前伸插進球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。 2、側面雙手接球： 在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。 當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。 3、背接球： 背接就是背向接出球方向，從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。 4、跨步接球： 隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。 前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插進球下，用前臂接擊球的後下方。 側跨接球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插進球下，用前臂接擊球的後下部。 5、單手接球： 當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可採用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。 當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右後方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球後下部。 6、擋球： 當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可採用擋球。 雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。 並掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合並成勺形。 擋球時，前臂放鬆，兩肘朝前，手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。 （三）接球技術的運用 接球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。 1、接發球接球： 接發球接球是比賽的重要環節，是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要採用正面雙手接球，但根據各種發球的性能不同，接發球的動作方法稍有不同。 （1）接大力發球：大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強，但球運行軌道較固定，容易判斷。接這種球時，要對准來球，迅速降低身體重心，手臂插進球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。 （2）接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌為飄忽不定，接發球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對准來球，主動伸臂插進球下擊球。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。 （3）接側旋球：側旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線，落點偏向旋轉方向一側。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉飛行的一側，用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球，要靠向右側，以便截住球向右側的飛行路線，控制球的反彈方向。 （4）接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。 接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再接擊，擊球點不要太低。擊球時，揮臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。 2、接扣球接球： 接扣球是防守反攻的基礎，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多，根據來球不同，接扣球防守動作也有所不同。 （1）接重扣球：採用半蹲或低蹲准備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘，並適當放鬆以緩沖來球力量，以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高並靠近身體時，同樣可用前臂接擊；如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。 （2）接輕扣和吊球：已做好接重扣球的准備姿勢，當對方突然改用輕扣和吊球時，往往來不及向前移動，這時可採用原地前撲接球或魚躍接球。 （3）接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球接的准備。 （4）接攔網觸手的球：攔網觸手的球，由於改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的准備，根據來球的高低、遠近，採用不同的擊球手法。 3、接攔回球： 接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區，採用低蹲姿勢，手臂插進球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。 （四）掌握接球技術的練習方法 1、在簡單的條件下掌握接球技術 （1）原地做徒手模仿接球動作練習。 （2）接固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用接球動作擊球，體會擊球動作。 （3）接為球。兩人一組。一人為球，一人接球。 （4）移動接球。兩人一組，一人為球，一人向前後左右移動接球。 （5）自接球、體會揮臂動作。 （6）對牆連續接球。 （7）兩人對接。 （8）三人一組，三角連續接球。 （9）兩人相距7－8米，一人發球，一人接球。 （10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人接球。 2、在較復雜條件下鞏固技術 （1）兩人一組，一人向各個方向交替為兩個球，一人移動接球。 （2）三人一組，跑動連續接球。 （3）四人一組，三角跑動接球。 （4）單人連續防守多球。 （5）兩人或三人後排連續防多球。 （6）接擊從對方為來的球。 （7）接從對方發來的球。 （8）接扣球。 （9）移動接扣球。 （10）接對方高台上中過來的球。 2、在接近比賽的條件下提高接球技術 （1）三人一組接發球練習。 （2）三人一組接發球、調整傳球練習。 （3）"中一二"接發球及其進攻。 （4）"邊一二"接發球及其進攻。 （5）接發球及插上進攻。 （6）三人接、調、扣練習。 （7）接扣球後再接吊球。 （8）三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。 可結合防、調與防、調、扣等練習。 （9）三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。 （10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。 （五）接球時手臂動作和下肢動作脫節，全身用力不協調。 糾正方法： （1）距牆4－5米處對牆自接。 （2）兩手並攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後接擊固定球、接為球或接扣球。 （3）接球不揮臂，身體向上拱。 （六）學習接球技術注意事項 1、形成正確的手臂擊球動作。 2、多做移動接球。 3、多結合場地練習接不同方向的來球。 4、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。 (一）發球技術在比賽中的作用 發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始，也是進攻的開始。准確而有攻擊性的發球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰術進攻，起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。 （二）發球技術的動作方法 1、正面下手發球： 這種發球動作簡單易學，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用於初學者 （1）准備姿勢：發球前，面對球網，兩腳前後開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾， 重心偏後腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。 （2）拋球：左手將球平穩地為在體前右側，離手約一球多的高度。 （3）在為球的同時，右臂伸直，以肩關節為軸向後擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的後下部。 重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。 上手球：伸出你的左手並握拳（假若你的左手發球的話，反過來就行了），擺動並抬高到你經常拋球的位置，再用右手去擊打左手~~~下手球：伸出你的左手並握拳（假若你的左手發球的話，反過來就行了），擺動到你經常拋球的位置，再用右手去擊打左手~~~

Ⅵ 怎樣訓練排球的基本功

基本功的訓練是排球訓練的一部分，滲透在整個過程中，不能單獨分開。基本功的訓練是排球訓練中不可缺少的重要環節。
排球技術基本功一般分為步法、手法的訓練。
1步法
步法在排球運動中的作用很重要，首先需要通過靈活的腳步移動選擇便於擊球的位置，才能使一切技、戰術得到實現。步法所要解決的問題包括准備姿勢、移動、制動以及各種起跳。
1.1准備姿勢
准備姿勢按身體重心高低分為:稍蹲半蹲和低蹲。一般一傳都採用半蹲。也有採用低蹲的；二傳、攔網及扣球的准備姿勢可以稍高一些；防守、保護或准備接困難球時,姿勢就要低一些。其中以保護的准備姿勢最低。無論怎樣的姿勢，兩腳距離須與肩同寬或略寬與肩，腳尖適當內收，腳跟稍提起，以前腳掌內側著力，兩膝適度彎曲，兩臂自然下垂，雙手至於腹前，上體稍前傾，兩眼注視來球。
1.2移動
移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關系以便擊球，同時也為了占據場上的合理位置。在一傳、防守、攔網等被動技術中，能否及時移動到位，往往是完成技術動作的關鍵。
移動又包括：移動前的准備、起動、步法、制動。這些是相互連接的，制動的完結就是下一步起動的准備姿勢。
1.3起跳
彈跳是排球運動員必須具備的重要條件之一。在基本功訓練中，除了有節奏的助跑起跳外，還要抓住沒有節奏的突然起跳，也就是培養運動員任意跳的能力，需要怎樣跳就怎樣跳，這就是不拘步數、方向、時間和踏跳腳的起跳，以及上述數者之間的結合運用。
2手法
排球運動對手法提出了特殊的要求，因為排球技術既須通過手來實現，又不允許球在手中停留。隨著排球戰術的發展，要求排球運動員的手指、手腕、手臂在做動作時有十分良好的感觸能力和靈活性。
2．1傳球
傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術。傳球是由准備姿勢、迎球、擊球、手型、用力5部分動作組成。其中較難掌握的是觸球時的手型。因為觸球時手型正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的准確性，對初學者來說掌握了正確手型才能保證正確的擊球點，較好的運用手、手腕的彈力。傳球可分為正面傳球、背面傳球、側傳球、跳傳球等。正面傳球是最基本的傳球方法。因此傳球技術學習必須從正面傳球開始。
2．2扣球
扣球手法包括以下幾個環節：首先是打滿球；其次是擊球時手腕、手掌的適時用力；第三是擊球時手腕的快速搓壓與下甩相結合使球上旋。以上三動作是相互關聯的，不打滿球就不可能上旋，用力不適時或過早則影響揮動速度，過晚則不能施力與球上。如有的運動員擊球時發出的聲音很大，但力量和速度卻不夠。擊球時手型自然，手指處於不十分用力又不過度放鬆的狀態有利與打滿球和適時用力。
2．3發球
發球是排球技術中唯一不受對方干擾，不在高速對抗中進行的動作．因此有條件把發球技術掌握的更好，使發的球既有攻擊性又有準確性．發球的方法很多，可發不同性能的球，擊球的方法與手法也因之各異．但要掌握好發球的基本技術應做到以下四個固定：拋球固定，身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定，擊球點固定，發球站位固定。
2．4墊球
墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。正面雙手墊球動作技術方法：（1）准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。（4）擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制墊球方向和力量。（5）手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般說，來球弧度高，臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大。
2.5攔網
攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術，也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可以將對方有力的扣球攔起，減輕後排防守的壓力。攔網水平的高低，直接影響著比賽的勝負。在當前排球技術迅速發展的情況下，攔網技術水平的提高使網上爭奪更加激烈。攔網既可以原地踏跳，也可移動助跑起跳；既可以單人攔網，也可以雙人攔網或多人攔網。

Ⅶ 排球基本功訓練分別有什麼

1前言: 目前世界排球運動的發展速度很快,單純的依靠快速進攻,依靠高度和實力,或者依靠技巧和個人戰術都不可能成為一支世界強隊.我們要趕超世界先進水平,必須把當前的訓練規劃起來,與世界排球發展趨勢結合起來考慮,掌握排球運動的發展規律,才能走進世界強隊之列. 從目前的實際情況來看,排球運動員的基本功訓練不夠扎實基本技術具有很大的片面性,某些技術到了一定程度就不再提高.因此,為認識到基本功的重要性、抓好基本功的訓練,本文就基本功訓練進行概要性的闡述,為排球運動員的基本功訓練提供參考.2排球技術基本功的內涵 我們在觀看某場比賽時,經常會有這樣的議論:某隊失敗的原因主要是基本功太差.那麼何為基本功呢?根據各種文獻資料的闡述,我認為基本功是指為了掌握好該項運動所必須具備的那部分最基本、最精華的身體素質和運動技巧.顧名思義,排球運動基本功就是指能正確反映排球技術,運用規律的、符合排球技術動作結構的、最關鍵、最基本的動作技能. 好的基本功能為運動技術水平的提高與發展奠定良好的基礎,為掌握高超的技術創造有利條件,同時對避免運動損傷,延長運動壽命也有積極的意義.所以,教練員必須通過各種途徑:如正確的示範,觀看高水平的排球比賽,觀看優秀運動員動作錄象等,給運動員建立正確的動作概念,強調強化基本功訓練,達到熟練化的程度,為運動員將來的發展打下良好的基礎.3排球技術基本功的訓練 排球技術基本功一般分為步法、手法的訓練. 3.1步法步法在排球運動中的作用很重要,首先需要通過靈活的腳步移動選擇便於擊球的位置,才能使一切技、戰術得到實現.排球比賽中,攻、 防中避實就虛的戰術組合很多,各自為了本方的勝利,圍繞著戰術的實施和攻防的轉換,隨時隨地都要採取各種相應的無球而有效的行動.一個優秀的運動員,首先是腳步動作好.速度,彈跳以及靈活性等素質都是通過腳步動作運用到排球運動中去的.步法所要解決的問題,包括准備姿勢,移動,制動以及各種起跳.3.1.1准備姿勢准備姿勢按身體重心高低分為:稍蹲半蹲和低蹲.一般一傳都採用半蹲,也有採用低蹲的;二傳 攔網及扣球的准備姿勢可以稍高一些;防守 保護或准備接困難 1球時,姿勢就要低一些.其中以保護的准備姿勢最低.無論怎樣的姿勢,兩腳距離須與肩同寬或略寬與肩,腳尖適當內收,腳跟稍提起,以前腳掌內側著力,兩膝適度彎曲,兩臂自然下垂,雙手至於腹前,上體稍前傾.兩眼注視來球.3.1.2移動移動的目的主要是及時接近球,保持好人與球的位置關系以便擊球,同時也為了占據場上的合理位置.在一傳\防守\攔網等被動技術中,能否及時移動到位,往往是完成技術動作的關鍵.近年來,我國排球運動員的身材高度提高較快,對高個運動員的移動訓練問題,更須重視.3.1.2.1移動前的准備,應根據場上情況採取上述三種准備姿勢.使兩腳的位置\膝關節的彎曲程度、身體中心的位置.以及手臂的位置等都有利與隨時改變移動的方向和迅速起動.3.1.2.2起動,起動的快慢是移動的關鍵.以向前移動為例,在正確准備姿勢的基礎上,迅速抬起前腿,收腹使上體向前探出.同時後腿迅速用力蹬地,使整個身體急速向前起動.3.1.2.3步法,起動後採用的移動步法要根據臨場技戰術的需要靈活運用.常見的有:並步與滑步,跨步與跨跳步,交叉步,跑步,綜合步法……3.1.2.4制動:快速移動之後,在擊球之前身體需要站穩,以利於完成擊球動作,為控制球的方向\路線\落點創造有利條件.如二傳手、扣球手在網前不注意制動極易造成觸網。而制動的完結就是下一步起動的准備姿勢.3.1.3起跳彈跳是排球運動員必須具備的重要條件之一,有了一定的素質為基礎,就可以在訓練中得到提高,但並非所有跳的高的運動員排球都打的好,只有掌握了排球運動在彈跳上的某些特定要求,才可能打好排球。在基本功訓練中,除了有節奏的助跑起跳外,還要抓住沒有節奏的突然起跳,也就是培養運動員任意跳的能力,需要怎樣跳就怎樣跳,這就是不拘步數\方向\時間和踏跳腳的起跳,以及上述數者之間的結合運用.抓好起跳基本功的訓練對當前位置差和時間差等進攻戰術的運用與發展無疑是十分重要的.起跳基本功的訓練不僅對進攻而且對攔網也是同樣重要的,例如攔對方扣高球時要掌握深蹲慢起的高跳；攔對方扣快球時又要掌握淺蹲彈速快的跳。這些跳的基本功掌握得好，要從少年運動員就抓，培養與發展排球運動員所需要的各種跳的能力，只有這樣，將來才能充分發揮我國排球運動靈巧、快速、多變的特點，才能在奪取世間冠軍的征途中打下堅實的基礎。3.2手法排球運動對手法提出了特殊的要求，因為排球技術既須通過手來實現，又不允許球在手中停留。隨著排球戰術的發展，一個以快為中心，快速多變，力量與高度相結合的戰術指導思想，把排球的技、戰術水平推向新的高度。應該承認，排球運動員之所以在高速度的運動中，以短暫的時間，完成各種復雜的高難動作，而這些技術動作還要在對抗和各種困難的情況下完成，都取決手法的造詣如何，也就是說，要求排球運動員的手指、手腕、手臂在做動作時有十分良好的感觸能力和靈活性。3．2．1傳球 2傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術。傳球是由准備姿勢、迎球、擊球、手型、用力5部分動作組成。其中較難掌握的是觸球時的手型。因為觸球時手型正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的准確性，對初學者來說掌握了正確手型才能保證正確的擊球點，較好的運用手、手腕的彈力。傳球可分為正面傳球、背面傳球、側傳球、跳傳球等。正面傳球是最基本的傳球方法。因此傳球技術學習必須從正面傳球開始。3．2．2扣球扣球手法包括以下幾個環節：首先是打滿球；其次是擊球時手腕、手掌的適時用力；第三是擊球時手腕的快速搓壓與下甩相結合使球上旋。以上三動作是相互關聯的，不打滿球就不可能上旋，用力不適時或過早則影響揮動速度，過晚則不能施力與球上。如有的運動員擊球時發出的聲音很大，但力量和速度卻不夠。擊球時手型自然，手指處於不十分用力又不過度放鬆的狀態有利與打滿球和適時用力。這一動作很重要，技巧性很強在扣遠網、長線球時擊球的中部或中下部時，不掌握這一技術動作是不可能奏效的。為此在運動員開始練習扣球時就要抓好這三個環節。3．2．3發球發球是排球技術中唯一不受對方干擾，不在高速對抗中進行的動作．因此有條件把發球技術掌握的更好，使發的球既有攻擊性又有準確性．發球的方法很多，可發不同性能的球，擊球的方法與手法也因之各異．但要掌握好發球的基本技術應做到以下四個固定：3．2．3．1拋球固定，即拋起的球的高度和位置固定．拋球不好往往導致失誤，其原因是忽視了手和手臂動作，在拋球過程中持球手背應始終保持與地面平行．3．2．3．2身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定．3．2．3．3擊球點固定。指擊球點和手的觸球部位要固定．3．2．3．4發球站位固定。包括：人和端線橫向與縱向的距離要固定．3．2．4墊球墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。正面雙手墊球動作技術方法：（1）准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部.（4）擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制墊球方向和力量。（5）手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般說，來球弧度高，臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大 .3.2.5攔網攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術，也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可以將對方有力的扣球攔起，減輕後排防守的壓力。攔網水平的高低，直接影響著比賽的勝負。在當前排球技術迅速發展的情況下，攔網技術水平的提高使網上爭奪更加激烈。攔網既可以原3 地踏跳，也可移動助跑起跳；既可以單人攔網，也可以雙人攔網或多人攔網。4排球技術基本功訓練中注意的問題4．1准備姿勢訓練中要把准備姿勢練好，尤其是訓練高大的運動員要以抓低姿勢為主．還要注意准備姿勢無論哪腳在前，都要交替訓練不可偏廢一方，否則會影響在不習慣的一側的接球效果4．2移動在各種步法熟練掌握的情況下，要以低重心＼短距離快速移動為主，這是在球場上難度比較大的移動，尤其對高身材的運動員更要抓實．移動步法與降低重心要結合訓練才能取的良好的效果．4．3制動在訓練步法時，要把移動和制動銜接起來進行．移動最後一步的步法要活，必須根據具體情況作出相應的調整和變換．保持好人求網的關系，才能達到良好的技術效果．4．4起跳首先要抓好一步起跳．不論幾步起跳，關鍵是最後一步，它將決定起跳的時間和方向，這對保持人與球的位置，以及掌握合理的起跳時間是十分重要的；其次是早落地的過程中眼睛應始終注意觀察球的動向，做好准備姿勢．4．5傳球傳球時要注意身體的協調性．根據戰術要求傳球時要隱蔽，不應明顯的表現出全身的協調用力．還要掌握延緩球的能力，以彌補完成配合時的時間誤差．4．6扣球在扣球動作上要強調小臂的上揮下甩.很多運動員在扣球時手臂揮動的軌跡不是在擊球前向前上方加速運動,常常肩部沒有上提,小臂手腕沒有加速上揮,爭取高點擊球,肘部過早就甩過來,形成肘部下拖的動作,使擊球點降低,也不能很好地施力與球上.正確的擊球動作有身體掛與球上的感覺,即全身的力量通過正確的擊球動作,能很好的運用與球上.4.7墊球要提高墊球的能力.必須加強小臂與手腕對來球的控制能力,使小臂內側能成一個平整的反彈面,以提高墊球的准確性.4.8攔網攔網跳起後,肘部不宜過早伸直,以免暴露攔網位置,容易被對方避開或打手出界:或在判斷錯誤時,失去最後伸臂堵截的能力.5小結與建議 基本功的訓練是排球訓練的一部分,滲透在整個過程中,不能單獨分開.基本功的訓練是排球訓練中不可缺少的重要環節. 5.1基本功訓練不能一勞永逸.基本功是打基礎,應當早打 打結實,但又不可能在短期內就打好,也就是初學者要練，高水平的運動員也要不斷的、刻苦的進行訓練.5.2基本功開始要練對,否則以後難改.初學時為什麼要強調這一點呢,因為基本功是技術中最精華最核心的部分,它的好壞不但會影響今後技術的發展與提高,一 4 旦形成錯誤動作就不容易改.比如傳球的錯誤手型和緩沖控制球的動作,常常一生難變; 5.3基本功訓練沒有規定的訓練方法.練某項技術可以採用多種多樣的練習方法.比如有人認為練傳球,主要是兩人對傳等簡單的練習方法.其實除了初學時採用這些方法外,各種各樣在提高對球的控制能力的訓練,都有利於練習傳球技術.5.4基本功也不是一成不變的,有先進的也有落後的,是不斷向前發展的,而且今後還會產生新的.如淺蹲快跳將成為排球技術中的一項新的技術.

Ⅷ 訓練排球的基本方法有哪些

在較復雜的條件下鞏固技術。在發球區的不同位置發直線、斜線球。向網前和後場發球。向後場兩角發球。向對方六個位置發球。結合接發球進行發球練習，統計發球的效果。三人一組，輪流在3號位、2號位扣球後，迅速跑到發球區發球。

Ⅸ 如何鍛煉排球有什麼好的方法嗎

小編在上中學和大學的時候，排球可以說是一直伴隨著我的生活，雖然小編一直都沒有去選擇排球這一項運動 但是我身邊的很多姐妹們都愛這項運動，而今天小編也想跟大家說一下，如果大家想學排球的話，都應該具備哪些 條件呢？

發球也是非常有技術含量的，因為他是在這項運動之中，唯一一個不用受對方干擾 直接不讓自己隨心所欲的一下 球技，但是如果有發球的 四個的時候，如果你發的球是非常有準確性和攻擊性的，那麼這一個發球可能就會成為關鍵性贏得勝利的一步，而如果想掌握好的發球，就要具備下面的4點拋球固定，身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定，擊球點固定，發球站位固定。

Ⅹ 對於排球運動而言，你認為有哪些好的訓練方法

拋接球練習，將球頂在頭上，使用正確的傳球類型，在正確的擊球點接球，然後觀察手型是否標准，擊球點的高度是否合適。如果有問題，調整並多次練習。20次/組，共4組。在通過學習的早期階段，您可以進一步掌握正確的通過者類型。短距離快速牆自傳，距離牆20厘米，使用正確的過路人快速牆自傳。50次/組，共4組。關鍵是確定正確的傳球類型，體驗手指彈跳和快速擊球的靈敏度。

雙腳平行張開，雙手自然彎曲，放在胸前，隨時准備起跳或移動。移動後立即剎車，使身體面向起飛網，或在起飛時將身體轉向空中網。攔網時，根據對方扣球路線的變化，雙手向空中伸向改變球線的方向。攔網時，外掌將球分包並在落地時彎曲膝蓋。打球時沉著果斷，戰斗意識強，能正確推斷對手的進攻意圖，了解隊友和對手的優缺點，善於鼓舞士氣，團結隊友，抓住機會組織進攻。此外，羅馬不是一天建成的。如果你想把排球練好，你必須堅持練習，並在各種實戰中做好。