1. 踢足球如何訓練速度、爆發力
每天跑步，一次跑30分鍾，天天練習。鍛煉爆發力就是跑完步，不休息直接沖刺跑一圈，還有就是做下蹲，蛙跳就可以練習爆發力。
2. 踢足球如何練速度，爆發力
幾個簡單訓練：無球訓練跳繩，加強小腿力量，有助於提高耐力和零助跑射門力量。負重深蹲、蛙跳，加強大腿力量，有助於提高爆發力和有助跑射門力量。快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。剛開始腿部肌肉會酸疼，練到它什麼時候不疼了，你的速度就開始提高了。如果歲數不大，提高會比較明顯。快速帶球時趟球和走位很關鍵，學習對象，卡卡。卡卡快速帶球通常是4~5步觸一次球，過人時5~7步觸一次球。在合理的趟球時減少觸球次數，全速奔跑。非專業足球運動員最好不要在高速帶球時做高難度的假動作，易受傷。速度是踢球的一種補助，關鍵還是技術、意識。 足球中體能訓練是運動員提高運動水平的重要保證,不少的訓練方式對提高體能都有好處.我就簡單介紹幾種,一是仰卧起座,鍛煉腰部力量,每天做100個即可.二是25米折返跑也是鍛煉爆發力的最佳方法,三是練舉重,當然你不是舉重運動員,和他們應該有所區別,不要追求重量,只要適當的杠鈴重要即可,每天舉100次即可.對於奔跑速度你可以加重腳步重量進行鍛煉,用普通袖套裝滿黃豆或是黃沙,綁扎小腿處進行1000米慢跑,在一開始分量輕點,以後慢慢加重,還可以叫同伴在你腰間栓根繩子進行拉練,即你盡力往前跑,同伴在後面拉住繩子,增加阻力,分量應掌握火候,不可太用力,否則鍛煉得不償失,通過這些方法鍛煉,你應該在奔跑速度和爆發力上用所提高.
3. 淺析如何提高足球爆發力
足球是一項綜合性的體育運動，要求運動員不僅要有很好的專項技術還要有很好的綜合身體素質，爆發力就是身體瞬間起動的力量，其是綜合身體素質的一個方面。
一般情況下簡單的鍛煉足球專項爆發力的方法有以下幾種：
1、進行蛙跳。雙手背握在身後，蹲在地上向前跳，30-50個為一組。
2、跳台階。找到一個有台階的地方，雙腿同時起跳，跳台階50-100個，也可以單腿跳台階，如果單腿跳要注意的是每條腿要進行10次以上跳躍後，才可以交替到另一條腿上。 3、沖刺跑。反復進行30米沖刺跑練習，在此練習的時候需要注意的是，每次沖刺練習的中間要有大約100秒左右的休息時間。
根據足球項目的特點，可以通過以下的幾種方法來測試自己的爆發力的強弱：
1、看腿部肌肉群的大小。肌肉強壯爆發力就會強，同時要特別注意的是，觀察小腿迎面骨側方的肌肉，小腿用力會發現迎面的側面有一條肌肉，這個肌肉的發達與否與你的爆發力有著十分密切的關系。
2、超短距離沖刺的時間。測試自己5米、10米、30米的沖刺速度，速度越快爆發力越強。 3、規定時間內的小腿擺動速度。在規定的時間內（通常是在10-20秒左右），在大腿不動的情況下速度的擺動小腿，記錄擺動的速度，擺動的速度越快，證明足球專項爆發力越強。
4. 怎樣訓練足球爆發力
1、進行蛙跳。雙手背握在身後，蹲在地上向前跳，30-50個為一組。
2、跳台階。找到一個有台階的地方，雙腿同時起跳，跳台階50-100個，也可以單腿跳台階，如果單腿跳要注意的是每條腿要進行10次以上跳躍後，才可以交替到另一條腿上。 3、沖刺跑。反復進行30米沖刺跑練習，在此練習的時候需要注意的是，每次沖刺練習的中間要有大約100秒左右的休息時間。
5. 如何提高足球爆發力的技巧
根據足球項目的特點，可以通過以下的幾種方法來測試自己的爆發力的強弱：
1、看腿部肌肉群的大小。肌肉強壯爆發力就會強，同時要特別注意的是，觀察小腿迎面骨側方的肌肉，小腿用力會發現迎面的側面有一條肌肉，這個肌肉的發達與否與你的爆發力有著十分密切的關系。 2、超短距離沖刺的時間。測試自己5米、10米、30米的沖刺速度，速度越快爆發力越強。 3、規定時間內的小腿擺動速度。在規定的時間內（通常是在10-20秒左右），在大腿不動的情況下速度的擺動小腿，記錄擺動的速度，擺動的速度越快，證明足球專項爆發力越強。
一般情況下簡單的鍛煉足球專項爆發力的方法有以下幾種：
1、進行蛙跳。雙手背握在身後，蹲在地上向前跳，30-50個為一組。
2、跳台階。找到一個有台階的地方，雙腿同時起跳，跳台階50-100個，也可以單腿跳台階，如果單腿跳要注意的是每條腿要進行10次以上跳躍後，才可以交替到另一條腿上。 3、沖刺跑。反復進行30米沖刺跑練習，在此練習的時候需要注意的是，每次沖刺練習的中間要有大約100秒左右的休息時間。 寧波舒華360親子迷你足球場，讓孩子從小就開始接觸足球，舒華360親子迷你足球場場地小、重娛樂、養興趣、輕訓練、有互動、防碰傷。培養未來中國足壇之星從這里開始
6. 足球愛好者如何有效的鍛煉爆發力。
運動員若要鍛煉爆發力，首先應具備一定的力量作為基礎。如果在缺乏起碼的基本力量的情況下勉強做快速動作練習，那會帶來危險，其結果必然導致發生傷害事故。一般情況下，爆發力類型的訓練都要求動作迅速完成。
因此，要防止受傷，有必要使肌肉為快速收縮做好准備。這就是說，肌肉在做主要動作之前，應該處於收縮（緊張）狀態。離心（反向）收縮或等長（靜力性）收縮可以產生這種預收縮效果。在預收縮之後的主要動作是向心收縮。
在做下面的練習時，要想到「動作的速度」。肌肉在預收縮之後要力求盡快地完成主要動作（向心收縮）。換句話說，就是要在做離心收縮或等長（靜力）性收縮時，力求使肌肉處於最大緊張狀態，然後很快地轉為向心收縮。這是爆發力類型動作的關鍵所在，短跑就是這種動作的一個例子。
在大多數跳躍練習中，預收縮實際上就是腳觸地與起跳之間的過渡動作――或者說是經過一個「支撐姿勢」引起等長性收縮。在實際負重練習中，究竟用多大重量和重復多少次，應按各人的發展水平來確定。一般說來，大約用本人所能承受的最大重量的50％——60%。做各種不同關節動作的練習。
可是，還應該切記，過大的重量將會導致動作速度降低，而出現這種結果是你所不希望的，因此，運動員應該在練習時努力發展「輕快」的感覺。至於練習的重復次數，不要超過20次之多。如果重復次數過多，只會較多地發展耐力，而不是較多地發展爆發力。
下面將介紹兩種提高下肢爆發力訓練的方法：
負重練習：1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復次數為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的台階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重復次數為10——15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快並盡可能高地直上直下跳。重復次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重復次數為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿盡量折疊，落地的瞬間應做一個「扒地」動作。
跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。
另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。
和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩沖」作用，如：體操墊等。總之，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習。
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
爆發力的訓練大致分為兩個方面——負重練習和跳深練習。
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復次數為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的台階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重復次數為10——15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快並盡可能高地直上直下跳。重復次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重復次數為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿盡量折疊，落地的瞬間應做一個「扒地」動作。
跳深練習
跳深，顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程（雙腿單腿均可）。在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。
和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩沖」作用。總之，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習。
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
經過一段時間的負重和跳深練習，腿部力量和爆發力都會有很大的提高。但是仍然切記適度原則，每周的爆發力訓練應該控制在3次左右，每次訓練後應當讓自己的肌肉獲得放鬆恢復才能達到訓練目的。
根據足球項目的特點，我們先來通過以下的幾種方法來測試自己的爆發力的強弱：
1、看腿部肌肉群的大小。肌肉強壯爆發力就會強，同時要特別注意的是，觀察小腿迎面骨側方的肌肉，小腿用力會發現迎面的側面有一條肌肉，這個肌肉的發達與否與你的爆發力有著十分密切的關系。
2、超短距離沖刺的時間。測試自己5米、10米、30米的沖刺速度，速度越快爆發力越強。 3、規定時間內的小腿擺動速度。在規定的時間內（通常是在10-20秒左右），在大腿不動的情況下速度的擺動小腿，記錄擺動的速度，擺動的速度越快，證明足球專項爆發力越強。
8. 踢足球怎樣練速度，爆發力
（一）、爆發力之定義
爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火葯爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。 有些學者用下列公式來表示爆發力：
爆發力=力量×速度
爆發力，其計算單位為馬力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆發力為體能的基本要素之一，對短時間高強度的運動最為重要。例如：一位體重 70 公斤的人垂直跳的能力為70 厘米，跳躍開始至終了的時間為0.3 秒。其爆發力計算方式如下：
70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。
因為，1馬力＝75公斤*米／秒。
所以，該選手之爆發力相當於163÷75=2.1馬力。
（二）、爆發力之種類
爆發力區分為下列三種 ：
一、高爆發力 ( High power )：即30秒內的運動。
二、中爆發力 (middle power )：即30秒至5分間的運動。
三、低爆發力 ( lower power )：即5分至15分間的運動。
根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之范圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。
（三）、爆發力訓練之原則
一、 效率原則：爆發力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。
二、特殊原則：爆發力訓練必須符合該項運動之特性。
三、持續原則：訓練期間必須持之有恆，不得間斷。
四、變動原則： 長期變動原則：例如：
(1)第一階段：無負荷跳躍訓練。
(2)第二階段：輕負荷跳躍訓練。
(3)第三階段：重負荷跳躍訓練。
(4)第四階段：伸展收縮訓練 。短期變動原則：例如：
(1)訓練方式之變化。
(2)訓練強度之變化。
(3)訓練速度之變化
（四）、爆發力訓練方法
一、肌力訓練法
1.等長訓練法
2.等張訓練
3.等速訓練
4.伸展收縮訓練
5.等長、等張混合訓練
(1)中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動范圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
(2)對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：
其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。
二、速度訓練法
1.反復訓練 7.負荷漸減訓練
2.階梯訓練 8.下肢速度訓練
3.沙灘訓練 9.上肢速度訓練
4.負重訓練 10.預測速度訓練
5.斜坡訓練 11.反應速度訓練
6.負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練
三、跳躍訓練法
1.連續垂直跳訓練
2.連續立定跳（蛙跳）訓練
3.單腳跳訓練
4.跳階訓練
5.跳深訓練
四、等速訓練法
等速訓練之優點：
1.任何角度皆有適度之抵抗力。
2.任何角度皆可盡最大努力。
3.關節之伸展與收縮訓練同時進行。
4.沒有超負荷現象；因之，安全可靠
5.可以實施等長訓練。
6.可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。
7.可以實施速度訓練 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。
8.可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。
五、重量訓練 (六次法)
一、訓練方式：實施杠鈴、杠鈴、滾翻（伸展）、然後休息。杠鈴次數越
來越多。
二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。
三、訓練頻率：每周 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
四、訓練時間：越快越好。
五、休息時間： 2~3分鍾
9. 如何提高足球場上的速度和爆發力
爆發力雖然是天生的但也是可以練出來的，負重深蹲蛙跳就可以加強腿部的力量，快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。