⑴ 如何練好拉丁舞
一、首先練好胯位
拉丁舞的最主要特點就是八字胯。
第一個要點是肩放平，不能搖來搖去。
第二個要點是腳呈小八字，腳跟相碰，扭動時腳跟是不能離地的。
第三個要點是腰部象扭毛巾一樣，拉到自己的最極限。
久而久之，就可以跳出非常漂亮的胯部動作了。
二、准確掌握拉丁舞身體動作三要素：
（一）靈魂：當舞步移動時，不是單純只有腳步的移動，而是要以身體的動作來代領腳的移動，同時移動後的姿勢應以身體由內而外不斷的延伸。
（二）性感：拉丁舞必須是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表現出二人互相吸引或互相勾引的動作，因此在表現上可以在音樂的控制、臉部表情、眼神及身體動作來表達，講師並以森巴、恰恰恰及倫巴三種舞科作示範講解，因為這三種舞科比較能表現出男女愛情故事。
（三）平衡：所有的平衡動作皆由身體中心向外發出，在連續旋轉動作時，速度應由慢漸快再漸慢，重心在張開的雙足之間，不可太前或太後，腳部的移動不可過大或過小，而失去平衡，應不斷的練習找出適當的步位。
三、最終跳好拉丁舞
跳拉丁舞最重要的是感情，不但對舞蹈要有感情，對音樂也要有感情，倫巴的纏綿，恰恰的歡快，桑巴的豪放，鬥牛的激烈，牛仔的活潑，都是舞蹈與音樂的結合，所以要有感情...基本功也很重要，雖然沒有套路那麼好看，但是是基礎，在老師教基本動作的時候，一定要注意老師腳，胯，肩的力度，注意細節，就有感覺了..
拉丁舞其實是一個非常漂亮的舞蹈，拉丁舞分：倫巴舞，恰恰舞，牛仔舞，鬥牛舞，桑巴
拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，鬥牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為「拉丁之魂」。學習拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。倫巴是表現男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離，十分優美。而另一種具有代表性的舞蹈———恰恰則起源於墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風格與倫巴截然不同，動作瀟灑帥氣而又充滿活力。
對於初學者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點看似簡單，但真正做好的人並不多，千萬別以為幾個節拍的基本步就那麼簡單，裡面有很多學問，重要的是通過學習拉丁舞步，獲得那份感覺。
在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成3部分。
1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。
2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。
3.下半身，腿和腳的動作起源於印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。
所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特徵，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。
倫巴舞和恰恰舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向後鎖緊。至於骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。
桑巴舞和牛仔：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。
2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而後腳跟仍不 離地板，並且支撐腳的膝蓋不可向後鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、後退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。
由於西班牙鬥牛舞，沒有骨盤或臀部的運動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：
1. 骨盤向前微傾。
2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。
3. 當腳伸直時，膝蓋不可向後扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。
⑵ 胖的人跳拉丁舞可以嗎，能不能起到減肥的作用
可以的。
拉丁舞是很好的減肥運動，在瘦全身的同時能有效幫你局部減肥。不少愛美的MM想學跳拉丁舞減肥，其實只要注意一些跳拉丁舞時的一些細節，塑造完美曲線不是難題。下面就來教你跳拉丁舞減肥塑身全攻略，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡~
塑身一：頭部、頸部
很多舞蹈可以減肥，但是能減到臉和頸的舞蹈卻是很少。拉丁舞可以做到這點，關鍵在於你要怎麼去減。
關鍵處(1)：頭部~拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉動的。在身體面向正前方時，要注意你的頭部一定要平視，一般來講頭部微微抬 高跳舞時會給人一種高貴的感覺。頭不能抬太高，微微抬高既可。
關鍵處(2)：頸部轉動~當頭隨著舞蹈轉動的時候，拉丁舞要求轉頭迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的轉，轉來轉去並沒有多大活動量。這點上，拉丁舞能夠靈活活動頸部，縮緊頸部肌肉來回轉動有助於盡快減少下顎及頸部的贅肉。
塑身一：頭部、頸部
很多舞蹈可以減肥，但是能減到臉和頸的舞蹈卻是很少。拉丁舞可以做到這點，關鍵在於你要怎麼去減。
關鍵處(1)：頭部~拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉動的。在身體面向正前方時，要注意你的頭部一定要平視，一般來講頭部微微抬 高跳舞時會給人一種高貴的感覺。頭不能抬太高，微微抬高既可。
關鍵處(2)：頸部轉動~當頭隨著舞蹈轉動的時候，拉丁舞要求轉頭迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的轉，轉來轉去並沒有多大活動量。這點上，拉丁舞能夠靈活活動頸部，縮緊頸部肌肉來回轉動有助於盡快減少下顎及頸部的贅肉。
塑身二：肩膀、手臂很多人覺得自己肩膀肉多，也有人覺得自己手臂手多。我只能說，跳拉丁舞的人全身沒一塊是脂肪。然而學習跳拉丁舞要怎麼從肩膀帶動到手臂這卻是一個學習難點。
關鍵處(1)：肩膀帶動 拉丁舞裡面肩膀是一個很關鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關鍵的一點就在於如何運用肩膀。拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。
關鍵處(2)：手臂擺動 手臂肉多？想減沒問題！關鍵在你怎麼動。你隨便甩甩是根本沒用的~拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。
塑身二：肩膀、手臂很多人覺得自己肩膀肉多，也有人覺得自己手臂手多。我只能說，跳拉丁舞的人全身沒一塊是脂肪。然而學習跳拉丁舞要怎麼從肩膀帶動到手臂這卻是一個學習難點。
關鍵處(1)：肩膀帶動 拉丁舞裡面肩膀是一個很關鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關鍵的一點就在於如何運用肩膀。拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。
關鍵處(2)：手臂擺動 手臂肉多？想減沒問題！關鍵在你怎麼動。你隨便甩甩是根本沒用的~拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。
⑶ 拉丁舞能減肥么
拉丁舞可以減肥，拉丁舞是全身性的運動，可以幫助脂肪的燃燒，而且能夠讓人體排汗，從而達到減肥的效果。而且跳一支拉丁舞消耗的能量比較大，因此減肥的效果也比較好。
拉丁舞除了能夠幫助減肥之外，還能夠增強自身的心肺功能，提高心臟的耐受能力。而且還可以防止出現關節炎症，對於治療關節不適也有輔助的作用。不僅如此，拉丁舞還能夠預防腰間盤突出、增加肺功能，提高肺的攝氧量、可增強自信心，提高社交能力以及放鬆情緒，減壓等功效。因此拉丁舞的好處比較多，可以根據自身喜好來選擇。對於減肥的人群，除了運動之外，還需要控制好自己的飲食，少吃高熱量，高脂肪的食物，防止出現反彈的情況。
⑷ 我跳拉丁舞快兩年了，小腿越練越粗，什麼方法可以瘦小腿全是肌肉。。。而且大腿的肌肉往外翻，怎麼辦
拉丁舞注重扭胯，胯不能扭不到位，否則腰也會越練越粗，走步的時候注意不要太放鬆，該綳緊的地方就要綳緊，該松的地方不要太緊，還要注意甩手。拉丁舞是比較烈的舞步，可以減肥，但是走不好，就會適得其反。
建議你練瑜伽，瘦身瘦腿，可以在相關書店買一本瑜珈書，照著上面的聯系，千萬要堅持，不然就白練了。
⑸ 跳拉丁舞可以減肥嗎
拉丁舞可以減肥，但是要堅持，腰和胯的活動最多，另外拉丁消耗的熱量較多，是一個非常適合減肥的舞蹈。另外也可以改變一些性格，能讓人變的自信，活潑。總之好處多多啦。。
⑹ 什麼舞種能減肥
1、拉丁舞
拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。
跳拉丁舞可令心跳由每分鍾80次升到120次，可以增強心肺功能，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法。
拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預防和治療。
而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。
所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。
No.2
肚皮舞
肚皮舞可謂是近幾年來減肥瘦身的新熱點。
它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。
以胸部腹部以及骨盆為重點舞動部位的肚皮舞，不僅可以增強全身的柔軟性，還可以鍛煉體內的重要器官以及身體的肌肉。
No.3
爵士舞
爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鍾，便會塑造出魔鬼身材。
爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與性感。
跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。
No.4
芭蕾舞
芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。
芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；
而藉助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標准。
No.5
街舞
街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。
街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。
此外，由於街舞的肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。
經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標准。
⑺ 每天做拉丁的扭胯動作，可以瘦腰嗎
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。