跳墊子訓練方法

❶ 如何練習立定跳遠

立定跳遠是非常基本，也是非常簡單的發展腿部爆發力及彈力和全身協調能力簡便而有效的方法。日常進行立定跳遠的輔助訓練方法如下圖所示:

立定跳遠訓練法圖示

除了上面的訓練方法，還有單腳交換跳、縱跳摸高、障礙跳、跳墊子、定距跳等等。在制定訓練計劃或者備課時，要考慮到學生運動水平、運動場地、天氣等因素，不能盲目訓練。

注意事項

(1)盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。

(2)提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。

(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

(4)運動後放鬆，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。