產後私教訓練方法

① 產後盆底肌鬆弛，該如何做康復治療

產婦可以在坐完月子之後做一些深蹲運動，這樣就會讓盆底肌得到恢復，不會那麼的鬆弛。並且媽媽也可以在月子中心中坐月子，這樣就能夠得到專門的照顧，也能夠在專業人士的帶領之下去修復盆底肌。

② 媽媽們都有哪些產後恢復身材的方法

我在生完大寶的時候並沒有刻意地進行收腹訓練，二寶生完之後被瑜伽館的廣告吸引，進行了費用高昂的腹直肌恢復訓練。那麼，我就來分享一下我在這兩次產後恢復中的感受與經驗總結，希望對產後媽媽有所啟發與幫助。

最後總結一下經驗：

1、綁腹帶的效果並沒有宣傳的那樣神奇。我兩次用的都是長紗布條進行纏繞，可以說嚴格按照宣傳的要求來的。我對這種行為進行了一些探討，包括查找文獻找到它的依據與出處。其實，在醫院生產之後，醫生也會給產婦進行腹部的固定包紮，目的是為了固定生產後的子宮。因為人體內固定子宮的韌帶都在孕期被撐的過長，生產完後無法迅速恢復彈性，這時用外力固定子宮，會促進子宮復原。同時，固定孕期被過度擠壓的內臟，幫助它們盡快歸位，避免因為腹部空間的釋放，而下垂和移位。

但是，這樣做，僅僅是幫助內臟復原，對於想像出來的綁出來的腰比孕前還細，就是沒什麼用處的，更不會把多餘的脂肪「綁」到別的地方去。那麼對於腹直肌的恢復，作用也是微乎其微的。有很多媽媽覺得綁得緊一點，就會恢復得更好、腰更細，其實不僅達不到效果，反而會導致血液循環不通暢，影響子宮復舊，甚至發生靜脈血栓。

所以，使用綁腹帶是有一定作用的，但是沒那麼神奇，只能說綁一下，在產婦下床走路活動的時候，會覺得比較舒適。還要強調一下，就是綁得時候與身體服帖就行，不要拉緊，避免血液循環受阻。（具體操作自行搜索視頻吧）

2、少食多餐，進食易消化食物。可有效避免食物在胃腸中停留時間過久，導致胃部下垂，形成大腹便便的感覺。

3、尋找比較靠譜的產後恢復私教。但是不要一次交太多的課時費，最最重要的是學會兩個動作要領，一是收緊盆底肌，二是學會用3D呼吸法收緊腹直肌。這兩個動作的感覺一定要找對，並勤加練習。後續即使沒有私教陪練，也可以自行練習各種瑜伽或者產後恢復動作，但是所有的動作練習開始前，請記住，先收縮盆底肌，再收緊腹直肌，之後再做其他運動。否則，做很多鍛煉腹部或者是需要腹部發力的動作時，會加重盆底肌的鬆弛及腹直肌的分離。

希望我的總結對你有所幫助，覺得有用的話記得獎勵我一個小小的贊吧！

以上。

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