『壹』 產後失眠如何治療的好呢
產後失眠是很多媽咪們會遇上的困擾，明明到了入睡點了，腦子卻還是很清醒，數了好幾百隻羊還是沒有睡意。睡眠時間不足導致自己整天昏昏沉沉沒有活力。產後失眠若是不引起重視，對於身體恢復是很不利的，通過瑞麗年華產後健康管理中心專家介紹以下幾點希望可以對您失眠問題有所幫助。 1、從睡前習慣開始調整 在睡前半小時平靜下來，要讓自己完全放鬆，可以沖一杯牛奶或者聽一些舒緩的輕音樂。這些都是利於身心放鬆的事情。 2、適量運動 白天的時候除了照顧孩子，也可以適當的做一些身體運動，消耗精力，運動是提高睡眠質量的餓最好方式。很多媽咪夜晚睡不著是因為白天睡眠時間太多，建議媽咪們可以在中午小憩一個小時，不要睡一下午。 3、就寢前不要吃太多東西 如果就寢前胃裡積食過多，容易造成腹脹的問題，身體不適時睡眠自然變淺了。相反若是飢腸轆轆，也不能很好入睡，因此，無論如何應避免進食過晚，肚子餓的時候，吃少量易消化的食物再睡覺。 4、就寢環境要舒適 就寢環境跟睡眠質量也有分不開的聯系，卧室的燈光可以調節新媽媽的情緒，新媽咪的房間最好採用暖色調，因為舒適溫暖的燈光具有助眠的作用。 5、與寶寶保持一些距離 新媽咪對寶寶的疼愛讓人非常感動，有些媽咪對寶寶特別關心，任何事情都親力親為。可是全全操辦往往讓新媽咪非常勞累。即使睡覺心中也記掛著寶寶。其實除了哺乳，洗澡，換尿布這些事情可以交給家人來辦。媽媽睡得好，分泌的乳汁質量也相應提高，這對於寶寶才是最好的照顧。因此，新媽咪要適當與寶寶保持些距離，晚上照顧寶寶的任務就交給准爸爸吧。 6、睡前少吃甜食 甜食對於大多數女性來說是不能抗拒的誘惑，但是失眠媽媽睡前不要吃巧克力等甜食，它很容易讓人感到精神振奮。 總結：准媽咪若是缺乏睡眠，很容易落下月子病，這不僅影響自身的健康，對寶寶也會造成了一定的影響。因此保證睡眠時間和質量是是擁有好身體的前提，產後失眠的媽媽可以從生活調節上改善睡眠質量，以更充沛的精神狀態迎接新生活。