㈠ 如何用瑜伽球瘦腰提臀
練習瑜伽球減肥動作可促進血液循環，對腰腹部、臀部等身體部位起到減脂塑形作用。今天小雨減肥分享五步瑜伽球減肥動作，從而達到瘦臀減脂、提臀美臀效果。
方法/步驟
第一步：
平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
第二步：
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鍾，然後重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
第三步：
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。
第四步：
慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鍾，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。
第五步：
平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面綳直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。
注意事項
瑜伽球有不同顏色和尺寸，練習瑜伽球減肥動作需要用到的瑜伽球，要選擇符合自己身材特點的，按照身高體重來選擇尺寸最准確。
㈡ 如何瘦臀和瘦腰
每天大幅度扭腰順時針十次，逆時針十次，記住，是大幅度，就自己感覺自己腰扭到極限為止，20天，瘦腰，而且腰部的神經線很多，對你的內臟也很好。
瘦pp就是，每天坐地鐵坐車站著的時候，下意識的夾緊屁屁的肌肉，五秒然後松開，連續做，三個月會變成翹屁屁。
㈢ 什麼運動可以瘦腰瘦屁屁
可以試試下面的方法。
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。