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瘦腰瘦臀訓練方法

發布時間:2023-02-04 01:25:10

如何用瑜伽球瘦腰提臀

練習瑜伽球減肥動作可促進血液循環,對腰腹部、臀部等身體部位起到減脂塑形作用。今天小雨減肥分享五步瑜伽球減肥動作,從而達到瘦臀減脂、提臀美臀效果。

方法/步驟

㈡ 如何瘦臀和瘦腰

每天大幅度扭腰順時針十次,逆時針十次,記住,是大幅度,就自己感覺自己腰扭到極限為止,20天,瘦腰,而且腰部的神經線很多,對你的內臟也很好。
瘦pp就是,每天坐地鐵坐車站著的時候,下意識的夾緊屁屁的肌肉,五秒然後松開,連續做,三個月會變成翹屁屁。

什麼運動可以瘦腰瘦屁屁

可以試試下面的方法。
練習一:手抓住一固定物體,在踝關節處捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的節奏,做兩腿伸直交替的後擺練習,每次做四個八拍練習。
練習二:側卧,手放頭下,腿伸直高抬,腳尖外轉兩臂不動,保持1-2分鍾,然後轉體180度換另一腿做同樣動作,每腿重復二次。
練習三:跪姿,兩手撐地,抬頭挺胸,兩腿交替後擺至極點,每次做四個八拍。
練習四:仰姿,兩手置於體側,屈腿臀部抬起,按照一定的節奏做挺髖練習,每次做二組,每組四個八拍。
練習五:跪姿,兩手撐地,屈腿向側擺,兩腿交替進行,每次做四個八拍。 (來自:減肥健身)
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀:仰卧體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鍾後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢:俯卧體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀:俯卧體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鍾。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。
(4)搓摩雙臀:俯卧體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部:俯卧體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
(7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鍾,可加速代這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動:站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鍾,可抖動肌群,分化脂肪。

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