強硬力量的訓練方法

㈠ 怎麼才可以增強硬拉增加力量

4.腿部幅度：腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛煉大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標准，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。5.雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。6.握法說明：過去許多健美運動員都採用一正一反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動，軀干也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。

㈡ 怎麼練拳頭的力量

力量大了拳頭就硬了！沒必要對著牆打。鍛煉鍛煉肌肉吧，這樣可以提高你的爆發力！
背肌：單杠增肌訓練法：單杠可做引體向上，正手和反手握鍛煉到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛煉背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。
單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
俯身體前屈劃船，如無啞鈴可選用磚頭或水壺等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重復收放。胸肌：最有效的方法就是做寬距俯卧撐吧{兩手掌的距離是大於2倍肩寬，90公分左右}這是專門鍛煉胸肌的！還有一種是專門鍛煉臂力的俯卧撐是窄距俯卧撐{兩手掌距離在40公分之內}建議你做寬距離俯卧撐，每天至少200個，分成5組做或4組！保證你在一個月之內有非常明顯的胸肌！記住一定要每天鍛煉。
腹肌：端腹!{和仰卧起坐的效果一樣，只不過端腹是雙手抱頭，上身離開地面或床面不動，保持一定時間}你現在是剛開始鍛煉一次保持1分鍾就行，每天做5次，時間慢慢再往上加。我剛開始的時候只能保持35秒，現在至少保持8分鍾。你要是這么做1個月你的腹肌就會非常明顯！

㈢ 怎樣練肌肉以及拳頭硬度

用拳做俯卧撐,撐起時雙拳離地(爆發力),最好在水泥地或是泥土沙地上做,要有質量有速度,不要追求數量(30個核碰冊左右),堅持1個月,效果就有了.其實打牆也可以,打牆吵旅的目的是練習手的硬度,不是真的要把牆打穿吧.不要用蠻力,力量越大,受傷越中.所以注意出拳收拳的速度,力量逐漸增大,這樣手就不會淤腫.以上方法要堅持苦練,慢慢的拳的著改宏力點就磨出繭了,硬度自然就增加了.(長時間不練習,繭自然消退,拳的硬度也減弱了,也許這就是外加功和內家功的區別)

㈣ 如何才能變得強勢

從前的人都講究溫柔敦厚，認為這樣才顯得端莊，但是這種性格在當今社會卻是萬萬行不通的，如果你顯得過於的老實、過於的沉默，就會有無數的人來欺負你，即使你有理也會被說成無理。我們應該要有自己的尊嚴，要有自己的氣場，不要讓別人隨意的欺負、指揮。那麼我們如何才能夠變得強勢起來呢？讓我們一起來看看吧！
自信起來
想要自己能夠變得強勢，那麼你就要從心底里自信起來，不要讓自己的語氣變得柔弱，不要讓自己的底線變得無限低下，只有內心真正的自信起來，那麼你說出來的話語才會帶著一種肯定，你要為你自己的正確答案堅持，鼓起勇氣向你的對手爭論，這樣久而久之，你的氣場就會變大，你就會強勢起來。
設定一個自己的底線
一個太過於懦弱的人是沒有絲毫底線的，當別人觸犯到他的利益的時候，他只會降低自己的底線去迎合別人，顯然這種做法是不行的，它會讓你越來越看不清自己。想要自己變得強勢起來，那麼就要設定一個自己的底線，當別人觸犯到那條線的時候，你要學會反擊，這樣你才能夠保留點自己的性格，才不至於被他們所壓迫。

03
拿出勇氣
有時候，我們明明是對的，卻沒有勇氣講出來，這其實就是你的問題了，在這些問題上過於的柔弱，才會讓別人有機可趁。只有強勢的人，才會讓別人無話可說，所以我們無論做什麼事情都要鼓起勇氣，不要瞻前顧後，畏畏縮縮的是成不了大事的。有時候足夠的勇氣還有可能為你打開一扇新的大門哦。

04
提升自身的專業能力
往往有能力的人說出來的語氣都會比較堅定，因為他知道自己所做的事是正確的，而一個人自身的專業能力不足，他無法估計自己是否正確，氣勢自然就會弱下來。所以，想要自己變得強勢，提高自己的專業能力是非常有必要的，只有等到自己足夠強的時候，你隨之的一切才會變得更好。

05
要鍛煉自己的語言表達能力
強勢的人之所以強勢，不光是他做事的方法很果斷，還有他的語言表達能力也很犀利，他不會光是怒著不說話，而是用強硬的態度說出合理的話語，讓別人自願去接受。所以想要讓自己變得強勢起來，要隨時鍛煉自己的語言表達能力，讓自己的話語一針見血，這樣才能夠讓別人心服口服。

06
克服困難
想要自己變得強勢，你自身就要更加的努力，要克服生活的各種不易，讓自己變得更加優秀，這樣的強勢才是能力，如果靠你的胡攪蠻纏而達到強勢的目的，那就與你本身的期望背馳了。強勢可以是褒義詞，也可以是貶義詞，就要看你是抱著什麼樣的心態去改變的了。