最簡單有效的防守方法

① 大學足球比賽有哪些比較實用的防守技巧

當你背身接隊友傳球時，最簡單有效的方法是回傳給隊友，將球打給你正對著的方向，輕易不要強行轉身，但是作為一名前鋒也不能每次都回做，那你就太沒有殺傷力了。在前場你完全可以轉身擺脫然後起腳射門，你必須要有自信和靈氣，能夠把握好轉身擺脫和回做之間的分寸。

② 足球如何最有效的防守

1. 要點1 —壓迫。

   防守要怎麼防，首先你得貼上去對吧，這稱之為壓迫。意思是我們要快速貼近運球的進攻球員，大概距離進攻球員一米左右的位置要減速，小碎步保持距離。

2. 要點2—步伐。

   上面提到壓迫需要小碎步，因為這有利於你快速的轉身回追，回追的步伐要側滑步，一定不能正面面對進攻球員，不利於後退和轉身，並且進攻球員可以選擇穿你襠，從左或者右突破。因此防守一定要小碎步+側身。

3. 要點3—位置。

   位置的選擇很重要。上面提到要側身，那到底側身要往哪個方向呢。打個比方，你是左後衛，在防守的時候你一定不能讓對方靠近球門吧，因此你一定要選擇站在靠右的位置，然後側身將對方進攻球員引導到靠近左邊邊線的位置。引導他帶球到邊線就可以選擇對皮球進行破壞。

4. 4

   要點4—選擇破壞的時機。

   球在對方腳下精止的時候不能貿然出腳，可以先保持距離，等待對方趟球突破或者帶球失誤再進行上搶。記住：不能輕易出腳！不能輕易出腳！不能輕易出腳！

③ 怎麼快速的學習籃球的防守技巧

打籃球防守的技巧

1、打籃球防守要提高自身內線的站位意識

首先,內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員,不可避免的具有一些內線球員的特徵,充分的使用這些特徵的弱點很重要。防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置,大多數內線球員不會選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話,也會留給防守方包夾的可能性,防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

2、絕對要有犧牲個人的技術統計的准備

需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守,是對於防守球員心理的考驗。 防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備,比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾,並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員,並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間,距離對位球員一步左右的位置,這是防守位置是否合理的一大標准。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會,所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。

④ 防守是最好的進攻， 灌籃高手中有效的防守技巧都有哪些

在很多人的心目中，《灌籃高手》絕對是體育類漫畫中的巔峰，甚至很多人喜歡上打籃球都是因為看了《灌籃高手》。但是要說從這部漫畫或者動畫片中能學到什麼有效的防守技巧，恐怕不是太多吧。

其實要想練好防守，還是要靠實踐積累，比賽打得多了，遇到的對手多了，防守自然就會提高。

⑤ 籃球比賽時如何防守最有效

(1)培養和強化防守快攻的意識，積極阻撓對方發動快攻。
(2)依據快攻的階段，防守時應有層次地阻撓和破壞對方的快攻速度和節奏。
(3)退守快速，相互照應，延緩對方的速度，干擾其成功率。
(4)以少防多時要沉著冷靜，重點保護籃下，延緩對方投籃時間，伺機搶斷。
(5)積極利用假動作，干擾和迷惑對手，或設法讓球控制在技能相對較差的進攻隊員手中，造成其失誤。

⑥ 籃球如何更好防守

1.擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。
2.抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。
3.提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把進攻路線堵死。不能讓邁出第一步。
4.集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果已經走開就漏防了。
5不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。
6.有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
7.內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
8.如果有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

⑦ 打籃球如何練習防守

1、實用防守姿勢很重要。

成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前NBA火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。

(7)最簡單有效的防守方法擴展閱讀：

第一、長期打籃球的人，一定要注意自己的力量訓練。因為如果你打籃球的時候，力量不足的話，不僅僅籃球技術難以進步，在籃球對抗的時候，也容易受傷，所以打籃球一定要進行力量訓練，這是相輔相成的事情。

第二、我們打籃球的需要注意自己的鞋子，有些人打籃球的時候，十分隨便的穿鞋，這樣的話很容易造成腳踝的扭傷。因此建議大家買運動鞋的時候，要買高腰運動鞋，這樣可以保護的腳踝，避免在運動中受到傷害。

第三、我們在打籃球期間，還要注意自己的熱身情況，大家可以看到NBA的運動員，一開始上場打球的時候，身體已經是大汗淋漓。其實這就是他們在打籃球之前的熱身運動，大家也要做到打籃球之前多活動身體！

第四、打籃球的時候要有自我保護意識，特別是在雙方對抗的時候，一定要保護好自己的身體。比如你持球過人的時候，手部要對自己的身體有一個保護的動作，也就是手部擋住防守人的身體，避免肢體接觸造成傷害！

第五、打籃球一定要扎實的基本功，比如三步上籃、起跳投籃的節奏。這些基本功不僅僅是為了籃球技術的提高，更重要的是能夠合理的運用身體，不會造成身體意外受傷害。

⑧ 打籃球時如何防守

步驟如下：

第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。

拓展資料：

打籃球的技巧：

1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那隻腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。

3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一隻手帶到另一隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！

打籃球的注意事項：

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身

在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

7、時間控制在1個小時左右

有些人因為特別喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。

8、打完籃球不要喝碳酸飲料

打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

參考鏈接：

網路：籃球（球類運動）

⑨ 打籃球，怎麼防守

防人保持不到一米將近一米的距離，不要進了。雙腳不要向左或右後撤，保持平行，通常你里這個距離，他就不會突破，往往選擇投籃，你的注意力要集中，只要他一抱球，立馬一大步上去貼在他身上，但不要壓他，保持身體手直立不然會犯規，這樣他原以為你防突不防投，等他把球拿起來卻因為你的貼身防守無法出手；如果他沒有抱球在運球，對於有的人來說，可以預先判斷他突破方向，如果這個人喜歡突他的左邊，你預備後撤你左腳，他啟動，用你左腳蹬地向右跨一大步，用右腳擋住他的路，腳要跨的大才擋得死，這不是阻擋，如果他撞在你身上（軀干），如過撞（拌）在你的四肢上你就阻擋了，所以這一大步要邁得遠。
像我這中比較有經驗的，如果你預先判斷我突我的左，後撤了你的左腳准備在你的右攔我，我會毫不猶豫直接啟動突我的右你的左，你的左腳後撤了，我從那裡走會非常輕松。所以，是預判，還是左右移動臨時反映你自己看著辦因人而異。

還有如果那人見你離他比較遠選擇投籃，此人出手很快不號封蓋，比如他後仰啊，用手指甲戳他肚子，另一隻手高舉假裝封蓋，意在吸引裁判注意力，裁判就不會注意你戳了他一下，他突然被尖的東西扎一下，自然投不進了，這招可是我獨門絕招，往往背我扎的人都不知道我是故意的，哈哈，他想不到...裁判看到也不會吹，這是哪門子犯規？沒戳到裁判身上，他不知道那一下的厲害，所以不會在意，重點手指甲要減得尖點。
或者輕推他胳膊，不要打手掌，小臂，太明顯，在很近的情況下動作小小的推下他的上臂，這也是一種不容易領到犯規卻很陰的小動作。
你要是能明白並掌握我這幾招，防守就令人頭疼了。這么多年的防守經驗一般人我不告訴她！仔細琢磨吧。

⑩ 跆拳道的防守方法有幾種

跆拳道的主要防守方法有三種：一是利用閃躲、貼近等方法，通過腳步的移動，使對方的進攻落空；二是利用手臂的格擋阻截對方的進攻；三是以攻對攻，用進攻的方法阻止對方的進攻。

一、利用閃躲、貼近等方法進行防守閃躲就是當對方進攻時通過腳步的移動，向左右兩側或向後閃躲，從而使對方的進攻落空。而貼近就是當對方進攻時快速上步與對方靠貼在一起，使對方由於距離過近而無法發揮進攻的威力。如當乙方使用後腿劈腿技術進攻甲方時，甲向左側或右側移動身體，避開對方的劈腿進攻；再如當乙方前橫踢進攻時，甲方可快速後撤一步或是立即上前一步，貼近乙方，使其不能用規則允許的踝關節以下的部位擊打得分。在比賽中，採用向後撤的方法一般用在雙方運動員都沒有開始進攻時，這時兩人之間的距離相對較遠，後撤則較容易使對方的進攻落空，在後撤的同時可使用橫踢、後踢、後旋踢或劈腿反擊對方；採用向兩側移動的方法主要是在化解掉對方進攻的同時，使自己能夠在合適的位置上快速有效的擊打對方而得點；採用貼近的方法主要是在雙方距離較近時尤其是在第一次擊打後，一方想趁距離近、對方需要調整身體重心的時機快速起腿進攻得點，而另一方則立即上步貼近對方。

二、利用格擋的方法進行防守按照防守方向來劃分，格擋的方法基本上有向上、向（左右）斜下、向（左右）斜上防守三種。一般來說，運動員採用格擋的方法是出於以下的原因：一是對方進攻速度較快，自己已來不及使用閃躲、貼近等方法時，下意識的用格擋進行防守；二是已預測到對方使用的技術，使用針對性的格擋是為了迅速作出反擊動作，使格擋成為轉化攻防的連接技術，為比賽得分創造條件。在這里不提倡防守者把手臂貼放在自身的得分部位上，用以減少對方的擊打力度和效果。這樣做的後果是：一旦對方擊打力量很大，即使不能得點，由於沒有緩沖的餘地，很容易造成自己手臂甚至身體內部的受傷，而且不利於自己迅速作出反擊動作。

（一）向上格擋動作過程右架准備姿勢（以下均同）。左手握拳由下至上，用左前臂上架格擋，或是右手握拳，用右前臂上架格擋，此時手臂上架的同時肘部向內側移動，即應有一個向上並向外橫撥的動作。一般來說，運動員右架站立時，用左前臂格擋，則有利於後腿（右腿）的進攻，進攻動作有橫踢、劈腿等；若運動員用右前臂格擋，則有利於前腿（左腿）的進攻，進攻動作有前橫踢、側踢、劈腿等。

要領（1）抬臂要迅速。前臂彎曲上架，頭部盡量後仰，不要與上架的臂在一個垂直面上，以免對方下劈力量太大，自己前臂不能有效格擋時，面部不至於被對方打中。

（2）如果單純只是上架，對方就會借力保持身體重心並快速收腿以連接下一個動作，這樣對自己非常不利，正確的方法是向上格擋時手臂要有一個向上並向外橫撥的動作，使對方借不到力而不能快速調整好身體重心。

（3）快速向上格擋的同時就准備實施反擊，要搶在對手調整好重心或連接下一個動作之前進行反擊。

易犯錯誤與糾正（1）向上格擋的同時沒有向外橫撥。（2）只是單純上架，沒有立即反擊。（3）上架時手臂和頭部在一個垂直面上，一旦對方下劈力量太大，自己的面部也被對方擊中。

用法防守對方的劈腿進攻。（二）向（左右）斜下格擋動作過程右架准備姿勢（以下均同）。左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜下方格擋的進攻，進攻動作有橫踢擊腹或擊頭、劈腿等；若運動員用右前臂格擋，則有利於前腿（左腿）的進攻，進攻動作有前橫踢、橫踢、側踢、劈腿等。

要領（1）向左（右）斜下格擋時，要有力、短促，格擋幅度要小，格擋後手臂不要再有一個向外撩的動作。（2）在左（右）前臂格擋的同時，身體要有一個向格擋的反方向移動的動作，與對方踢過來的腿有一定的距離，否則如果對方腿擊打的力量較大，很容易連同手臂、護具一起被擊打。（3）向左（右）斜下格擋同時，也是自己迅速做出反擊動作的最好時機之一。（4）格擋對方的部位是其腿的脛骨以下的部位。

（5）在向（左右）斜下格擋的同時，要防止對方借力使用高前橫踢擊頭動作。易犯錯誤與糾正（1）向左（右）斜下格擋時，格擋幅度過大，格擋後手臂還有一個向外撩的動作，使對方有時間調整身體重心。（2）在左（右）前臂格擋的同時，身體沒有向格擋的反方向移動，在對方腿擊打的力量較大時，連同手臂、護具一起被擊打。（3）向左（右）斜下格擋同時，自己沒有迅速做出反擊動作，錯過了得點的時機。用法防守對方的擊打腹部的橫踢、前橫踢進攻。（三）向（左右）斜上格擋動作過程（1）右架准備姿勢（以下均同）。左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜上方格擋的進攻，進攻動作有橫踢擊腹或擊頭、劈腿等；若運動員用右前臂格擋，則有利於前腿（左腿）的進攻，進攻動作有前橫踢、橫踢、側踢、劈腿等。要領（1）向左（右）斜上格擋時，要有力、短促，格擋幅度要小，格擋後手臂不要再有一個向外撩的動作。（2）在左（右）前臂格擋的同時，身體（尤其頭部）要有一個向格擋的反方向或向後移動的動作，與對方踢過來的腿保持一定的距離，即格擋的前臂不要與頭部在一個平面上，否則如果對方腿擊打的力量較大，很容易連同手臂、頭部一起被擊打。（3）向左（右）斜上格擋同時，也是自己迅速做出反擊動作的較好時機。（4）格擋對方的部位是其腿的脛骨以下的部位。（5）在向（左右）斜下格擋的同時，要防止對方借力使用側踢阻擊動作。易犯錯誤與糾正（1）向左（右）斜上格擋時，格擋幅度過大，格擋後手臂還有一個向外撩的動作，使對方有時間調整身體重心。2）在左（右）前臂格擋的同時，身體或頭部沒有向格擋的反方向移動，或頭部沒有向後移動，在對方腿擊打的力量較大時，連同手臂、頭部一起被擊打。（3）向左（右）斜上格擋同時，自己沒有迅速做出反擊動作，錯過了得點的時機。用法防守對方的擊打胸部、頭部的高橫踢、高前橫踢、後旋踢、雙飛擊頭進攻。

三、利用進攻動作進行防守就是在對方進攻的同時，防守者也使用進攻的動作，即以攻代守。這種防守的方法在當前跆拳道比賽中被廣泛使用，原因在於：當對方進攻時，身體重心發生了移動，他必然有一個調整身體重心的階段，防守者抓住此階段實施進攻動作，會使得進攻者往往無法快速回撤身體而限於被動或者失分。此時防守者的進攻動作屬於後發制人的動作，與平常使用的進攻動作在移動方向或身體姿勢上有一定的差別。如雙方閉式站位，對方使用橫踢進攻，自己使用橫踢反擊，由於對方先動，自己後動，要想自己不失分而又能有效擊打對方，就必須向後撤的同時做出橫踢動作。又如當對方使用劈腿進攻時，自己此時使用後踢或橫踢進攻，即使自己能有效擊打對方，自己也容易被對方擊打中頭部。此時若自己也快速起腿使用劈腿則就是很保險的防守，即使劈不中對方，也會有效地阻止住對方的進攻。跆拳道組合技術組合技術，就是根據比賽中攻防情況的變化，將兩個以上的動作組合在一起的連接技術。由於跆拳道比賽的日趨激烈，運動員的技術水平越來越接近，可能運動員在進攻的同時就要防守，或是在防守的同時就要反擊。使用單個的技術，往往會被有經驗的選手化解或反擊，為了戰勝對手，就必須在熟練掌握單個基本技術的基礎上，掌握一些組合技術，使對手在短時間內很難適應。當然這些組合技術也不是一成不變的，運動員在比賽中要根據場上的具體情況，靈活多變的運用組合技術，使得對手摸不清自己技術動作的規律，藉以達到出奇制勝的目的。