大腿肌訓練方法

① 鍛煉大腿肌肉的方法

運動後拉伸能夠緩解肌肉酸痛，促進血液循環，提高身體恢復能力，提升身體的柔韌性，降低運動中的風險，防止肌肉僵硬等多種好處。拉伸只能在運動後，如果拉伸放在了運動前，有可能拉傷，還會削弱你的運動能力。
拉伸能重置身體的關節和肌肉，降低受傷風險。運動之後拉伸有利於防止肌肉僵硬，緩解因運動強度造成的肌肉酸痛；換句話說，如果錯過了鍛煉後這10分鍾的拉伸階段，那麼下次運動時肌肉酸痛和受傷的風險就大大增加了。

② 怎樣鍛煉大腿能夠粗壯一點

讓大腿肌肉變得粗壯一些，可以針對性地進行下面這些鍛煉項目：

（1）做腿部推舉訓練。

方法：坐在腿部推蹬機的後座，雙腳放在踏板上，彎曲膝蓋降下負重，回到起始位置，重復15次，然後休息並再做兩組。

③ 怎樣鍛煉才能增加大腿的肌肉

鍛煉大腿肌肉可以做深蹲，深蹲是鍛煉大腿的王牌動作。

初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

深蹲鍛煉方法：

做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。