高原訓練的方法

1. 如果想登高海拔的山，出發前的體能訓練應該如何規劃

首先，調整身體狀況，持續攀登3個月，直到開始攀登。1、規律生活2、保證每天的睡眠時間，並按時睡覺，總睡眠時間不小於8小時；3.戒酒4。戒煙2。體育鍛煉功能的適應階段為4周。第一周:第一天:跑3000米(每小時不少於8公里)；三組中的俯卧撐盡最大努力，休息3-5分鍾，然後盡最大努力(幾個可以做，幾個可以做)，俯卧撐，仰卧起坐都一樣。第二天:跳繩持續5分鍾，靠牆跳一次到極限。

第四周：和第三周一樣三、超量恢復訓練階段超量恢復是提高運動機能的一種手段，訓練強度適當超過人體正常耐受力而達到挖掘潛能的目的，加強心肺功能。本階段共4周，階段結束時間應和登山開始時間保持至少4周的時間間隔，以利於運動疲勞恢復、機體休整。