足背伸的鍛煉方法

Ⅰ 請問有什麼鍛煉可以使足下垂快點康復

1、保持足部功位置：當患者只能卧床時，無論平卧位，還是側卧位都不能讓足懸空。需在足部置放軟墊，平卧時患側髖、膝屈曲，並使足踏與軟墊上，使其蹬實。側卧位時患側足下應墊軟墊。睡眠時可採取布鞋療法，即將患側的布鞋垂直固定於患者的床欄桿上，每晚臨睡時將患側的足放進鞋內每2-3小時從鞋內脫出一陣進行按摩。

2、足部溫熱療法：這是利用物理作用，使組織升溫後再降溫，達到促進炎症吸收，增加局部神經營養，緩解肌肉痙攣，減輕腫脹的目的。具體方法是先用38～40度溫水浸泡患足8-10分鍾，再用15-20度的冷水浸泡8-10分鍾，反復3遍，每日2次，堅持1-2個月。

3、其他康復鍛煉法：使用踝足矯形器、下垂矯形器、小腿矯形器。近年來我科採用自製防旋鞋方法，預防足下垂，效果顯著。

(1)足背伸的鍛煉方法擴展閱讀

運動鍛煉是最重要的治療方式之一，用於糾正小腿肌肉的虛弱無力。足下垂的練習主要指具體的動作練習，幫助提高脛骨前肌的力量和神經肌肉協調能力。

當足部出現下垂時，小腿肌肉的伸展能力是非常重要的。

足下垂可能是由許多不同的因素造成的，但是如果感覺脛骨前方的肌肉力量很虛弱，選擇立即就去看醫生是很重要的。醫生可以進行特殊的臨床測試，以幫助確定足下垂的病因，並選擇正確的治療路徑。

物理治療師可以幫助正確地執行這些練習，而這些分步程序可以提供一些如何開始的具體想法或思路。

Ⅱ 腳踝扭傷初愈，應該進行那些恢復鍛煉

一 活動度訓練： 有助於恢復踝關節的正常活動度。
1 背伸踝關節：
方法：
*直腿端坐，保持足垂直於支持面
*向上被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位5秒
*受傷3天後開始練習，每天15次

2 跖屈踝關節
方法：
*直腿端坐，保持足垂直於支持面
*向下被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位5秒
*受傷3天後開始練習，每天15次

二 柔韌性訓練： 有助於放鬆腿部肌肉，減輕跟腱和踝關節周圍肌肉的張力，改善其生物力學特性，增強踝關節穩定性，進而防止再次損傷。初階動作在傷後3天開始進行，高階動作需要根據自身恢復情況確定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。

方法：每項練習在伸展位保持20～30秒。
頻率：每周練習7天 每天每項練習重復10次/組*3組。
1腓腸肌伸展訓練：
*直腿端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。
*緩慢拉毛巾背曲踝關節，直至腓腸肌上半部分伸展（綳緊）。

高階動作：一旦您能站立，可嘗試手扶牆的伸展訓練。
*將受傷足放在正常足後方，足趾均朝向前。
*保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。
*緩慢屈曲正常腿的膝關節，直至受傷腿的腓腸肌伸展（綳緊）。

2 跟腱的伸展訓練：
初階動作：
*微屈膝端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。
*緩慢拉毛巾，直至腓腸肌下半部分和足跟伸展（綳緊）。

高階動作： 一旦您能站立，嘗試下面的動作：
*將受傷足放在正常足後方，足趾朝前。
*保持足跟不離地。
*緩慢屈曲健側腿的膝關節，直至患側足跟伸展（綳緊）。

三 肌力訓練: 強壯的腿部肌肉可協助韌帶共同保持踝關節穩定。頻率：每周練習7天 每天每項練習20次。初階動作在傷後1天即可開始，高階動作需要根據自身恢復情況來定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。
1 腓骨肌肌力訓練：
初階動作：向外上方推
*足平放於地板，外側倚住牆或書櫃
*足用力向外上方推，自己感覺到小腿外側肌肉在用力，但沒有產生足部活動
*堅持10秒，放鬆5秒

高階動作：在受傷3周以後開始進行
*將彈力帶系於書桌
*坐位，保持受傷腿的膝和足在一直線上，將彈力帶套在受傷足中部
*受傷足向外上方拉彈力帶至極限或感覺到輕度疼痛為止，然後緩慢放鬆

2 踝關節內翻肌肌力訓練
初階動作：向內側翻
*足平放於地板，兩足相互倚住，用力向內側推。自己感覺到小腿內側肌肉在用力，但沒有產生足部活動
*堅持10秒，放鬆5秒

高階動作：用彈性帶
*將彈性帶系於書桌
*坐位，保持受傷腿的膝和足在同一直線，將彈性帶套在受傷足內側。
*向內側拉帶子

3 脛前肌肌力訓練：
初階動作：向上推
*將正常足足跟置於受傷足足背。
*正常足向下壓同時受傷足翹起向上推（即足跟不離地）。自己感覺到小腿前側肌肉在用力，但沒有產生足部活動
*堅持10秒，放鬆5秒

高階動作：彈性帶
*將帶子系於書桌。
*直腿端坐， 將帶子套在受傷足中部
*緩慢向軀干方向拉彈力帶至極限或感覺到輕度疼痛為止，然後緩慢放鬆

四 平衡訓練：踝關節扭傷降低了受傷足的平衡能力，這很容易造成再次扭傷，甚至會導致對側踝關節受到影響。因此一旦站立時不再有疼痛感，就可嘗試進行平衡訓練。