Ⅰ 如何在家鍛煉身體
晨練是鍛煉的好方法，每天早上戶外慢跑半小時到一小時左右，下午或者晚上再適當跑一會，跑步一般半個小時以上為好，然後期間可以適當做一些俯卧撐和仰卧起坐，當然，運動之前一定要做好熱身，不然可能會在運動中受傷，如果不想到戶外也可以，在家裡做蛙跳，別一次做太多，二十個左右休息一兩分鍾，重復做幾次，具體次數看自己的身體條件，在家裡多跳跳也還好，畢竟家裡范圍不大，還可以做一些對身體柔韌性有關的，比如壓腿，立位體前屈什麼
Ⅱ 在家裡有什麼鍛煉身體的好方法
1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2,每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4,俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。
5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7,仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。
8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
Ⅲ 如何在家裡鍛煉身體
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裡麵包含有六個徒手訓練，只要你有練單杠的地方就可以了：
單手俯卧撐（胸部）
單手倒立俯卧撐（肩膀）
單腿深蹲（腿部）
懸掛舉腿（腹部）
單手引體向上（背部）
鐵板橋（腰部、脊椎）
這六個動作基本可以訓練到全身的肌肉了，如果可以按照書中的訓練計劃去執行，一年多就可以達到上面敘述的力量訓練了。
我本來是在健身房健身的，但這書簡易操作，而且也讓我省下了一年健身的費用，沒去健身房宅在家裡健身，效果還不錯。
Ⅳ 在家怎樣才能鍛煉身體~
在家裡可以適當的做做仰卧起坐俯卧撐之類的，不要一口氣做太多，要循序漸進~如果可以晚上吃完飯休息半小時左右出去散散步,家裡住的高可以爬爬樓梯,這樣堅持下去久了體質肯定會變好的~