自信腿法的正確方法

❶ 怎樣練好腿部力量

30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。

沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發力。

蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。

深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。

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肌肉這個東西，平時都是很惰性的，一般突然的鍛煉，對他來說沒有什麼效果，一般人鍛煉到覺得自己肌肉綳緊了，硬了，就以為是鍛煉好了，其實不是的。那時候肌肉才算是剛剛活動開，如果想增加肌肉，在這個酸痛的基礎上鍛煉，效果是最好的。如果不知道這個道理，再怎麼鍛煉，都沒效果。

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