Ⅰ 拳擊是如何訓練力量的
任何項目的力量訓練都分為一般性力量訓練專項力量訓練。拳擊也不例外。
一般性力量訓練：
一般性力量訓練是基礎。
拳擊的一般性力量訓練在全身的側重點如下：
1。下巴：是頭部比較脆弱的部位，被直接擊中基本可以宣告戰斗結束。因此要增強肌肉，作為保護。
2.頸部：為頭部減震，增強頭部抗擊打能力。粗壯的頸部肌肉能讓你的頭部具有超強的抗擊打能力。
3.肩部：為滿足多次出拳得能力，和長時間保持拳架的能力，需要肩部具有良好的耐力。出拳的靈活要求，需要肩部肌肉的靈活性。同時為了出拳時快速伸臂，他還需要較強的爆發力。絕對不要相信地攤文學的不需做上肢力量，極限深蹲無敵論。【肩部，很重要的肌肉】。。。
斜方肌對抗擊打能力的增強也有不小的促進作用
4上臂：二頭肌、三頭肌要求基本同肩部
前臂：發達的肌肉能使你的手腕有力量，增加出拳效果。並且對防守硬度也有增強。練一下還是有好處的。但絕對不像某些人說的那樣，好像擁有了發達的前臂就擁有了無敵重拳一樣。
5腹部：腹腔內內臟很重要，但又沒骨骼保護，只有靠發達的腹肌來保護。出拳腹肌也需要轉動發力。腹部力量很關鍵。
6背部【下背部也就是通常所說的腰了】：將蹬地力傳到上身、本身的轉動發力。這兩點足以說明背部的重要性
7腿部：不需把大小腿分開來講，他們再發力時要是個整體。腿部需要很強的爆發力。出重拳時，腿部的蹬地是力量的源泉。突然上步時，腿部的爆發力決定你上步的速度。躲開對手的進攻，尋找攻擊對手的機會，需要你時刻保持移動，這就需要你的腿部的耐力和靈活性。
8拳擊發力全身是一個協調的整體，全身性爆發力訓練十分重要
具體方法舉例：
頸部下巴：
用毛巾包住重物，牙咬住，俯身頸部發力做上提下放
頸橋：地面墊一塊毛巾，用頭和腳支撐起身體，適當滾動頭頂鍛煉脖子肌肉。
肩部：頸後推舉。直立側平舉。俯身側平舉。直立前平舉。。。。。。
臂：拳卧撐，引體向上，卧推、彎舉。。。。前臂。握力器，持重腕屈伸，持重轉腕。。。
腹部：兩頭起，負重仰卧起坐，懸垂舉腿，倒掛卷腹，側卧起坐，持重轉體，，，，，想到什麼就都用上吧。。。。另外慎用下面的抗擊打能力訓練：躺於地上，收緊腹肌，用腹部接住同伴從一米高處丟下的實心球、每做一次負重仰卧起坐讓同伴用實心球在你的腹肌收的最緊時砸一下你的腹肌
背部：下背部：硬拉、負重體前屈。做時腿可值可曲。直腿做還可以練到大腿股後肌群。坐時背部一定要挺直，不然容易受傷、、俯卧背起、俯卧兩頭起、、、。上背部：俯身劃船、引體向上
腿部：負重：負重深蹲、負重半蹲、負重半蹲跳、負重箭步蹲、負重提踵、負重長跑、托物沖刺、、、、徒手：半蹲跳、弓步交換跳、直腿腳尖跳、50米沖刺。上坡沖刺、、、、、
全身性：奧林匹克挺舉、抓舉。高翻。借力推舉【藉助腿部蹬地力，曲腿等地將杠鈴推起】
專項力量訓練：
主要是接近專項動作的練習。多是負輕重量做專項動作
如：持重空擊、腿綁沙袋做步法移動、
另外就是利用專項器械：
如：打手靶、打沙袋、打梨形球、、、、、、、
原創。。祝你成功