叉腰護理的正確方法

『壹』 腰間盤突出，適合練哪些動作改善

給你介紹「腰椎間盤突出症的練功療法」。 練功療法在防治腰椎間盤突出症方面，有不可忽視的作用，在重點鍛煉腰背肌的基礎上，兼顧加強腰部和雙下肢功能運動，調整腰椎兩側和下肢肌張力，而達到緩解症狀的功效。現將具體鍛煉動作介紹如下： 1）按摩腰眼 預備姿勢：坐位或立位均可，兩手掌對搓發熱後，緊按腰部。 動作： 雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然後再向上推回到背部，重復12--24次。 2）風擺荷葉 預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。 動作： 1.腰部自左→前→右→後作迴旋動作，重復12--24次； 2.再改為腰部自右→前→左→後作迴旋動作，兩腿始終伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，迴旋的圈子可逐漸增大，重復12--24次。 3）.轉腰推碑 預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。 動作： 1.向右轉體，左手成立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右後方； 2.向左轉體，右手變立掌向正前方推出，左掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看左後方，重復12--24次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應該一致。 4）掌插華山 預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。 動作： 1.右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉，成右弓步； 2.左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快，重復12--24次。 5）雙手攀足 預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬兩手置於腹前，掌心向下。 動作： 1.腰向前彎，手掌向下按地； 2.還原，重復12--24次。注意：兩腿要伸直，膝關節勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。 6）白馬分鬃 預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。動作： 1.身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直； 2.②兩臂上舉後向兩側分開，恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側分開時掌心向下成弧線，重復12--24次。 7）鳳凰順翅 預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手下垂。 動作： 1.上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨轉向右上，眼看右手，左手虛按右膝； 2.上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉或右轉時吸氣，轉回正面時呼氣，轉動時用力要輕。手臂撩起時動作要緩慢，手按膝時不要用力。重復12--24次。 8）飛燕點水 預備姿勢：患者俯卧，頭轉向一側。 動作： 1.兩腿交替向後作過伸動作； 2.兩腿同時作過伸動作； 3.兩腿不動，上身軀體向後背伸； 4.上身與兩腿同時背伸； 5.還原，每個動作重復12--24次。 9）.仰卧架橋 預備姿勢：患者仰卧，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。 動作： 以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，重復12--24次。 10）行者下坐 預備姿勢：兩腳開立，距離與肩同寬，兩手抱肘。 動作： 1.腳尖著地，腳跟輕提，隨後下蹲，盡可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉； 2.起立恢復預備姿勢。 注意：下蹲程度根據患者的可能，不應勉強，必要時可扶住桌椅進行，重復12--24次。 11）四面擺蓮 預備姿勢：患者兩腳正立，雙手叉腰，拇指在後。 動作： 1.右小腿向後提起，大腿保持原位，然後右腳向前踢出，足部盡量跖屈； 2.右腿還原再向後踢，以腳跟觸及臀部為度； 3.右下肢抬起屈膝，右腳向里橫踢，似踢毽子一樣； 4.右下肢抬起屈膝，右腳向外橫踢。練完後換左下肢作同樣動作，每個動作重復12--24次。 12）仰卧舉腿 預備姿勢：仰卧位，腿伸直，兩手自然放置體側。 動作： 作直腿抬舉動作，角度可遂漸增大，雙下肢交替。每個動作重復12--24次。 注意：雙下肢抬舉角度應根據患者的可能，不應勉強。 13）蹬空增力 預備姿勢：仰卧位，腿伸直，兩手自然放置體側。 動作： 1.屈髖屈膝的同時踝關節極度背伸； 2.向斜上方進行蹬踏，並使足盡量跖屈，雙下肢交替進行，每個動作重復12--24次。 14）蹬車活動 預備姿勢：坐在一個特製的固定練功車或健身器上。 動作： 作蹬車活動，模擬踏自行車，重復動作2--4分鍾。 15）在防治腰椎間盤突出症中，多採用練功療法，這種方法具有如下優點： 1.簡單易學。腰椎間盤突出症的練功療法動作簡單，通俗易懂，患者能很快學會並掌握，可自行開展治療。 2.可隨時隨地進行。腰椎間盤突出症的體療不受場地、時間的限制，並不需要投資購買特殊器材。可根據場地開展不同體位的練功療法。因此，患者無論是在工作單位，還是在家庭或公園，都可隨時隨地進行。 3.有利於調動患者治療的積極性，增強戰勝疾病的信心。腰椎間盤突出症的病程較長，遷延難愈，給患者造成很大的痛苦。反復發作，練功療法使患者自我積極主動地參與治療過程，增強了戰勝疾病的信心，有利於心理康復，並能克服急躁情緒。 4.有其他療法不可替代的作用。腰椎間盤突出症病程較長，多數患者都有不同程度的肌肉萎縮、肌力下降或腰背肌兩側不對稱的情況，練功療法可極大程度地改善這種狀況 5.有防止復發和預防作用。練功療法可在手術、手法、牽引之後作為一種鞏固和提高療效、防止復發的手段，並能矯正工作和生活中的腰部不良姿勢，降低腰椎間盤突出症的發病率。

『貳』 腰疼怎麼辦

腰疼可以通過卧床休息、葯物治療、物理治療等來緩解。腰疼通常由腰肌勞損或腰椎疾病引起。 1、卧床休息：如果出現腰疼症狀，注意多休息，睡在硬床上，避免長時間站立和坐著，以免進一步加重腰疼症狀。症狀緩解後，逐步進行鍛煉，以增強腰部肌肉的力量。2、葯物治療：可遵醫囑口服雙氯芬酸鈉片、布洛芬等非甾體抗炎鎮痛葯，能起到鎮痛作用。3、物理治療：可在醫生建議下採取推拿、針灸、紅外線理療等，對緩解疼痛症狀起到很好的作用。 患者應注意避免彎腰提重物，避免劇烈活動，如蹦跳等，否則會加重病情。患者如果出現腰痛應明確病因：1、由於外傷原因造成的腰部疼痛。2、由於久坐、久立產生的腰肌勞損後出現的腰部疼痛。3、腰三橫突綜合征出現的疼痛。4、由於腰椎間盤突出出現的腰部疼痛。5、腰椎結核、結石或者腫瘤原因出現的腰痛。在明確病因的情況下才能夠指導治療，在日常生活中需要保暖，避免受涼，保持正確的坐姿，同時可以結合葯物對症治療。如果是外傷所產生的腰痛，在符合手術條件的情況下，盡快行手術治療。如果僅僅是緩解腰部疼痛為主，可以服用非甾體類抗炎葯物，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或者外用膏葯如消痛貼膏、復方南星止痛膏、狗皮膏等葯物。如果是結石原因出現腰痛，需及時碎石及排察並石處理。如果是腫瘤原因出現腰痛，針對急性疼痛，可以服用去痛片或者曲馬多緩釋片鎮痛，同時請腫瘤專科進一步指導治療。如果病人出現了腰疼症狀，就要分腰疼是什麼原因引起的。如果病人受涼或者是外傷、扭腰等等所引起的腰痛，大部分是由於腰肌勞損、腰背筋膜炎、腰間盤突出、腰椎慧爛滑脫、腰椎骨折等等與脊柱相關的疾病，這時候需要病人卧硬板床休息，疼痛的部位可以外噴雲南白葯氣霧劑或者外貼膏葯。局部可以採取熱敷，避免受涼，必須起床時需要佩戴腰圍，必要時去醫院檢查X光片前沒漏或者是CT、核磁共振等。如果病人腰痛，並且向大腿根部放射痛，小便發紅、小便疼痛等症狀，一般考慮為泌尿系炎症、結石等疾病所引起的。需要病人多飲水之外，必要時檢查尿常規、腎臟彩超等等。

『叄』 腰椎間盤突出怎麼鍛煉

腰間盤突出的治療方法有很多，但是由於患者患病的情況是不相同的，因此患者所需要的辦法也是不同的，因此患者就要對症治療了，可以進行中醫保守治療，比如使用腰椎骨fang世帖，工作或者生活中椎部保持正確的姿勢，不要長時間的保持一種動作，經常按摩腰椎部，進行適當的身體鍛煉，緩解肌肉壓力。保守治療見效較慢，時間較長，但是不會產生其他不適，建議年齡較大的患者進行保守治療。

腰間盤突出的鍛煉方法

1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。

2、平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉：即做仰卧起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次。