1. 初學瑜伽如何打開胸腔
練 瑜伽 胸腔打開的方法
以下是可以在練瑜伽胸腔打開的方法，希望可以幫助到您。
方法/步驟
輔助方法1
輔助的魚式。用瑜伽磚，最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
讓身體平躺地面，用磚來支撐肩胛骨中間位置，再放置磚在頭的下面，讓頸椎平直舒適不緊張，雙臂放身體兩側或伸展向上。
這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以採用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿，髖部。
輔助方法2
打開胸腔還有另一個辦法，是藉助椅子進行的瑜伽練習，具體應該怎麼做呢?下面，我們就一起來了解一下吧!
椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住牆角，雙臂拉住椅子腿。
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練瑜伽胸腔打開的方法一
步驟/方法
1 簡易後彎：准備一個瑜伽椅，將我們肩胛骨末端的地方放在椅背上，身體慢慢向後彎。脖子放鬆，手抓椅腿。5個呼吸為一組，練習3組。
2 靠牆頭倒立：區別於我們平時的靠牆頭倒立，距離牆稍微遠一些。這樣可以給身體空間，讓胸腔充分打開。頭的位置要放對，保證脖子沒有壓力。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。
繩輔助的蛇式：用瑜伽繩作為手臂的支撐的輔助，增加了胸腔的空間感，非常適合初級練習者。在練習過程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5個呼吸為一組，做3組。
4 牆繩輔助的後彎：利用瑜伽掛繩做後彎，如果是初學者一定要在老師指導下練習。用正確的方式進入瑜伽掛繩，雙手抓住瑜伽繩，腳踩牆，讓雙手撐地，手臂伸直。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。
5 脊柱後彎：瑜伽椅輔助的後彎練習，反著坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯輔助，根據個人的身體情況，可以適當調整高度和抱枕數量。頭懸空放鬆，或者用一塊瑜伽磚支撐均可，主要是藉助抱枕給胸腔空間。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。
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練瑜伽胸腔打開的方法二
打開胸腔的體式1 在練習瑜伽前，我擺好2個瑜伽磚，豎著放，分開與肩膀同寬，手肘分別放到瑜伽磚上。呼氣時，盡量讓頭部降低，吸氣時，吸到腋窩和肩膀的區域。感覺太棒了!你可以盡量保持長一點時間，我一般保持8-10個呼吸。
打開胸腔的體式2 這是下面第3個體式的簡易版本，一開始不知道怎麼進入這個體式，當你適應後，你會覺得很舒服。首先第一個瑜伽磚用最長的一邊放在肩胛骨之間，第二個瑜伽磚用最長的一邊橫放在頭部下方。然後雙手打開，身體放鬆往下沉，保持動作3-5分鍾。
打開胸腔的體式3 現在，把兩個瑜伽磚都調到最高點，然後放鬆身體並往下沉，保持動作5-8分鍾。
提示：如果沒有瑜伽磚，你可以試一下用VHS 光碟、書或者DVD盒子。
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練瑜伽胸腔打開的方法三
方法/步驟
1 手肘眼鏡蛇式
俯卧，雙腳打開與髖同寬，雙手小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂雙手貼地，大小臂垂直。
2 眼鏡蛇式
俯卧，雙腿並攏，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上，雙手不要用力，盡量讓胸腔主動向前向上。
3 上犬式
俯卧，雙手放於胸腔兩側，呼氣，雙手推地，抬頭挺胸，身體向前向上，手臂伸直。
4 蝗蟲式
俯卧，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向後向上伸展，掌心相對。
2. 瑜伽館里牆上的繩子是幹啥的
有一些理療的課程會用到它，像艾揚格瑜伽