Ⅰ 怎麼調整呼吸的節奏
自我調節呼吸自主出入均衡-跑步呼吸法
人只要活著，就要呼吸，吸入的氧氣與呼出的氣體，保持出入均衡，人就能基本健康生活。
跑步更離不開呼吸，我們跑步的新手和一般水平的跑友們，在跑步中。
有的不會呼吸。有的跑友問,腹式呼吸法在跑步的運用。有的跑友問。氧氣不夠用，喘氣急促。 跑步沉重。累！等一系列的問題,跑步呼吸總結如下：
（一）
呼吸的種類：一般兩種呼吸方法。
（1）
胸式呼吸法：一般走步。（包括散步走；齊步走；正步走；快步疾走；競走。）跑步：（包括慢跑。快跑；快，慢變速跑。集體協作跑接力跑）。球類運動等等。都採用胸式呼吸法。 就是用口鼻呼吸，經過口鼻，咽，喉，氣管，支氣管和肺進行氣體交換。
這是胸式呼吸的過程（簡單）這是基本常識。
（2）
腹式呼吸法：主要是練氣功，太極拳。瑜伽。等武術，還有游泳，都採用腹式呼吸法，就是用鼻子吸氣，氧氣通過支氣管和肺，然後沉氣到腹部，然後再運氣到所需要的部位。
（二）
跑步呼吸的四步曲：
（1）
吸氣要有深度。呼氣要有力度。這是跑步基本要領。短跑起跑前。要反復幾次呼，嗨。嘿，大聲喊出來。這就是體現深度和力度。途中跑也體現這種呼吸法。
（2）
呼吸要均勻。跑步的自始至終呼吸都要均勻，准備活動時就調整呼吸。比賽中，教練員在喊調整呼吸，提醒運動員呼吸要均勻。
（3）
呼吸要有節奏。這是跑步快慢的靈魂。
隨著速度的快慢。呼吸節奏與跑步速度節奏是一致的。比賽中，在沖刺前。極點的到來時，教練員大聲呼喊調整呼吸節奏准備沖刺，這是精神作用，完成比賽。
（4）
呼吸跟不上節奏時，大聲疾呼，按健身的六字訣的呼喊。
可以減輕疲勞。 調整呼吸節奏。克服假疲勞。這是精神和心理的作用。完成比賽。
總之。正確的呼吸是跑步的基礎。是自己在訓練和比賽形成的一套習慣的方法，每個人的呼吸方法不見得一樣。
有人呼吸重，聲音粗，有人呼吸輕。但是基本上按照四部曲實施的。
通過長期的訓練。跑步呼吸能力強了，最大攝氧量也增強了。 運送氧氣的能力提高了。跑步就快了。