韋德如何練彈跳方法

① 如何鍛煉彈跳力使自己跳得更高～

一、首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。

二、而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要練習半蹲。

三、至於負重的重量的也是很有講究的。

1、根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60%來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10%負重的力度增加。

2、一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量。

3、到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止。由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍。

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初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內屈。後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜，今天的訓練很成功。

當你很舒適地持球准備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然後開始垂直向上跳，不要向前或向後跳。 好的投手很精確地知道應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拚命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關鍵是重復——每次投籃方法都一樣。

② 如何練成像韋德或者卡特那樣的彈簧腿

首先要知道是彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
再者，要知道力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。
總之，這幾項練習的成績越高，的彈跳力就越好。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
還有就是，速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看的吃苦精神了。所謂沖刺，要求自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

③ nba如何提高彈跳

彈跳在這個問題上必須了解在反彈的大腿和小腿的作用，整個大腿力量足的人跳的高，腿部力量和較強的彈速快。主要的力量訓練大腿深蹲和下蹲兩種途徑，如果你想行使權力，那麼推薦我的主觸頭和教練蹲下。至於負重的重量也很有講究，建議訓練方法是按照韋德的金字塔採用深度刺激肌肉的訓練方法，你只需要每天做六組下蹲，你會首先根據一個人的前提下，保護您的利益衡量什麼是最大負載，然後與最大負荷的60％，第一組是溫暖的，一般1520為好，不要太多，然後接著在提加中的強度增加10％組的幾組負載到每個組都做了詳盡的遠，（所謂徹底的，我不能動為止，很多初學者感到酸痛，腿部肌肉和停止，這是不夠的，我們必須完全徹底的動作無法完成，直到下一個日期。 ）一般每做下蹲應該是8到12，12到完成，如果你覺得有力氣完成下一個動作，顯示你的體重是不夠的，你可以考慮增加重量。最後幾組也許你沒有力氣完成每組八個行動的基礎上，那麼你不說完之後停止，一旦由手工完成，直到蹲也迫使抵押貸款為止。因此，訓練了一段時間，你會發現你的彈跳力和爆發力將是一個質的飛躍。注意：一定要向前做負重下蹲雙腳腳趾時初學者。膝蓋彎曲內側或外側表。時後的訓練，以提高每個塊的強度可以使趾肌張成字元或彎曲外側。大腿的訓練不能天天，建議做法三日一次，後者可提高到兩天，再實踐，如果你感覺顫抖的雙腿無法控制，那麼恭喜你，你今天在訓練中非常成功的後練習結束。腿：小腿肌肉可以訓練小天天，也給權重為基礎，但小腿肌肉不容易充血，需要多組數字，訓練方法多用於訓練，重量訓練的數量和大腿，同時也方法的一種，重量訓練進行腳趾。盡可能每組2025。從而使小腿肌肉充分充血。小牛的雙腳平行或在早期主要是為了充分刺激肌肉，注意在最高點腳尖盡量有一個短暫的停頓。當肌肉有訓練方法了堅實的基礎，除了你的雙腳平行，雙腳以外還可以添加字元的訓練方法來刺激小腿肌肉兩種測量。飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質。因此，在培訓的日子裡，加強營養也是必不可少的。實用建議超過一天6個蛋。如果你一直在訓練部隊的其他部分，我建議你也強化蛋白質的攝入量。還有需要增加主食的重量，碳水化合物是你力量的源泉是你完成訓練的保證。最後：除了改善家裡拉拉韌帶外肌力建議你沒事的，堅韌的韌帶和是對應超強的爆發力，如果你注意韌帶的訓練，那麼你很容易，因為你傷害自己逐漸加強的力量中。祝你好運，未來的體育明星，記住，訓練要適中，不要傷到自己喲，加油，不要放棄

④ 怎樣能夠提高人的彈跳力。

1. 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

2. 負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

3. 抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。

4. 往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。

5. 負重跑訓練，准備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。

6. 腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

7. 半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。

8. 摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。

   
   

⑤ 請問一下像韋德,詹姆斯,科比,內特羅賓遜,他們的彈跳是怎麼練出來的

主要是：天生+後天

如何訓練彈跳力

1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點
③再慢慢放下，完成一次。

3、台階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，③重復2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲……③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳……

5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

6、蹲跳(這一項每周練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

提示：
1、練習每組最好重復做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鍾以內，經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。

⑥ 如何進行彈跳力的訓練

「跳躍」訓練是培養犬聽從訓犬員跳躍的指揮，養成具有跳過小板牆、柵欄和跳高架等障礙物的能力。
條件刺激：口令——「跳」；手勢——掌心向下，朝著障礙物方向伸出右手，然後右手自然回到右側大腿旁，身體略微向前傾斜。
非條件刺激：牽引帶牽拉、食物和撫摸等。
訓練方法：跳躍訓練的基本原則是先跳低的障礙物，再通過高的障礙物，依犬的品種，年齡和個體的不同，跳躍障礙的高度一般自30厘米起到1米左右止。訓練前，訓犬員應先將跳躍的障礙物平穩地放在訓練場，並讓犬熟悉它所要跳過的障礙物，之後根據各受訓犬的特點，可從以下幾種方法選擇1種合適的方法進行訓練。
（1）引導助跳法。即由訓犬員引導犬一同跳過障礙物的方法。訓犬員把裝著短牽引帶的犬牽到距障礙物5～6米處，讓犬站立在自己左腿旁，左手握住牽引帶，片刻後發出「隨行」的口令，與犬一同向障礙物跑去，當逼近障礙物時下達「跳」的口令，左手向前上方提拉牽引帶，引導犬跟隨自己一起跳過障礙物。當犬隨之跳過障礙物後，要立即給予食物或撫摸獎勵。如此重復訓練3～5次，使犬對「跳」的口令和動作建立聯系。在以後的訓練中，訓犬員不再跳越障礙物，而只是與犬一起跑到障礙物前，下達「跳」的口令，讓犬自己獨立地跳過，並逐漸過渡到訓犬員站立不動，靠「跳躍」的口令和手勢指揮犬跳過障礙物。
（2）牽拉助跳法。即訓犬員站在障礙物的對面用長牽引帶牽拉犬跳過障礙的方法。訓犬員將裝著長牽引帶的犬牽到距障礙物2～3米處，令犬坐下，之後，把牽引帶拋過障礙物，自己跑到障礙物對面1.5～2米處，小心地將牽引帶握在右手，並輕微拉緊，發出「前來」的口令，此時應將牽引帶適度扯緊，藉以防止犬繞行障礙物。當犬按「前來」的口令來到障礙物前時，訓犬員應立即下達「跳」的口令，同時向上向自己一方扯拉牽引帶，迫使犬跳躍障礙物。當犬跳過障礙物之後，就立即用撫摸或給予食物獎勵。休息3～5分鍾後，再作重復訓練，以後，隨著犬對「跳」的口令建立了條件反射，可除去牽引帶只用「跳躍」的口令和手勢指揮犬，使之順利地跳躍障礙物。
（3）引誘助跳法。即用犬喜歡吃的食物或叼銜物引誘犬跳過障礙的方法。訓犬員令犬坐在距障礙物前2～3米，然後右手持食物讓犬嗅聞或叼銜物在犬面前挑逗，引起犬的慾望後將食物或叼銜物拋過障礙物，並發出「前進」的口令，當犬接近障礙物時下達「跳」的口令，當犬跳過障礙物後，訓犬員立即發出「坐下」的口令，並迅速來到障礙物的對側，揀起食物讓犬吃或拾起叼銜物，讓犬銜著游散片刻，以資獎勵。如此反復訓練，逐漸過渡到只用「跳躍」的口令和手勢就可令犬跳躍障礙。
在以後的深化訓練過程中，應逐漸增加障礙物的高度，訓練場地的復雜性，減少非條件刺激，僅用口令和手勢即能使犬完成跳躍的動作。當犬不裝著牽引帶，隨著訓犬員「跳」的口令和手勢，無差錯地跳過0.8～1米高的障礙物時，就證明「跳躍」訓練已獲成功。
在「跳躍」訓練過程中訓犬員易發生的錯誤有二：一是未根據受訓犬所具備的條件而提前增加障礙物的高度，使犬多次未能跳過而產生畏懼感；二是讓犬在單一的條件下跳躍障礙物，使犬適應性降低。

⑦ 誰知道韋德怎麼練彈跳

樓主你好！提高彈跳力~小腿是最重要的，當然，大腿和上肢力量也很重要。提踵、摸高、蛙跳、變速跑都是提高彈跳力的辦法，但是要堅持~還有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因為跳的時候，要靠大幅度擺臂，把身體「帶」起來，另外，腹肌對彈跳的影響有20%，因此上肢肌肉和腹肌十分重要~樓主可通過仰卧起坐、俯卧撐鍛煉上身。最後，祝你跳得更高！希望可以幫到你！O(∩_∩)O

⑧ 怎樣提高彈跳力

首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯系半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說：建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．