如何減少進食的方法

㈠ 如何控制自己少吃

7:00 刷舌頭 食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食慾最重要的。仔細看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食慾大增、整日停不了口的大「禍根」。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴裡舒服心裡舒坦，這就很容易發生食慾失控的情況。
動作：用一把軟毛刷輕輕反復刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之後，味蕾也會敏感很多，即便吃的清淡，食慾也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
8:00 穿上塑身衣 約束你的胃
從醫學角度講，把胃縮小就會吃得少。現在外科手術中也有一種胃束帶手術，就是利用這個原理把胃口勒小，減少食物的攝入。
動作：穿上緊身內衣，用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時，也能縮小胃部的空間。很多人在嘗試塑身內衣之後都有感覺吃不下的體會。最棒的是，即刻穿上即刻就有感覺。早上在上班之前穿上一件塑身衣，一天零食也會少吃很多。
10:30 吹氣球 有飽腹感消耗熱量賽跑步
曾經有人做過一個試驗，在吹了10隻小氣球之後心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鍾時的指數一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鍾所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。
動作：在《天下無雙》裡面，王菲就是吸了一口大氣之後感覺「好飽」。試一下，真的能抵擋一陣子。擔心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了，躲到茶水間吹幾只氣球，早餐消化掉、午餐還沒開始的這段時間，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。
12:00 少食多嚼 延長飽足感
大腦通過神經向胃部傳達「飽」的感覺，如果你吃得很急很快，那麼大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物，那最後的結果必然是「撐」著了。同時如果狼吞虎咽的話，血糖會急劇升高，當然升得快，血糖也降得快，當血糖降下來之後，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的慾望。慢慢吃，血糖平穩上升，自然也平穩降落，這樣飽足感也能長久一點。
動作：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生「吃東西」的意識。
13:00 按摩耳朵 增加心理暗示
耳朵附近有幾個穴道，這是幫助大腦的攝食中樞傳遞「吃飽了」信息的要點。如果你擔心自己吃得清淡不耐飢的話，不妨按摩耳朵的穴道，反復暗示自己「真的很飽」。而飯後半小時，正是食物開始消化的時候，這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長，從心理上減慢消化時間。
動作：將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上並來回搓動20次，然後把大拇指置於耳垂之後，食指伸進耳洞，反復轉動20次。接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復揉搓，來回20次，最後就是輕輕按摩整個耳部，按壓大約5分鍾。這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續傳達「吃飽了」的信號，食慾也能盡量來得更晚一點。
14:30 塗抹潤唇膏 薄荷也能趕走食慾
薄荷的強烈氣味能對抑制食慾產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之後，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什麼來過過癮了。為了不讓「饞」的慾望更加強烈，用薄荷味來驅趕食慾吧。
動作：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地塗上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內反復塗抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪裡還有去肥膩一番的心思。除了塗抹之外，現在也有銷售一種據說真的有抑制食慾作用的潤唇膏，除了減肥之外還很滋潤，可以嘗試一下。
17:00 按手指 減弱胃腸功能
下班前的這一段時間是最黑暗的，午飯消化的差不多了，工作了一天也容易感到飢腸轆轆，如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這么做，那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘飢餓的感覺。
動作：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的「胸腹區」部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的「胃、脾、大腸區」部位，如果每頓飯之前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食慾自然被抑制。不過需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食慾更好。
19:00 看減肥食譜 晚餐低負擔
很有趣的心理暗示。如果你在晚飯前看了烹飪、美食節目，或者你今天的晚餐參照食譜是一本川菜大全的話，那麼你絕對不可能安撫住造反的嘴巴和胃口，只靜靜的吃一份蔬菜沙拉。
動作：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的書，或者參照減肥食譜料理晚餐。因為這些美好的前景會給你精神力量，同時也是一種良好的心理暗示，想像美麗的前景，你的身體和意志也會接受這種暗示，從而堅決地抵禦住食慾的誘惑。雖然看似純心理，但非常有效。
21:00 睡眠前奏 減低慾望
國外最新一項研究中，擁有良好、正常生物鍾的人食慾會低於那些生物鍾紊亂的人。所以21:00已經可以醞釀睡眠情緒。
動作：做一款香薰面膜、熱水足浴、喝一杯低脂牛奶，為了犒勞一天的堅持，可以放幾顆熱量幾乎為零的魔芋增加口感。當你的神經不那麼興奮了，對食物的渴望度也會降低，自然不再滿眼放光地尋找吃的。
22:30 性幻想 轉移注意力
如果在入睡之前感到了一點飢餓，那不妨來一場性幻想轉移一下。曾經有一項關於性愛轉移注意力的試驗：A與B兩組人被要求把手放入冰冷的水中，直到無法忍受時再拿出。A組什麼也不想，只是努力堅持的更久，B組則要想像一些關於性愛的美好場景。測試結果表明，想像性愛的B組要比另外的人在冰水裡的時間長出2倍。這就是說，一些美好的性幻想可以轉移你的注意力。
動作：暗戀的對象、情人間的親密，甚至是只有假想情人的幻想都能把你從口無遮攔的沖動中轉移出來。只不過幻想也要適可而止，以免點燃另一種慾望

㈡ 怎麼控制自己少吃東西

可以通過調整飲食結構的方式來控制少吃東西。對於很多吃貨來說，每天吃很多東西體重暴漲，確實也是很困惱，那麼如何健康地控制自己少吃東西呢？

7，吃清淡食物。

愛吃的人，吃個不停的人都有兩個共同的特徵，吃太快，吃太重口味。重咸重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水分囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的習慣。可以自己嘗試3天，清淡飲食慢慢的改善，這樣味蕾就能慢慢的矯正過來，擺脫暴食，貪食的飲食習慣。

㈢ 怎樣才能降低食慾

在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食慾之效,因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱；
中醫療法：例如穴位減肥就是其中一個重要元素，有傳聞說食指和中指的頭一、二節是食慾的穴位，每日用衫夾夾在這位置上15 20分鍾，就可以降低食慾；
飯前一杯咖啡也可以；
或者在你想吃東西的時候，刷一下牙，簿荷味是可以消除食慾的，注意，是消除，不是降低喔。
怎樣才能降低食慾？？

飢餓與食慾是兩件事。飢餓的感覺是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮,到後來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等征狀。相反的,食慾是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產生的。食慾和飢餓常被混淆,是因為當我們受外在刺激而產生食慾時,會有和飢餓時一樣的現象——唾液開始增加,胃也開始收縮。但和飢餓不同的是,如果你不予理會,這些現象很快就會過去。所以,想要控制體重,要能區分自己是真餓了還是嘴饞。 我的建議：愛吃零食餅干,改成水果,蔬菜,看電視別吃東西,因為往往你不知道你吃了多少東西進去,一開始可以慢慢來,慢慢減少,或是將那天能吃的份量拿起來,規定那天不能吃超過那個份量的零食。 至於飲料也是要慢慢改,先改成喝半糖、無糖、然後白開水,對身體沒負擔。
十二指腸電刺激可以降低食慾有可能用於減肥

作者：佚名 文章來源：醫業網 點擊數：15 更新時間：2005-8-29
據一項預試驗，十二指腸電刺激(DES)通過減慢胃排空和減少水攝取可能降低食慾，因此可能用於治療肥胖。

美國德州大學加爾維斯頓醫學分校的陳和同事在發表於4月《美國胃腸病學雜志》（Am J Gastroenterol 2005;100:792-796）中的報告上指出，以前在狗研究中，小腸電刺激減少了食物攝取和脂肪吸收。為研究非手術的電刺激方法，他們在內鏡下把電極放置進12名健康、非肥胖志願者的十二指腸中。為測量胃排空，參試者進食鍀-99標示的標准餐，然後使用一種γ相機來評估排空。

T-50（胃內容物排空50%所需時間）從假DES時的113.1分增加到真DES時的176.5分鍾(p < 0.005)，2小時後的胃貯留分別為42.8%和61.4%。為測量參試者可以攝取的最大水量，他們被要求喝水5分鍾，直至達到完全充滿。總攝水量在假DES後為平均897 mL，在真DES後降到平均673 mL (p < 0.002)。參試者報告電刺激沒有引起消化不良的症狀。

作者承認這只是初步結論，他們寫道「DES誘發的胃排空延遲將延長進餐間期和預防頻繁進食，而水攝取減弱可能表明食慾降低或容納食物的能力降低」。

㈣ 控制食慾少吃東西的好方法有哪些

控制食慾的方法：

1、多吃高纖維食物。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充飢，解決飢餓感，也就減少人們對吃的慾望。

2、清淡飲食。口味重的人愛吃鹹的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。

3、少吃多餐。有時候人們吃東西並不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦鬆懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑產生厭食症。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的慾望，避免偷吃。

4、飯前先喝湯或吃水果。改變進餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到「半滿」狀態，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

5、勤漱口。當你口中留有食物的餘味時候，你會想著再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的餘味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。

6、保證優質的睡眠。優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食慾都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西了。

㈤ 怎樣讓自己的食慾減少

克制食物這么痛苦的一件事情，想要做到這簡直殺了一個人還讓一個人難受的。我是一個比較愛吃的人，多年來我一直信奉著一個准則:能吃是福啊。所以在我看來，不讓我吃對我來說簡直就和不讓我呼吸是一個道理的，離開了空氣和吃的都沒有辦法讓我活下去。但是我也不是所有的時候都是這樣熱愛的吃的的，當吃下去的美食和身上的肥肉成正比之後，我就會特別討厭自己的這張嘴，因為我管不住它，而且我又特別的懶，不願意運動減肥，所以只能夠靠著縮減食量了。

我每天看著自己身上的肉，痛定思痛以後，下定決心開始縮減自己的飯量，吃飯之前都會喝一杯白開水，讓自己有一種飽腹的感覺，這樣就會吃的少一點。沒事的時候，就在網上找一些平日里自己愛吃的事情，然後看看他們有沒有什麼安全隱患被爆了出來，如果有就會特別的關注一下，多看幾遍以後，這種食品在我這里就會變得索然無味。有的時候，還特別的去看一些生存類型的紀錄片或者綜藝節目，看著他們吃各種各樣自然界的小東西，整個人那一天都不想再去吃點什麼。重要的是自己在吃東西的時候，要記得提醒自己，自己為什麼要剋制自己的食物。

㈥ 有哪些方法可以降低人的食慾

1.飯前30～40分鍾先進食一定量的水果或飲1～2杯果汁，這樣進餐時可減少熱量攝入20%～40%。水果中含較多的果糖，它可降低人對熱量的需求，還能減少人對脂肪性食物的需求。

2.細嚼慢咽。對食品仔細品味能促使血糖迅速升高。當血糖達到一定水平時，大腦食慾中樞便發出停止進食的信號。若進食過快，大腦發出信號時已經吃下了很多食物，那就很難取得節食效果了。因此，細嚼慢咽是節食的又一要法。餐桌上鹹食甜食兼備，應先吃甜食。因為糖類食品可引起體內血清素升高，而足量的血清素能作用於腦神經，產生飽腹感。

吃過水果、甜食之後，維生素、無機鹽、糖都已具備，剩下需要補充的主要是蛋白質。因此，對肥胖人來說，餐桌上的菜餚應多數是蛋白類食物，其中以魚、禽、豆製品、食用菌類為最佳。

㈦ 怎樣抑制食慾

怎樣抑制食慾，研究結論和依據：

1、人體對甜、 咸以及澱粉類食物的渴望會在晚上8點左右到達頂峰

當你忍不住把一大包薯片吃個底朝天的時候，說明你的身體晝夜節律已經到達了夜晚，此時你對甜食、鹹食以及澱粉類食品極度渴望，此時也是你一天當中最餓的時刻。

2、波士頓布里格姆婦女醫院的研究人員讓12名健康人員在一個受控制的實驗室環境中，以跟蹤觀察晝夜節律是如何影響人們進食的。那麼他們發現了什麼呢？

不管實驗對象們何時醒來，無論他們什麼時間吃了一天當中的最後一餐，他們對甜、 咸以及澱粉類食物的渴望都會在晚上8點左右到達頂峰，他們感覺十分飢餓。要叫個外賣嗎？我們的身體內部時鍾已經預先對我們的胃口產生了影響，它想讓我們在晚上多吃一點。

雖然不清楚為什麼會發生這種情況，研究人員得出一個理論。「從進化的角度看，它是有道理的，」資深研究作者、俄勒岡健康科學大學職業和環境毒理學研究中 心主任，Steven Shea博士說。當不斷進化的人類面臨飢荒時，那些將食物化作體內脂肪儲存下來的人們存活的幾率更大。

3、事實證明，和上午相比，我們的身體更喜歡在晚上當我們狼吞虎咽的時候將食物轉化為脂肪存儲起來。以往的研究已顯示，在早上吃大餐的人比那些將大餐留到一天的最後來吃的人能減掉更多重量 ——即使他們整體的卡路里攝入量是相同的。

4、就今天來說，熬夜已經不再是一個明智的生存機制，而是一個完全不健康的生活選擇。幸運的是，在吃不吃東西這件事上，你身體的晝夜節律不是唯一的決定者。來看看我們為你提供的遏制食慾甚至完全杜絕深夜飢餓發生的方法吧。

方法/步驟

1. 早些去睡覺

研究指出，當你飢餓程度在最高峰期時，你不可能想要睡覺。也許你的工作日程排的很滿，不可能早睡。但每當你有機會早睡時，盡可能早點上床入睡來將深夜飢餓扼殺在搖籃里，這樣當你想吃東西的慾望最強烈的時候你可能已經睡著了。

另外，研究顯示只要有足夠的睡眠就可以幫助你在飲食上作出更健康的選擇，降低你患肥胖症的風險。

2. 別在看電視的時候吃東西

當你正坐在電視機前看著深夜劇，千萬別讓一包薯條陪伴你左右。此時你只會集中注意力看屏幕里發生了什麼，而根本不會注意你送進嘴裡了多少東西。在這些容易暴飲暴食的時間段里，一定要時刻提醒自己注意！

比起邊吃零食邊看，倒不如將電視劇留到晚餐後再看，就將它作為你的獎賞，為你的健康飲食錦上添花吧。

3. 嚼一條薄荷口香糖

這一招有三重作用：嚼口香糖讓你的嘴忙了起來，並且口香糖味道很好，同時它對你的大腦發出你正在吃東西的信號。

咀嚼的動作會讓血液湧向你的下丘腦，這將導致你的大腦釋放讓你感覺良好的化學元素 5-羥色胺。突然間，你的意識里會覺得現在大吃一頓糖果似乎對你來說也沒那麼重要了。

根據惠靈基督大學的研究，無糖薄荷口香糖對人們來說是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少飢餓感並且消耗更少的熱量。

4. 如果實在忍不住，你可以選擇食用少量優質零食

你不是機器人。滿足你自己對食物的需求是可以的，只是將食物的熱量限制到150卡路里就可以了，一定要說話算話。比起那些在結帳櫃台擺放的巧克力棒，試試吃一小塊有機巧克力吧。它含有更強力的抗氧化劑以及濃郁的巧克力香味，這將充分滿足愛吃甜食的你。

同樣的規則適用於所有你想吃的不健康食品： 當你不得不放縱自己時，盡管讓自己得到滿足吧。只是選擇一些優質零食並且吃的適量就可以了。

㈧ 怎麼減少食量

生活中很多女性朋友吃的特別多，暴飲暴食會大大增加自身出現肥胖問題的幾率，一旦出現了肥胖的問題，可能會對一個人的外表身材產生很大的負面影響，同時過度肥胖也可能會增加自身出現高血糖、高血壓等一系列問題的心率幾率。大家在日常一定要養成規律飲食的好習慣，控制個人的現實，不知道如何讓食量減小呢?



1.集中注意力進食

很多朋友在吃飯的時候，特別喜歡看電視或者是玩手機，這是一種錯誤的做法，容易導致自己的注意力分散，注意力分散就可能會使自身攝入更多的食物，建議大家在吃飯的時候要專心吃飯，集中注意力，吃飯可以使自身的眼和大腦的注意力集中在菜餚上，這樣就可以有效地降低個人的食慾。一般來說也就是吃七八分飽，就會產生很大的飽腹感。

2.改用小餐具進食

我們會發現那些吃的過多的人，一般來說特別喜歡用大碗進食，用大碗進食要比大家在日常用小碗進食多吃70%左右的食物，建議大家在日常也可以選擇用小餐具進食，自己意識中就會控制個人的食慾，就可以達到一個很好的減少食量的效果。吃飯的時候也一定要小口拒絕，細嚼慢咽，千萬不要大口暴飲暴食，可能會加重個人腸胃消化負擔壓力，也可能會使自身容易出現肥胖的問題。

3.多吃有飽腹感的食物

大家在日常如果想要降低個人的食量，建議大家也可以適當的多吃一些具有飽腹感的食物，建議大家可以適當的吃一些香蕉，香蕉中富含有大量的膳食纖維，同時也富有多種維生素和微量元素可以為人體所吸收，在領略美味的同時就可以達到一個很好的呵護腸道健康的效果，而且大家在食用香蕉之後，會產生很大的飽腹感。建議大家在吃飯之前吃一根香蕉，這樣就可以有效地控制自己在餐桌上飯餚的攝入量，幫助自己降低食慾，控制飲食。

想必大家現在對於如何讓食量減小的問題已經有了更為清晰的認識和了解，大家都可以從以上及可介紹的方面入手，建議大家在日常也盡量不要暴飲暴食，養成一個規律飲食少食多餐的好習慣，對個人的身體健康都非常有好處。盡量保持一個低脂低鹽飲食的好習慣，少吃一些辛辣具有刺激性的食物，也盡量不要過多攝入一些熱量比較高的食物，否則都可能會使自身出現肥胖的問題，不利於個人的身體健康。