減腰減肚子運動方法視頻下載

『壹』 如何減掉腰部，腹部贅肉

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰卧起坐的方法你做對了么。很多人在做仰卧起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫「8」。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。

4、轉呼啦圈

市面上售賣著各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

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來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫學雜志》報告上說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9．7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均為51．5歲。結果表明，一個人的身高體重指數（BMI）即便處於正常范圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高於常人。

這一研究結果提供的強有力證據證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率約是腰圍正常人（男性小於80厘米、女性小於65厘米）的兩倍。

『貳』 肚子上的贅肉怎麼減視頻

朋友好！ ★以下的方法您可以試試★ ★許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 ★要改變飲食習慣。 ★吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 ★要配合運動。 ★搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 ★1、坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 ★2、不要忍便 因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 ★3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 ★4、要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 ★5、絕對要勤做運動 除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 ★打擊腰部贅肉反擊戰★ ★神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 現實：肩酸背痛，肚腩依舊。 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。 仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！ ★神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌 現實：時刻遭遇贅肉反攻。 腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？ 正確的練習頻率：1周3次。 ★ 神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果 現實：氣喘吁吁，動作出位。 把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。 強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。 ★神話4：健腹=收腰 現實：瘦了腰部，胖了腹部。 許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。 ★希望對朋友有所幫助！祝朋友馬上減肥成功！★ 瘦腰、腹部的贅肉最有效方法 朋友好！ 想要減掉腰、腹部的贅肉，只做健身操並不能完全到達目的，你需要配合低脂肪的飲食才能完全到達目的哦！ ★瘦腰、腹部的贅肉最有效方法★ 腰部練習 【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。 【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組10次。 【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。 上腹部的鍛煉方法 【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10-15次。 【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鍾，上半身落下。 重復此動作2組，每組10-15次。 【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。 下腹部的練習 下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。 【動作一】非一般仰卧起坐。 為什麼說「非一般」呢？ 體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。 重復此動作3組，每組15次。 【動作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復兩組，每組25-30次。 【動作三】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。 ★希望對朋友有所幫助！祝朋友馬上減肚子上的贅肉成功！★

『叄』 哪些鍛煉方法能有效減少腰腹部贅肉

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
不管是怎樣的運動都是需要去堅持的，想要減肥就要像（稼紅痩身筆記）一樣選擇適合自己的方法並且堅持。

『肆』 瘦腰瘦肚子的方法有哪些

可以試一下仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。
手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。
記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。
還可以試一下每天喝2杯德甫纖鈺婷茶，還是比較方便的。

『伍』 如何能快速有效的減掉肚子和腰上的贅肉

節食減肥就是計算好每天攝入的熱量，有控制地去吃東西，一旦吃到自己規定的熱量上限，就不能再攝入食物了。正常情況下，女生想要減肥的話，應當將每天攝入的熱量控制在1000-1500卡路里左右，否則效果並不明顯。運動減肥在降低體重方面的效果並不好，有的人辛辛苦苦一個星期下來可能也就是瘦個一斤兩斤，但是身材卻會有很明顯的變化。就比如有些人會發現，自己的體重沒有降低，但是馬甲線出來了，鎖骨也明顯了不少。

『陸』 減腰腹贅肉的健身方法有哪些

1、舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前，目標就是要出汗。

所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果沒有出汗，就說明還不夠努力。運動時，姿勢越准確，汗就出得越快。

2、經常轉呼啦圈

經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

3、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

4、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

5、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

『柒』 生完孩子怎麼減肚子 減肚子贅肉簡單方法視頻 6天

產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法 產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。 產後瘦身操 1 產後瘦身操-瘦背的方法： 一、俯卧抬胸 1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。 2、吐氣抬胸。 3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 2 產後瘦身操-瘦腰的方法： 一、收腹碰腿 1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。 2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 二、轉側踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換 3 產後瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀腳 1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。 2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 換腳時腰部不隆起。 4 產後瘦身操-瘦臀的方法 一、仰卧舉腿 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。 二、俯卧側舉 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。 以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。 END 使用產後收腹帶及使用方法 1 第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置； 2 第二步，先固定第一層。 3 第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置； 4 第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。 END 合理安排飲食 1 坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。 2 減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。 3 盡量多喝水，保持身體的水平衡。 4 採用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥葯等。 END 注意事項 產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。 就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。 正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。 順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。 哺乳期用葯一定要遵醫囑。

『捌』 求鄭多燕 10分鍾瘦腰腹部的 視頻

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